Obsah:
- Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby ste mohli behať silno
- 1. Pred spustením sa zahrejte
- 2. Regulujte dýchanie počas behu
- 3. Určte tempo a interval pri behu
- 4. Počúvanie hudby
- 5. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
- 6. Doprajte si dostatok odpočinku
V porovnaní s inými druhmi športov je beh jedným z najrôznejších športov, ktoré sa dajú ľahko a ľahko vykonávať. Napriek tomu sa mnoho ľudí zdráha venovať tomuto športu, pretože je považovaný za únavný a vyžaduje veľa energie. Ste jedným z nich? Ak je to tak, pravdepodobne preto, že nemáte dostatok výdrže na to, aby ste prešli určitú vzdialenosť. No tak, pozrite sa na recenzie nižšie, aby ste vedeli, ako zvýšiť a udržať vytrvalosť tak, aby ste bežali silno a neunavovali sa rýchlo!
Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby ste mohli behať silno
Nevzdávajte sa rýchlo, ak ste človek, ktorý sa ľahko unaví, dokonca trávi viac času odpočinkom pri behu. Odteraz si pripravte nasledujúce veci, aby ste udržali svoju výdrž na vrchole, aby ste mohli bežať silno:
1. Pred spustením sa zahrejte
Ako každý iný šport, aj beh si vyžaduje rozcvičku. Najmä ak je vzdialenosť, ktorú ste prešli, dostatočne veľká alebo plánujete behať dlho. Je preto dobré uistiť sa, že ste si najskôr našli čas na zahriatie.
Bez ohľadu na vysokú alebo nízku intenzitu a krátky alebo dlhý čas behu je však najlepšie pred behom stále zahriať.
Vykonávajte dynamické pohyby, ktoré zahŕňajú veľa svalov nôh, napríklad:
- Pravé a ľavé kolená pokrčte do strany, hore a dozadu
- Špičky na precvičenie stehenných svalov
- Otočenie členku doprava a doľava
- Bežte na mieste
2. Regulujte dýchanie počas behu
Mnoho ľudí tvrdí, že nemôžu bežať príliš dlho, pretože je pre nich ťažké regulovať dýchanie. Áno, pravidelné dýchanie je jedným z kľúčov k silnému behu, ktorý by ste nemali ignorovať. Preto ak ste začiatočníci a nie ste zvyknutí na beh, nie je vhodné, aby ste pri behu veľa rozprávali.
Vďaka tomu budete mať problémy s nepravidelným dýchaním, aby ste sa ľahko unavili a vzdali. Snažte sa viac sústrediť pri behu, potom kontrolujte a udržujte dýchanie v ustálenom tempe.
3. Určte tempo a interval pri behu
Precvičovanie tempa a intervalu pri dlhodobom behu vám pomôže byť silný v behu na dlhé vzdialenosti bez toho, aby ste museli sprevádzať chôdzu alebo dokonca sa často pretiahnuť, aby ste si oddýchli. Nie je to okamžité a jeho spracovanie trvá určitý čas.
Pravidelnou úpravou intervalu a tempa pri každom behu vám však aspoň dá vedieť, ako ďaleko je vaše telo schopné. Takto nebudete nútení bežať nad možnosti svojho tela. Čím zdatnejší a často trénujete, tým lepšie budú vaše bežecké intervaly a tempo.
4. Počúvanie hudby
Verte tomu alebo nie, počúvanie hudby počas cvičenia môže mať pozitívny vplyv na telo a myseľ. Dokazuje to aj štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research z roku 2016.
Výsledky zistili, že u skupiny ľudí, ktorí mali pomalý srdcový rytmus, sa zistilo, že pri cvičení pri počúvaní hudby vyzerajú viac nabití energiou a menej unavení. Hudba môže nepriamo skutočne uvoľniť telo, aby poskytovala povzbudenie a motiváciu pri vašich činnostiach.
Rovnako tak, keď beháte pri počúvaní hudby, zdá sa, že napätie vás núti zabudnúť na to, ako ďaleko ste prešli.
5. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Je dôležité brať do úvahy druhy a porcie jedla a nápojov, aby ste boli pri behu silní a neunavovali sa ľahko. Naplňte svoj denný príjem potravy dostatočnými zdrojmi sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. Teda ani príliš, ani príliš málo.
Aj keď sa to zdá byť triviálne, čokoľvek, čo skonzumujete, môže skutočne ovplyvniť schopnosť tela vykonávať rôzne činnosti vrátane behu.
6. Doprajte si dostatok odpočinku
Všetky vyššie uvedené metódy budú neúplné bez toho, aby ich sprevádzal primeraný odpočinok alebo spánok. Spánok môže pomôcť obnoviť energiu vyčerpanú počas behu a tiež poskytnúť novú výdrž, aby bol silný opäť behať na určitú vzdialenosť.
Takže, ste pripravení začať si udržiavať svoju výdrž, aby ste sa pri behu ľahko neunavili?
X
