Obsah:
- Výhody vitamínu C pri udržiavaní vytrvalosti
- Zdroj vitamínu C, ktorý sa dá konzumovať
- 1. Guava
- 2. Brokolica
- 3. Pomaranče
- 4. Kel
- 5. Kiwi
Vitamín C má celý rad výhod a ľahko ho nájdete v zelenine a ovocí. Ak je váš imunitný systém oslabený, lekári zvyčajne predpisujú tablety vitamínu C, aby zvýšili odolnosť vášho tela voči chorobám.
Výhody vitamínu C pri udržiavaní vytrvalosti
Obranný systém a tkanivá tela sa môžu formovať príjmom rôznych vitamínov a minerálov. Jedným z dôležitých vitamínov podporujúcich funkcie tela je vitamín C.
Telo potrebuje vitamín C na tvorbu krvných ciev, chrupaviek a kolagénu v kostiach. Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová, ktorá môže podporovať proces hojenia v tele.
Napriek tomu, že má mechanizmus na boj proti chorobám, telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín C. Preto prijíma príjem z potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.
Vitamín C má vysoký obsah antioxidantov. Jednou z jeho úloh je spustenie produkcie kolagénu. Kolagén je tiež dôležitý proteín, ktorý si telo dokáže vyrobiť pomocou vitamínu C. Podľa stránky Medical News Today pozostáva 1 - 2% svalového tkaniva z kolagénu. Tu je kolagén potrebný pre telo na pomoc pri hojení rán.
Okrem toho má vitamín C výhodu v zvyšovaní absorpcie železa. Ak je jedinec anemický, vitamín C prispieva k vstrebávaniu železa za vzniku hemoglobínu a cirkulácie kyslíka do všetkých orgánov tela.
Obsah vitamínu C v ňom môže chrániť bunky tela pred nebezpečenstvom voľných radikálov. Voľné radikály sú zložky, ktoré poskytujú oxidačný stres, ktorý môže zvyšovať pravdepodobnosť rakoviny, cukrovky, centrálneho nervového systému, katarakty a predčasného starnutia.
Pozitívne výhody uvedené vyššie môžete získať konzumáciou rôznych druhov zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vitamín C.
Zdroj vitamínu C, ktorý sa dá konzumovať
Keď poznáte úlohu a výhody vitamínu C pri zlepšovaní ochrany a imunitných funkcií, je potrebné pokračovať v krokoch na jeho pravidelnú konzumáciu. Každému dospelému sa odporúča konzumovať 90 mg vitamínu C pre mužov a 75 mg pre ženy.
Vitamín C je možné získať prirodzene z nasledujúcej zeleniny a ovocia.
1. Guava
Guava alebo známa ako guava obsahuje vitamín C, ktorý môže zvýšiť vytrvalosť. Jedno ovocie guava obsahuje asi 126 mg vitamínu C.
Guava poskytuje telu ochranu prostredníctvom vitamínu C pri znižovaní horúčky a pretrvávajúcich prechladnutí. Okrem toho vitamín C poskytuje antimikrobiálne účinky, ktoré môžu bojovať proti vírusom a baktériám spôsobujúcim infekciu. Guavu môžete zahrnúť do svojho denného príjmu vlákniny.
2. Brokolica
Táto zelená zelenina tiež obsahuje vysoké hladiny vitamínu C. Najmenej 1 šálka brokolice obsahuje 51 mg vitamínu C. Výhody vitamínu C v brokolici môžu tiež znížiť hladinu oxidačného stresu, zlepšiť vytrvalosť a minimalizovať riziko rakoviny a srdca. problémy.
3. Pomaranče
Toto ovocie musí byť známe. Navyše sa často podáva ako dezert. V stredne veľkých pomarančoch je 70 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v pomarančoch má výhody pri prevencii anémie, pri zlepšovaní zdravia srdca a pri vyhýbaní sa obličkovým kameňom.
4. Kel
Kel môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Jedna šálka nahrubo nasekaného kelu obsahuje 80 mg vitamínu C. Antioxidanty v keli môžu znížiť chronický zápal.
5. Kiwi
Jedno stredne veľké kivi obsahuje 71 mg vitamínu C. Kiwi môže znižovať oxidačný stres, cholesterol a zvyšovať vytrvalosť.
Štúdia odporúča konzumovať 2 - 3 kiwi denne. Výsledky štúdie uviedli, že kiwi môže znížiť hrúbku krvných doštičiek o 18% a znížiť hladinu triglyceridov v krvi o 15%. Takto má vitamín C v kivi výhodu zníženia rizika vzniku krvných zrazenín a mozgovej príhody.
X
