Srdce

Niektorí ľudia môžu byť zvyknutí prechovávať svoje emócie a nevyjadrovať ich navonok. Zvyknutie si nechať všetko pre seba a nezdieľať to s ostatnými v skutočnosti zvyšuje duševnú a duševnú záťaž. Tendencia skryť svoje myšlienky a pocity pred tým, ako si ich ostatní všimnú, vám môže v skutočnosti spôsobiť viac problémov.

Vedeli ste, že zadržiavanie negatívnych myšlienok a pocitov môže nepriamo ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie?

Nebezpečenstvo prechovávania emócií

Keď sa emócie neuvoľnia, negatívna energia vyplývajúca z emócií neopustí telo a zostane v tele zachovaná. Negatívna energia, ktorá by sa mala uvoľňovať, sa ukladá v tele a môže interferovať s funkciou orgánov vrátane mozgu. Tu sú niektoré z nebezpečenstiev prechovávania emócií pre zdravie:

1. Zvyšovať riziko chorôb a úmrtí

Energia vyplývajúca z emócií je energia, ktorá nie je zdravá pre telo. Energia z potlačených emócií môže spôsobiť nádory, kôrnatenie tepien, stuhnuté kĺby a oslabenie kostí, aby sa z nich vyvinula rakovina, oslabil imunitný systém a telo bolo náchylné na choroby.

Udržiavanie svojich emócií na fľaši môže mať tiež negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Výskum sledovaný 12 rokov ukázal, že ľudia, ktorí často prechovávali svoje pocity, mali najmenej 3-krát vyššiu pravdepodobnosť predčasnej smrti ako ľudia, ktorí dávali najavo svoje pocity. Výskum publikovaný v Journal of Psychosomatic Research Zistilo sa, že prechovávanie emócií môže zvýšiť riziko úmrtia na srdcové choroby a rakovinu (Chapman, a kol., 2013). Táto štúdia podporuje aj predchádzajúci výskum spájajúci negatívne emócie, ako je hnev, úzkosť a depresia, s rozvojom srdcových chorôb (Kubzansky a Kawachi, 2000).

Ľudia, ktorí sú zvyknutí prechovávať svoje emócie, budú mať v tele negatívne myšlienky, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Zvyšuje sa tak riziko chorôb spojených s poškodením buniek, ako je rakovina.

Zdravotné riziká sa zvyšujú, keď človek nemá spôsob, ako prejaviť svoje pocity. Vedci každopádne varujú, že emócie zadržiavané v tele a mysli môžu viesť k vážnym fyzickým a psychickým problémom a dokonca k predčasnej smrti. Niektorí odborníci naznačujú, že na udržanie duševného zdravia môžete prejaviť svoje emócie, najmä smutné emócie. Nahnevanie môže pomôcť znížiť negatívne účinky stresu.

2. Náchylné na zápal (zápal)

Niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi neschopnosťou prejaviť emócie a náchylnosťou k zápalu alebo zápalu. Fínski vedci tvrdia, že ľudia s diagnózou neschopnosti vyjadrovať emócie, tiež známi ako Alexythymia, majú vyššiu hladinu zápalových chemikálií, ako sú vysoko citlivý C-reaktívny proteín (hs-CRP) a interleukín (IL-6), ktoré sú vyššie v tele. CRP je zápalový marker pre koronárne srdcové choroby.

Ďalšia štúdia Middendorp, a kol. (2009) trpiaci na reumatoidnú artritídu zistili, že ľudia, ktorí boli povzbudzovaní k výmene pocitov a prejavovaniu emócií, mali nižšie hladiny zápalových markerov v krvi ako tí, ktorí prechovávali svoje pocity. V roku 2010 štúdia uskutočnená na 124 študentoch zistila, že sociálne situácie, v ktorých sa ľudia cítia byť odsúdení alebo odmietnutí, zvyšujú hladinu dvoch prozápalových chemikálií, konkrétne interleukínu-6 (IL-6) a faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-alfa), ktorý sa často nachádza pri autoimunitných ochoreniach.

Opak je v štúdiách, ktoré ukazujú, že šťastní ľudia majú nižšie hladiny zápalových chemikálií. Štúdia z roku 2010 publikovaná v Journal of Association for Psychological Science, zistili, že prístup k životu s pozitívnym prístupom je silným liekom na stres, bolesť a choroby.

Tieto štúdie ukazujú, že prechovávanie emócií môže spôsobiť ochorenie v tele. Zistilo sa, že zápalové markery sú vyššie u ľudí, ktorí nedokázali prejaviť svoje emócie. Samotný zápal sa môže vyskytnúť pri rôznych chorobách, ako sú srdcové choroby, artritída, astma, demencia, osteoporóza, syndróm dráždivého čreva (IBS) a niektoré druhy rakoviny. Preto ľudia, ktorí nedokážu usmerniť svoje myšlienky a pocity, môžu trpieť rôznymi chorobami.

Čo ak chcem prestať prechovávať emócie?

Držanie sa svojich emócii nie je riešením vášho problému. Musíte to vytiahnuť a prejaviť, aby ste znížili svoju psychickú a psychickú záťaž. Dlhodobé dusenie sa emóciami môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Preto musíte vedieť, ako zvládnuť svoje emócie. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s emóciami:

• Buďte k sebe úprimní. Nie, že musíte neustále prejavovať všetky svoje pocity, ale v mnohých situáciách si môžete povedať, ako sa naozaj cítite. Neskrývajte a nevyvracajte svoje vlastné pocity.
• Vedzte, ako sa cítite. Niekedy neviete, čo cítite. Identifikujte pocity, ktoré k sebe cítite, a zamyslite sa nad tým, čo ich spôsobilo.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch s ostatnými ľuďmi. Ak ste emotívni, hovorte s ostatnými ľuďmi o tom, ako sa cítite a myslíte. To vám môže pomôcť upokojiť sa.
• Buďte pozorovateľom. Musíte vedieť, kedy by ste mali byť schopní vypustiť svoje emócie. Nie vždy a všade môžete prejaviť svoje emócie. Niekedy to musíte chvíľu vydržať a vytiahnuť ho v pravý čas. Ak to nevydržíte, zhlboka sa nadýchnite a zmeňte svoje držanie tela. To vám môže pomôcť upokojiť sa.