Koľko tekutín potrebuje dieťa?

Koľko tekutín skonzumuje vaše dieťa za jeden deň? Netreba podceňovať potrebu tekutín u detí, pretože udržiavanie normálnych hladín tekutín v tele môže zabezpečiť správne fungovanie orgánov. Koľko tekutín potom musí byť u detí uspokojených každý deň? Čo ak váš drobec nerád pije vodu? Nasleduje úplné vysvetlenie.

Aké dôležité sú tekutinové požiadavky na vývoj dieťaťa?

Možno ste sa celý ten čas sústredili iba na výživové potreby detí, ktoré musia spĺňať a chýbať v potrebách ich telesných tekutín. Aj keď je potrebné venovať pozornosť potrebám vody pre deti.

V skutočnosti je tekutín vášho drobca dosť veľa, ale záleží to na hmotnosti dieťaťa. Nehovoriac o tom, že ak je váš drobec veľmi aktívny, určite potrebuje veľa tekutín, aby mohol nahradiť tekutiny uvoľňované vďaka jeho činnosti.

70-80 percent potreby vody pre deti sa získava pitím, zatiaľ čo zvyšok pochádza z potravy. Vďaka tomu si váš drobček musí zvykať na pravidelné pitie vody, kým nebudú splnené jeho minimálne potreby.

Mnoho rodičov si však bohužiaľ neuvedomuje príznaky toho, že ich deti nepijú dostatok vody. Dôvodom je to, že na základe štúdie nazvanej Kognitívny výkon a dehydratácia sa zistilo, že iba 6,1 percenta detí vo veku 11-12 rokov bolo zvyknutých ráno piť vodu.

Medzitým 24,4 percenta ostatných detí pilo vodu iba na obed a 33,5 percenta popoludní. To naznačuje, že stále existuje veľa detí, ktoré nie sú zvyknuté piť vodu podľa svojich potrieb.

V skutočnosti môže nedostatočné pitie vody brániť vývoju mozgu detí. Mierna dehydratácia, ktorú deti zažívajú, môže narušiť ich koncentráciu v učení.

Táto štúdia dokazuje, že deti, ktoré konzumujú o 250 ml tekutiny viac, ako je ich minimálna potreba, majú tendenciu mať lepšie schopnosti myslenia a zamerania. To je v porovnaní s deťmi, ktoré pijú menej.

Koľko tekutín dieťa potrebuje za deň?

Potreba tekutín pre deti sa v skutočnosti každý deň príliš nelíši od dospelých. Na základe pokynov z roku 2013 o výživovej primeranosti (RDA) sú potreby tekutín dieťaťa podľa veku, a to:

Deti vo veku od 4 do 6 rokov: 1 500 ml denne
Deti vo veku 7 - 9 rokov: 1 900 ml denne

Pri vstupe do 10 rokov sa potreby dieťaťa rozdelia podľa pohlavia, a to:

Chlapci

Vek 10 - 12 rokov: 1 800 ml denne
Vek 13-15 rokov: 2 000 ml denne
Vek 16-18 rokov: 2 400 ml denne

Medzitým pre potreby tekutín u dievčat, vrátane:

Dievča

Vek 10 - 12 rokov: 1 800 ml denne
Vek 13-15 rokov: 2 000 ml denne
Vek 16-18 rokov: 2 100 ml denne

Samozrejme, všetky potreby vody pre dieťa nemusia byť presné, pretože vyššie uvedený obrázok predstavuje minimálnu potrebu tekutín pre dieťa, ktorú je potrebné splniť. Potom ich musíte prinútiť piť viac vody, aby ste zabránili známkam dehydratácie u detí.

Nie je nezvyčajné, že deti veľmi ťažko pijú vodu až natoľko, že musia byť presvedčení, najmä aby vodu konzumovali. V porovnaní s inými druhmi tekutín spôsobuje čistá voda, ktorá nemá žiadnu chuť, deti lenivá piť ju.

Aj napriek tomu neváhajte s týmto zvykom u detí pokračovať. Pretože v zásade je voda najbezpečnejšia a najzdravšia tekutina, ktorú váš drobec konzumuje.

