Dôležitosť merania srdcového rytmu počas cvičenia

Ak chcete žiť zdravo, môže byť cvičenie jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. Existuje však niekoľko vecí, ktorým musíte pri cvičení venovať pozornosť, pričom jednou z nich je pravidelne meranie srdcového rytmu. Prečo, prečo to musíte urobiť? Poď, v nasledujúcej recenzii zistíš prečo.

Prečo musíte merať srdcový rytmus počas cvičenia?

Cvičenie poskytuje telu výhody. Každý druh športu má však svoje výhody. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca, odporúčaným typom cvičenia je kardio cvičenie.

Toto cvičenie môže zvýšiť prietok a objem krvi späť do srdca, aby srdce bilo rýchlejšie.

Pri cvičení sa odporúča zmerať si srdcovú frekvenciu. Cieľ, aby ste vedeli, že šport tento cieľ spĺňa alebo nie, najmä zlepšiť zdravie srdca a schudnúť.

Podľa Gateway Region YMCA meranie srdcového rytmu počas cvičenia dáva človeku vedieť, aký cieľový srdcový rytmus chce dosiahnuť. Toto je tiež známe ako cieľová zóna srdcového rytmu.

Napríklad keď bežíte a kontrolujete si srdcovú frekvenciu, výsledky sú stále pod cieľom. To znamená, že musíte zvýšiť aktivitu, ktorú robíte, napríklad zrýchliť beh.

Môže to však byť aj naopak. Ak je po kontrole váš srdcový rytmus nad stanoveným cieľom, znamená to, že sa nemusíte nútiť, aby ste neustále bežali.

Postupne znižujte tempo, kým sa váš srdcový rytmus nevráti do bezpečnej cieľovej zóny.

Pamätajte, že príliš silné cvičenie môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky, najmä ak ste začiatočník.

Tento stav všeobecne sťažuje dýchanie alebo pocit nepohodlia na hrudníku.

Ako merať srdcovú frekvenciu počas cvičenia

Meranie srdcového rytmu je možné vykonať rôznymi spôsobmi, a to pomocou nástrojov alebo ručne. Používané nástroje sú zvyčajne inteligentné hodinky alebo inteligentné pásmo ktorý sa nosí ako hodinky.

Ak však tento nástroj nemáte, môžete ho skontrolovať ručne nasledujúcimi spôsobmi.

1. Cez pulz radiálnej artérie

Táto metóda sa vykonáva nájdením radiálnej artérie v zápästí na meranie srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Položte ukazovák a prostredník na zápästie. Nepoužívajte palec, pretože vám sťažuje presné počítanie pulzu.

Možno budete musieť nahmatať, aby ste nahmatali pulz. Po jeho nájdení držte oba prsty 15 sekúnd a spočítajte, koľko úderov.

Výsledok potom 4-krát znásobíte. Túto metódu je možné použiť, ak máte pravidelný pulz. Ak je však váš pulz nepravidelný, počítajte ho 60 sekúnd alebo 1 minútu.

Napríklad ak vaše srdce za 15 minút bije 20-krát, celková pulzová frekvencia je 80 úderov za minútu (bpm).

2. Pulzáciou krčnej tepny

Ďalším spôsobom, ako merať srdcovú frekvenciu prostredníctvom tepov krčnej tepny. Karotické tepny okolo krku sú zodpovedné za dodávanie krvi do mozgu a hlavy.

Položte stredný a ukazovák na obidve strany krku, pravú alebo ľavú. Možno budete musieť nahmatať prst, aby ste našli tepnu.

Rovnako ako v prípade predchádzajúcej metódy, počítajte svoj srdcový rytmus po dobu 15 sekúnd, potom ho vynásobte štyrikrát, aby ste dosiahli srdcový rytmus za minútu.

Okrem týchto dvoch metód existujú ďalšie spôsoby merania srdcovej frekvencie počas cvičenia, a to pedická artéria (oblasť hornej časti nohy) a frekvencia brachiálnej artérie (oblasť prehĺbenia paže).

Tieto dva spôsoby sú však pre vás dosť ťažké pri cvičení.