Ktorý plavecký štýl je pri chudnutí najefektívnejší?

Okrem toho, že plávanie prospieva zdraviu srdca, je účinné aj pri chudnutí a s nízkym rizikom úrazu. Avšak zo štyroch plaveckých štýlov existuje jeden z najefektívnejších plaveckých štýlov, ktorý môže znížiť vašu váhu. Čo si myslíte? Čítajte ďalej a dozviete sa.

Naozaj môže plávanie schudnúť?

Plavecké pohyby zahŕňajú veľa svalových pohybov. Pri športe vo vode pracuje srdce a pľúca ešte viac. Nie je prekvapením, že pri plávaní môžete spáliť veľa kalórií. Aj vy môžete schudnúť. Pri chudnutí sú účinné všetky štýly tela.

Spaľovanie kalórií v bazéne závisí od prevedeného štýlu, vzdialenosti a tiež od rýchlosti. To znamená, že čím ďalej plávate, samozrejme, to môže ešte viac zvýšiť vaše spaľovanie kalórií.

Rovnako je to aj s rýchlosťou. Čím rýchlejšie dokážete plávať správnou technikou, tým viac kalórií spálite. Ak považujete vzdialenosť a rýchlosť za rovnaké, tu je pomer spálenia kalórií na základe každého ťahu.

Žabí štýl (prsia)

Prsia

Ak idete na verejné kúpalisko, pravdepodobne uvidíte najviac ľudí plávať v štýle, ktorý sa často nazýva žaba. Pri vykonávaní tejto sily sú svaly hornej a dolnej časti tela rovnako aktívne.

Keď urobíte toto silné ruku plnou silou zatlačenou pred hrudník, rozhýbete svaly pectoralis, a to svaly umiestnené na hrudníku. Patria sem aj svaly na rukách vrátane bicepsu.

Potom, čo si potiahnete ruky pred hrudník, mali by ste tlačiť ruky dozadu dopredu v rovnej polohe. Tento tlak, ktorý poskytnete, bude vyžadovať zapojenie ramien, hrudníka a svalov tricepsu.

Striedavo s rukami sa pohybujú prsné nohy. Dolné svaly, konkrétne nohy, glutety, stehná, budú zapojené do pohybu prsia.

Prsa alebo žaba sú štýl, pri ktorom sa spaľuje menej kalórií ako pri iných plaveckých úderoch. Vykonaním opakovaných krokov prsia po dobu až 10 minút spálite až 60 kalórií.

Štýl chrbta

Backstroke je jediný štýl s ležiacou polohou otočenou k oblohe, zatiaľ čo ďalšie 3 plavecké údery smerujú dole vo vode.

Zpětný chod trénuje základné svaly tak, aby držali telo vyvážené a rovno na hladine vody. Pohyb ruky, ktorá sa v tomto štýle otáča dozadu, tiež umožňuje prevažne pohyb bicepsu.

Ruky sa musia striedavo nepretržite otáčať, aby čo najviac tlačili vodu a zároveň pohybovali nohami. Backstroke zahrnuje mnoho dolných svalov, od gluteí, stehenných svalov až po hamstringové svaly (3 typy svalov, ktoré prebiehajú pozdĺž zadnej časti stehna, pod panvou až po spodok kolena). Tento znak dokáže spáliť 80 kalórií za 10 minút.

Voľný štýl

Freestylové ruky a nohy fungujú podobne ako chrbtica. Ruky sa striedajú vpravo a vľavo, zatiaľ čo nohy sa pohybujú pozdĺž plávania voľným spôsobom. Rozdiel je v tom, že chrbát je v ľahu, zatiaľ čo voľný štýl je náchylný.

Freestyle vyžaduje rotáciu ramien, aby sa ruka dokázala hojdať dopredu čo najďalej a potom mohla opäť čerpať vodu čo najsilnejšie.

Svaly hornej časti chrbta, plecia, latisimus dorcii, pectoralis, deltový zohrávajú úlohu pri rotácii rotácie ruky vo voľnom štýle.

Okrem toho sú potrebné aj základné svaly. Všetky plavecké údery určite zapoja tieto základné svaly. Za umiestnenie sú zodpovedné základné svaly zefektívnené a telo je vo vode vyvážené. Zefektívniť je poloha tela, rúk a nôh rovno rovnobežná s povrchom vody.

Aktívne sa pohybujú nohy, boky, svaly zadku a svaly stehien, vďaka čomu sa rýchlosť plávania zrýchľuje. Kalórie, ktoré sa dajú spáliť pri tomto voľnom štýle, sú asi 100 kalórií každých 10 minút.

Štýl motýľov

Ak ste motýľa študovali od dospelého človeka, verte mi, že to bude pre vás ten najtvrdší štýl. Motýľový štýl zahŕňa všetky základné svaly tela, aby sa pohybovali proti vode.

Sval lastisimus dorcii je veľký, plochý sval umiestnený v strede chrbta, na pravej a ľavej strane. Pectoralis svaly, štvorhlavý sval, hamstringy. a, ramenné a bedrové svaly. Všetky tieto svaly sa použijú spoločne v jednom motýlikovom pohybe.

Veľké množstvo veľkých svalov, ktoré sú aktívne v pohybe motýľov, spôsobuje, že táto sila viac pracuje na srdci a pľúcach, aby distribuovala kyslík. Z tohto pohybu tiež získate najviac spálených kalórií.

V skutočnosti je počet svalov aktívne zapojených do voľného aj motýlikového štýlu rovnaký. Rozdiel je najvýraznejší pri pohyboch rúk. Ak urobíte motýlik, využijete všetky svaly spolu pravou aj ľavou rukou. Pri voľnom štýle sa svaly využívajú striedavo medzi pravou a ľavou rukou.

Preto aj keď sú zapojené svaly rovnaké, z rozdielov v pohybe vidno, že motýľ vyžaduje viac sily ako voľný štýl.

Preto je motýlik najsilnejším plaveckým štýlom na chudnutie. Iba 10 minút plávania v štýle motýľov môže spáliť až 150 kalórií v tele. Nie je to také veľké za chvíľu? Ak zjete 1 porciu (100 g) hranoliek, môžete spáliť polovicu kalórií za 10 minút, čo je 312 kalórií. Nie je prekvapením, že pravidelným vykonávaním tohto štýlu môžete dosiahnuť vysnívanú váhu.