5 zdravých spôsobov, ako piť kávu, ktorá je prospešná pre vaše zdravie

Predpokladá sa, že pitie kávy ráno má vlastnosti, ktoré sú prospešné pre zdravie. Ak je to však príliš veľa a zmiešate ho s množstvom cukru, samozrejme sa výhody znížia. Aby ste si aj naďalej mohli vychutnať dobrotu na káve, najskôr sa poobzerajte po niektorých zdravých spôsoboch, ako piť kávu.

Možnosti, ako piť zdravú kávu

Podľa Adiny Pearsonovej, RD, dietetičky zo Spojených štátov, je pitie kávy zdravé a môže potlačiť vašu chuť k jedlu.

Okrem toho sa káva tiež považuje za zdroj antioxidantov, ktoré sú prospešné pre telo.

Káva však nie je náhradou jedla, takže stále musíte jesť, aj keď už kávu pijete.

Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako piť kávu.

1. Lepšie je pripraviť si kávu doma

Nie je pre vás lepšie namiesto objednania ľadovej kávy s mliekom v neďalekej kaviarni vyrobiť si vlastnú, ako chcete?

Keď si objednáte kávu v kaviarni, na prvý pohľad môže vyzerať všetko čisto.

Ak sa však pozriete späť, nikto nevie, že handrička použitá na čistenie skla mohla byť použitá ako čistiaci prostriedok na iné miesta.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, zvyknite si ráno robiť kávu doma a vziať si ju so sebou pohárik tvoj obľúbený.

Aj keď to nemusí chutiť tak dobre, ako to, čo robí váš obľúbený barista, aspoň ste ušetrili peniaze a podporili zdravé telo.

2. Na kávu posypeme mletou škoricou

Nielen príprava vlastnej kávy, zdravý spôsob pitia kávy, ktorý sa dá aj pripraviť, je posypanie práškom škorica alebo škoricu na vrchole svojej kávy.

Okrem toho, že prinesie lepšiu chuť, má škoricový prášok aj veľa výhod pre vaše zdravie.

Podľa výskumu časopisu Pharmacotherapy sa ukázalo, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou druhého typu.

Preto posypaním mletej škorice kávou môžete znížiť riziko hrotov hladiny cukru v krvi.

3. Znížte použitie sirupu a pridaného cukru

Okrem posypania mletou škoricou by ste mali tiež obmedziť použitie pridaného sirupu a cukru. Toto sa samozrejme robí ako zdravý spôsob pitia kávy.

Milovníci čiernej kávy nemusia mať problém nepoužívať vo svojej káve vôbec cukor.

Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na horkú chuť, však môže byť cukor alebo sladené kondenzované mlieko stálym spoločníkom pri pití kávy.

Ak sa nemôžete zbaviť pridaných sladidiel a sirupov do kávy, možno bude východiskom výber iného sladidla namiesto cukru.

Napríklad môžete nahradiť cukor prírodnými sladidlami, ako je med, kokosový cukor alebo stévia. Aj keď stále obsahuje kalórie, prinajmenšom prírodné sladidlá drasticky nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

4. Vždy používajte filtračný papier

Už nie je tajomstvom, že káva obsahuje cafestol, čo je zlúčenina, ktorá zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Tieto látky však môžete obmedziť použitím papierového kávového filtra pri príprave kávy.

Tvrdí to štúdia z časopisu Medzinárodný výskum potravín, použitie papierových filtrov pri varení kávy znižuje zlúčeniny cafestolu v nej.

Nemusíte sa však báť, pretože kofeín a antioxidanty obsiahnuté v káve nie sú filtrované.

Takto si ráno môžete vychutnať kávu s nespočetnými výhodami pri vykonávaní každodenných činností. Tento zdravý spôsob pitia kávy nie je ťažké urobiť, však?

5. Nepite kávu po 14:00

Chcete piť kávu počas dňa, pretože ospalosť už nie je neznesiteľná? Lepšie, nerobte to pre svoje zdravie.

Pitie kávy počas dňa, najmä po 14:00, naruší iba váš nočný spánok. Svedčí o tom štúdia z Journal of Clinical Sleep Medicine.

V tejto štúdii sa preukázalo, že konzumácia 400 mg kofeínu 0,3 a 6 hodín pred spaním môže skutočne narušiť kvalitu vášho spánku.

V skutočnosti môže pitie kávy 6 hodín pred spaním skrátiť dobu spánku o viac ako hodinu.

Ak chcete prekabátiť, môžete kávu nahradiť kávou bez kofeínu alebo čajom, ktorý obsahuje menej kofeínu ako bežná káva.

Prípadne môžete upraviť maximálny limit pitia kávy popoludní alebo večer s časom spánku. Napríklad, ak ste zvyknutí spať o 10 večer, potom posledná hranica, kedy môžete piť kávu, je 5 popoludní.

Teraz si odteraz zvyknime na to, ako piť zdravú kávu, aby ste nestratili vlastnosti kofeínu v káve.

X