Spôsob, ako byť schopní jesť veľa, ale stále nie tučné

Pri kontrole vašej hmotnosti a počtu raketovo stúpajúcich si samozrejme poriadne povzdychnete. Vo svojom srdci si možno vyčítate: „To musí byť preto, lebo včera toho zjedlo príliš veľa.“ Pre tých z vás, ktorí radi veľa jedia, je udržanie stabilnej hmotnosti skutočne ťažké. To však neznamená, že je to nemožné. No tak, nahliadnite do nasledujúcich spôsobov, ako jesť veľa, ale stále riedko.

Ako zabrániť telu v chudnutí, aj keď veľa jete

Kto nechce mať ideálne telo? Jedným zo spôsobov je samozrejme udržiavanie porcie jedla.

Pre tých z vás, ktorí radi jedia, môže byť zníženie dávky jedla určite výzvou. Nerobte si však starosti. Môžete postupovať podľa niektorých z nasledujúcich rád, aby ste veľa jedli bez obáv z priberania.

1. Zvýšte aktivitu, nebuďte leniví

Čo spôsobuje priberanie na váhe? Jednou z odpovedí by mohla byť veľká porcia jedla. To však nie je jediná príčina. Vaša telesná hmotnosť sa príliš nezvýši, ani keď budete veľa jesť, ak to kompenzujete spaľovaním kalórií.

Naopak, veľa jedla môže spôsobiť, že budete tučný, pokiaľ sa táto energia nespaľuje alebo nevyužíva efektívne. Napríklad lenivý sa hýbať, aj keď vás baví občerstvenie a konzumácia vysokokalorických jedál.

Ak chcete veľa jesť, ale nepriberať, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Robíte to pravidelným cvičením a väčším pohybom, napríklad lezením po schodoch, chôdzou, upratovaním domácnosti a ďalšími činnosťami.

Koľko spálite kalórie, v závislosti od typu vykonávanej činnosti a dĺžky trvania. Ak zvyčajne idete na pohodovú prechádzku, pravdepodobne ju budete musieť nahradiť behanie alebo bežať. Okrem toho predĺžte čas cvičenia, aby ste spálili viac kalórií.

Beh môžete kombinovať napríklad s posilňovaním, jogou alebo odporovým tréningom drep, výpady, alebo push up.

2. Pozrieť sa späť na výber jedál

Ak chcete veľa jesť a netvoríte si tuk v tele, musíte brať do úvahy aj výber jedla. Obmedzte rýchle občerstvenie, ako napr nezdravé jedlo, ktorý nie je pre telo zdravý.

Vyberte si výživnejšie jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a orechy.

Zvážte zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. V porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi je známe, že bielkoviny a vláknina sú lepšie v tom, aby váš žalúdok bol dlhší.

Najdôležitejšie zdravé jedlá, ktoré vás nezbavia tuku, ak sú vyvážené cvičením, sú varené zemiaky, vajcia, ovsené vločky, polievka, jablká, pomaranče a banány.

3. Žite správne stravovacie návyky

Veľa jesť je v poriadku, pokiaľ to nie je prehnané a nenaplní vás to. Pamätajte, že ak nechcete tučnieť, pretože veľa jete, musíte brať do úvahy aj vaše stravovacie návyky.

Pamätajte, jedzte, keď máte hladný žalúdok a je čas. Nevynechávajte jedlá. Pretože jedenie bez zapamätania si tohto času môže spôsobiť, že do seba vložíte príliš veľa kalórií. Vďaka tomu budete sami ohromení, keď budete spaľovať kalórie v tele.

Jesť pokojne a neponáhľať sa je tiež stravovacím zvykom, ktorý je potrebné urobiť. Držte sa ďalej od všetkého, čo vám prekáža v jedle, ako sú chatovanie, hranie na mobilnom telefóne alebo sledovanie televízie.

Zamerajte sa na jedlo, ktoré vám chutí. Takto môžete lepšie žuť jedlo a byť citliví na signály, ktoré vám dáva mozog, že ste plní.

Ak budete venovať pozornosť trom vyššie uvedeným veciam, vaša váha zostane stabilná a nebude tučná, aj keď budete veľa jesť.