Srdce

Svaly sa budujú dobre pravidelným tréningom. To znamená, že musíte byť aktívni v športe, aby ste mali dobré svaly. Ak ste leniví a niekoľko dní nerobíte ani fyzickú aktivitu, je možné, že sa svalová hmota zmenší.

Ak sa svaly dlhší čas nepoužívajú, môžu sa v skutočnosti zmenšiť

Nie že by vás chcela vystrašiť, ale ak častejšie leňošíte doma a nevykonávate fyzickú aktivitu podľa potrieb tela, vaše svaly sa môžu zmenšiť.

Z lekárskeho hľadiska je tento stav zvyčajne známy ako svalová atrofia. Svalová atrofia je stav, keď sa svalová hmota zmenšuje a nakoniec zmenšuje.

V zásade existujú tri typy svalovej atrofie, ktoré sa môžu vyskytnúť, a to:

• Patologická atrofia je zvyčajne spôsobená starnutím, hladom a Cushingovou chorobou.
• Neurogénna atrofia je spôsobená poranením alebo nervovým problémom ovplyvňujúcim svaly
• Fyziologická atrofia, úbytok svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku pohybu.

Menej fyzickej aktivity môže mať vplyv na zloženie tela rôznymi spôsobmi. Ak sa telo aktívne nepohybuje a nepoužíva svaly, dôjde k zmenám v metabolizme bielkovín, ktoré ovplyvňujú svalovú hmotu.

Sval sa skladá z dvoch druhov bielkovín, konkrétne z aktínu a myozínu. Štúdia AACN Advanced Critical Care ukazuje, že ak nie ste dostatočne aktívni na to, aby ste rozhýbali svoje telo, môže to mať vplyv na tvorbu svalových bielkovín a spôsobiť zmenšenie svalovej hmoty.

Keď sa telo bude pohybovať čoraz menej, dôjde vo svaloch k určitým biochemickým procesom. To zvyšuje aktivitu štiepenia bielkovín na menšie aminokyseliny a znižuje produkciu bielkovín vo svaloch. Dôjde k zmenám v štruktúre a metabolizme svalov, aby sa svalová hmota mohla zmenšiť.

Niektoré z faktorov, ktoré spôsobujú zmenšenie svalovej hmoty, sú:

• sedieť dlho, ako administratívny pracovník
• zdravotné problémy, ktoré obmedzujú pohyb tela, napríklad mŕtvica
• odpočívať doma resppokoj na lôžkuza dlhý čas
• byť na mieste s minimálnou gravitačnou silou, napríklad vo vesmírnej lodi

Je tento stav nebezpečný?

Stav svalového úbytku zvyčajne nespôsobí závažné zdravotné problémy. Musíte si však byť vedomí, ak úbytok svalov začne prekážať každodenným pohybom tela, alebo napríklad môžete vidieť rozdiel vo veľkosti jednej ruky a druhej.

Čo by som mal urobiť, aby som zabránil zmenšovaniu svalov?

Po zistení, čo spôsobuje zmenšenie svalovej hmoty, vás môže zaujímať, či je možné tento stav liečiť. Relax, úbytok svalov sa dá zvládnuť cvičením a konzumáciou výživných jedál.

Pre tých z vás, ktorí zriedka hýbú telom a vrátia sa k aktívnemu športu, nie je potrebné ihneď sa ponáhľať s cvičením príliš ťažkých svalov. Najprv môžete začať s ľahkými pohybmi, až potom môžete pomaly zvyšovať intenzitu a trvanie.

Tu sú tipy, ako prekonať a zabrániť zmenšovaniu svalov v dôsledku nepravidelného pohybu:

Vráťte sa k cvičeniu

Posunúť telo späť cvičením je správne rozhodnutie. Môže byť ťažké vrátiť sa do starých koľají ako kedysi, ale získanie svalovej hmoty späť je proces. Netlačte na seba, aby ste príliš cvičili, a okamžite začnite na chvíľu prestať, ak vás začne bolieť telo.

Poraďte sa sosobný tréner(PT)

Ak cvičíte na verejnom mieste ako naprfitness centrum, Môžete využiť výhody zariadenia PT na kladenie otázok o tom, aké cviky sú vhodné pre váš stav tela.

Dostatok odpočinku

Odpočinkom po cvičení sa boľavé a napäté svaly vrátia do normálu a budete pripravení na návrat k cvičeniu efektívne.

Prijímajte dostatok bielkovín

Zvýšenie množstva konzumácie bielkovín konzumáciou veľkého množstva vajec, mäsa, tofu a rýb môže zabrániť zmenšovaniu svalov.

Pi veľa vody

Ak budete usilovne piť vodu, vaše telo sa vyhne dehydratácii. Voda navyše pomáha zbaviť sa toxických látok v tele, aby sa mohol maximalizovať rast svalovej hmoty.