Srdce

Menštruačný cyklus zvyčajne prebieha každých 21 až 35 dní. Existujú však niektoré ženy, ktorých menštruačné cykly sú nepravidelné. Niekoľko faktorov, ako sú hladiny hormónov, zdravotný stav a emočné stavy, často spôsobujú nepravidelnú menštruáciu. Avšak nielen to. Príčinou môže byť vyčerpanie aktivít, ako napríklad príliš intenzívne cvičenie. Aky je dôvod?

Nepravidelné menštruačné cykly sú ovplyvnené intenzitou vášho cvičenia

Cvičenie počas menštruácie je skutočne prospešnejšie ako necvičiť vôbec. Cvičenie môže znížiť pocit kŕčov alebo dysmenorey, ktoré ženy často zažívajú prvý deň menštruácie. Intenzívne cvičenie počas menštruácie navyše zlepší krvný obeh, čím sa znížia bolesti z dôvodu nedostatku krvi. Cvičenie vám v skutočnosti pomáha kontrolovať chuť do jedla. Nesprávne cvičenie však môže v skutočnosti spôsobiť nepravidelnosť menštruačného cyklu. Aký druh cvičenia môže pomôcť vyhladiť alebo oddialiť menštruačný cyklus?

1. Príliš málo pohybu

Ak patríte medzi ženy, ktoré zriedka cvičia, je u vás riziko vzniku bolestivej menštruácie, ktorá je dosť bolestivá. Preto začnite cvičiť pravidelne pomaly a postupne. Napríklad rýchla chôdza resp behanierelaxovať. Domáce práce ako zametanie, stieranie alebo pranie bielizne je úsilie, aby ste mohli žiť aktívnejší život, ktorý je určite prospešný pre vaše zdravie.

2. Mierne cvičenie

Ženy, ktorých úroveň intenzity cvičenia je mierna, majú zvyčajne normálny menštruačný cyklus. Vyhnete sa tiež dysmenoree a pohlavným chorobám. Každé sedenie môžete na 45 minút až hodinu pridať rôzne cviky, napríklad kardio, pilates, tanec, jogu alebo strečing. Ak to robíte viac ako trikrát týždenne, vaše telo je zdravšie a menštruačný cyklus pravidelný.

3. Cvičenie je príliš ťažké na to, aby ste ho vyčerpali

Ženy, ktoré cvičia príliš často alebo majú príliš silné menštruačné cykly, sú často oneskorené, najmä ak po nich nenasleduje dostatočný výživový príjem. Keď hladina tuku v tele klesne pod 20 percent, váš menštruačný cyklus je nepravidelný. Môžete to prekonať prijatím kalórií okolo 20 - 25 percent normálu počas menštruácie. Za týchto podmienok môže cvičenie ovplyvňovať váš menštruačný cyklus.

Je potom cvičenie počas menštruácie zakázané?

Cvičenie počas menštruácie nie je v skutočnosti zakázané, musíte však poznať schopnosti vlastného tela, nenúťte sa cvičiť, pretože každá žena má iné fyzické podmienky.

Ak ste športovkyňa, môžete sa najskôr poradiť s lekárom, napríklad s odborníkom na výživu, a požiadať o správny príjem výživy pre vás. Športovkyne, ktoré majú problémy s menštruačnými cyklami, zvyčajne nedostávajú vyvážený príjem výživy pred a po súťaži, ktoré sú namáhavé. Zjednodušene povedané, „počúvajte“ svoje telo, ak vás začne unavovať športovanie alebo náročná fyzická aktivita, okamžite prestaňte a odpočívajte.