Ak svojmu dieťaťu dovolíte konzumovať príliš často sladké nápoje alebo iné chute, bude vaše dieťa po dorastení vystavené riziku chronických chorôb. Je potrebné urobiť niekoľko spôsobov, ako prekonať závislosť na sladkom jedle.

Môžete do nej pridať čistú vodu s čerstvým ovocím, aby ste jej dodali chuť. Takto má váš drobec väčší záujem o jeho pitie.

Druhy potravín, ktoré uspokoja potrebu tekutín dieťaťa

Zvyknúť si na pitie vody nie je ľahké, najmä ak váš drobček pozná sladké nápoje. Ak sa použije, môže to poškodiť zdravie zubov a vyžaduje to spôsob, ako zvoliť zubnú pastu vhodnú pre deti.

Usporiadanie potrieb tekutín u detí však nemusí byť potrebné iba prostredníctvom čistej vody. Môžete poskytnúť potraviny, ktoré sú bohaté na obsah vody. Tu je niekoľko druhov jedál, ktoré uspokoja potrebu tekutín dieťaťa:

Vodný melón

Nie je žiadnym tajomstvom, že toto ovocie má vysoký obsah vody. Vodný melón má obsah vody 92 percent, niet divu, že toto červené mäsité ovocie dokáže udržať telo dobre hydratované.

O výhodách melónu nemožno pochybovať. Toto ovocie obsahuje silné antioxidanty, ako je lykopén, ktoré môžu znížiť poškodenie buniek. Táto látka je spojená s rizikom rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

Podľa údajov indonézskeho zloženia potravín obsahuje 100 gramov vodného melónu konzumovaných deťmi 92 ml vody, 28 kal a 6,9 gramov uhľohydrátov.

Oranžová

Pomaranče sú nielen bohaté na vitamín C, ktorý je dôležitý pre rast a vývoj detí, ale aj z 88 percent obsahujú vodu. Toto ovocie je možné použiť ako výber potravy na uspokojenie tekutín dieťaťa.

Na základe údajov o zložení indonézskych potravín obsahuje 100 gramov pomarančov 87 ml vody a 46 kalórií. Obsah vitamínu C a draslíka v pomarančoch prispieva k zlepšeniu imunitného systému vášho drobca.

Pomaranče sú citované z knihy s názvom Flavonoidy pre zdravie a ich molekulárny mechanizmus. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek a znížiť zápal. Nielen to, vláknina v pomarančoch dokáže rýchlejšie naplniť žalúdok, takže dokáže kontrolovať chuť dieťaťa.

Špenát

Zelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, ale stále nízky obsah kalórií. Vedeli ste však, že špenát obsahuje aj veľa vody? Pri pohľade z údajov indonézskeho zloženia potravín obsahuje 100 gramov špenátu 94 ml vody a 0,7 gramu vlákniny.

Špenát je bohatý na horčík, ako je vápnik, železo, draslík, vitamín A a kyselina listová. Ak má vaše dieťa problémy s konzumáciou zeleniny, môžete z neho pripraviť šalát s použitím majonézovej omáčky, ktorá zvýši chuť vášho drobca.

Môžete pridať ďalšiu zeleninu, napríklad kukuricu, a ovocie, ktoré má sladkú chuť. To má vyvážiť chuť na jazyku dieťaťa.

Melón

Toto zelené mäsité ovocie obsahuje 89 percent vody a je bohaté na vitamín C, ako je horčík a vitamín K. 100 gramov melónu obsahuje 90 ml vody, 37 kalórií, 12 mg vápnika a 7,8 gramov sacharidov.

Kokosové mlieko

Môžete dať dieťaťu kokosovú vodu? Samozrejme. Ak má vaše dieťa ťažkosti s pitím bielej, môžete mu dať kokosovú vodu na uspokojenie tekutín dieťaťa. Nielen kvôli vysokému obsahu vody obsahuje kokosová voda vysoký obsah elektrolytov vrátane draslíka, sodíka a chloridov.

Kokosová voda je veľmi vhodná na konzumáciu po veľkom pohybe, napríklad po cvičení. Vzhľadom na to, že deti majú nekonečnú energiu, môžete dať kokosovú vodu ako náhradu tekutín stratených z tela.