Obsah:
- Je bezpečné zdvihnúť ťažké predmety počas tehotenstva?
- Tipy na zdvíhanie ťažkých vecí počas tehotenstva
S rastom maternice už nebudete môcť vykonávať činnosti, ktoré ste v minulosti robili sami. Tieto telesné zmeny sú prirodzené, ale tiež vyvolávajú otázky týkajúce sa bezpečnosti zdvíhania ťažkých predmetov počas tehotenstva.
Je bezpečné zdvihnúť ťažké predmety počas tehotenstva?
Jednou zo zmien, ktoré sa vyskytujú u tehotných žien, je posunutie ťažiska tela, ktoré smeruje dopredu. Nielen to. Zvýšenie hormónu progesterónu počas tehotenstva spôsobuje uvoľnenie a uvoľnenie bedrových svalov a kĺbov. Ťažké zdvíhanie vyvíja tlak na panvové dno, a pretože maternica a plod sú už v stlačenej polohe, vyvíja väčší tlak na kríže a svaly a kĺby dolnej časti tela sú náchylnejšie na kŕče a vyvrtnutia.
Kombinácia posuvu ťažiska tela a zmeny v systéme podpory tela spôsobuje, že vaše telo je menej stabilné, čo vám uľahčí stratu rovnováhy. Nestabilná rovnováha tela vás môže vystaviť väčšiemu riziku zranenia a pádov, najmä v spojení so zdvíhaním ťažkých predmetov počas tehotenstva. Vážna nehoda pri páde nie je nebezpečná iba pre vašu bezpečnosť, ale môže byť aj riziková pre dieťa.
Niekoľko štúdií preukázalo, že časté zdvíhanie ťažkých predmetov počas tehotenstva môže mierne zvýšiť riziko potratu alebo dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Ďalšia štúdia zistila, že zdvíhanie závažia viac ako 10 kilogramov počas skorého tehotenstva bolo spojené so zvýšeným rizikom preeklampsie. Existuje však aj veľa ďalších štúdií, ktoré ukazujú protichodné výsledky. Ženy, ktoré sú zvlášť ohrozené predčasným pôrodom, možno budú musieť po prvom trimestri prestať dvíhať ťažké predmety.
To, či matka môže alebo nemôže zdvíhať ťažké predmety počas tehotenstva, je otázka, ktorú by ste mali položiť osobne svojmu pôrodníkovi. Všeobecne platí, že najlepšie je nechať si ho previesť za niekoho iného. Ak skutočne situácia a podmienky vyžadujú, aby ste v tehotenstve dvíhali ťažké predmety, snažte sa nezdvíhať ani na chvíľu predmety, ktoré vážia viac ako 9 kilogramov. Nenoste tiež nepretržite bremená s hmotnosťou 5 kg.
Tipy na zdvíhanie ťažkých vecí počas tehotenstva
Lekári však môžu povoliť obmedzenie tohto pravidla, najmä ak ste boli zvyknutí pred otehotnením dvíhať ťažké predmety. Vždy sa však snažte byť opatrní pri každom zdvíhaní ťažkých predmetov počas tehotenstva, najmä keď tehotenstvo pokračuje.
Takto je bezpečné, ak musíte počas tehotenstva nosiť svoje dieťa alebo zdvíhať ťažké predmety:
- Chyťte predmet drepom v kolenách, nehrbte sa v páse. Pri drepe je dôležité mať nohy na šírku ramien a chrbát čo najviac vystretý (zadok a chrbtica rovnobežne s podlahou).
- Silou spočívajúcou na kolenách pomaly zdvihnite predmet. Potom nohami jemne zatlačte nahor.
- Pri zdvíhaní predmetov nerobte náhle trhané pohyby. Pri zdvíhaní dýchajte ústami tak, aby bol žalúdok plochý a panvové dno sa stiahlo.
- Váhu držte čo najbližšie k telu.
Pri zdvíhaní ťažkých vecí počas tehotenstva venujte pozornosť aj vzdialenosti, ktorú ste ušli. Blízka vzdialenosť nie je problémom, ale veľká vzdialenosť, alebo ak musíte pri prenášaní bremena stúpať po schodoch, mali by ste požiadať niekoho iného, aby vám pomohol. Zaťaženie panvového dna by sa nemalo pridávať. Jednou z možných vážnych komplikácií v dôsledku neopatrného zdvíhania ťažkých predmetov počas tehotenstva je kýla, aka laicky povedané spadnutie bero.
X
