Obsah:
- Je dokázané, že cvičenie pred raňajkami rýchlejšie odbúrava tuk
- Prečo sa to stalo?
- Ako je bezpečné cvičiť pred raňajkami?
Úprava stravy a pohybu je kľúčom k regulácii vašej hmotnosti. Ak tieto dve veci nie sú v rovnováhe, môžete mať nadváhu alebo podváhu. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť porciu jedla a viac sa cvičiť. Existujú určité obdobia, keď vaše telo môže rýchlejšie odbúravať tuky, a to cvičenie pred raňajkami.
Je dokázané, že cvičenie pred raňajkami rýchlejšie odbúrava tuk
Niekoľko štúdií preukázalo, že pohyb pred raňajkami je optimálny čas na rýchlejšie odbúranie tukov. Pred raňajkami je váš žalúdok stále prázdny, čo môže podporiť väčšie spaľovanie tukov.
Belgická štúdia z roku 2010 s 21-ročnými mužmi ukázala, že tí, ktorí cvičili pred raňajkami nalačno, najmenej priberali po zvýšení denného príjmu o 30% počas šiestich týždňov.
Tí, ktorí šesť dní vôbec necvičili, aby zvýšili príjem, pribrali až tri kilogramy. Nielen to, majú tiež inzulínovú rezistenciu a zvýšenie počtu tukových buniek vo svaloch.
Podľa vedcov je čas potrebný na stimuláciu oxidácie tukov čas, počas ktorého nie je telo naplnené jedlom približne 10 - 12 hodín (od večera do pred raňajkami). Medzitým čas medzi raňajkami a obedom, ktorý je iba 4 až 6 hodín, nie je dostatočný na stimuláciu oxidácie tukov.
Podporuje to aj výskum publikovaný v British Journal of Nutrition v roku 2013. Táto štúdia ukazuje, že cvičenie pred raňajkami môže stratiť telesný tuk až o 20% viac ako cvičenie po raňajkách.
Táto štúdia navyše dokazuje, že cvičenie pred raňajkami neprinúti človeka konzumovať ďalšie kalórie alebo pociťovať zvýšenie chuti do jedla počas dňa. To teda môže zabrániť človeku v prejedaní.
Prečo sa to stalo?
Ak nebudete jesť 8-12 hodín, znížia sa zásoby glykogénu vo vašom tele. Keď sú vaše hladiny glykogénu v tele nízke, vaše telo bude schopné spaľovať viac tukov. Nízka hladina hormónu inzulínu pred raňajkami tiež vedie k tomu, že počas cvičenia spálite viac telesného tuku.
Cvičenie ráno pred raňajkami môže tiež zvýšiť váš metabolizmus po celý deň. Takže telo bude efektívnejšie využívať energiu, ktorá vstupuje z potravy. Ak cvičíte v noci, nemusí sa to dostaviť, pretože váš metabolizmus dramaticky poklesne, akonáhle spíte. Okrem toho vám ranné cvičenie môže tiež pomôcť lepšie regulovať chuť do jedla. Takže sa môžete vyhnúť prejedaniu sa po celý deň.
Ako je bezpečné cvičiť pred raňajkami?
Aby ste mohli spáliť viac tukov ráno pred raňajkami, musíte si ich pripraviť ešte pred večerou. To určuje, ako dlho musí byť prázdny žalúdok, kým neraňajkujete.
Odporúčame vám večerať 2 - 3 hodiny pred spánkom, aby malo vaše telo čas stráviť jedlo. Potraviny, ktoré konzumujete pri večeri, by mali obsahovať aj bielkoviny, sacharidy a tuky. Tieto jedlá môžu dodať energiu pred ranným cvičením.
Ráno športujte, napríklad behajte, s vysokou intenzitou. Lepšie je behať krátkodobo s vysokou intenzitou, ako dlhodobo behať s veľmi nízkou intenzitou.
Po cvičení si môžete dať raňajky pozostávajúce zo sacharidov a bielkovín, ako je chlieb s vajcami, zeleninový a kurací šalát atď. To vám môže pomôcť nahradiť stratenú energiu a poskytnúť vám energiu na aktivity po celý deň.
X
