Obsah:
- Koľko vitamínu C pre deti a dospelých za deň?
- Potrebujete každý deň skonzumovať 1 000 mg vitamínu C?
- Čo sa môže stať, keď predávkujete vitamínom C.
Vitamín C je jednou zo základných živín, ktoré musíte každý deň spĺňať. Užitočnosť tohto vitamínu pre telo je toľko. Počnúc zvýšením imunity, bojom proti infekciám, udržiavaním zdravia srdca až po predchádzanie poškodeniu mozgu. Preto v súčasnosti existuje veľa doplnkov alebo nápojov obsahujúcich 1 000 mg vitamínu C. Potrebujú však ľudia v skutočnosti toľko vitamínu C? Tu prichádza vysvetlenie.
Koľko vitamínu C pre deti a dospelých za deň?
Dennú potrebu vitamínu C musíte spĺňať podľa štandardov stanovených indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 Adekvátna miera výživy (RDA).
Podľa RDA deti staršie ako jeden rok potrebujú príjem vitamínu C 40 - 45 mg. Medzitým musia dospievajúci starší ako 12 rokov uspokojiť potrebu najmenej 65 - 90 mg vitamínu C denne.
Pre dospelých nad 18 rokov je vaša denná potreba vitamínu C 75-90 mg. Tehotné a dojčiace ženy budú potrebovať viac vitamínu C. Najskôr sa však poraďte so svojím pôrodníkom, koľko ďalších dávok je potrebných.
Potrebujete každý deň skonzumovať 1 000 mg vitamínu C?
Denná potreba vitamínu C na základe RDA je skutočne veľmi vzdialená od dávok ponúkaných rôznymi produktmi doplnkov vitamínov. Dôvodom je, že bunky ľudského tela nemôžu absorbovať väčšinu vitamínu C za deň.
Podľa výskumu v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) dokáže vaše telo stráviť iba 200 mg vitamínu C denne. Vitamín C sa navyše neabsorbuje a vašim bunkám je nanič.
Podobné zistenia priniesla aj ďalšia štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ľudia sú schopní spracovať iba 120 až 200 mg vitamínu C každý deň. Medzitým sú minimálne normy stanovené v RDA dostatočné na to, aby uspokojili vaše výživové potreby každý deň.
Ľudia preto v skutočnosti nepotrebujú 1 000 mg vitamínu C každý deň. Ak vaša denná strava nezodpovedá vašim potrebám vitamínu C, mali by vám stačiť doplnky s nižšími dávkami vitamínu C. Nezabudnite sa však predtým, ako začnete užívať akékoľvek vitamínové doplnky, najskôr poradiť so svojím lekárom.
Čo sa môže stať, keď predávkujete vitamínom C.
Áno, ľudia sa môžu predávkovať vitamínom C. Výskum z Rady pre potraviny a výživu v Institute of Medicine v Spojených štátoch ukazuje, že pre dospelých je bezpečná hranica dennej spotreby vitamínu C 2 000 mg. Medzitým ďalšie štúdie preukázali, že limit je 1 000 mg. Aby ste sa vyhli nasledujúcim rizikám, vyhýbajte sa konzumácii viac ako 1 000 mg vitamínu C denne.
- Zažívacie ťažkosti Napríklad hnačky, zápcha, bolesti žalúdka, nevoľnosť, zvracanie a nadúvanie.
- Reflux žalúdočnej kyseliny. Medzi príznaky patrí pálenie v krku (pálenie záhy), ťažkosti s prehĺtaním a ústa sú kyslé alebo horké.
- Bolesť hlavy
- Ťažkosti so spánkom alebo nespavosť.
- Obličkové kamene.
- Cukor v krvi stúpa. Je to preto, že musíte vypiť 1 000 mg fľašu nápoja s vitamínom C každý deň. Tieto balené nápoje obsahujú dostatočne vysoké množstvo cukru alebo umelých sladidiel a môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi.
X
