Prestať fajčiť účinkuje od prvej hodiny

Fajčenie môže poškodiť takmer každú časť tela od zvukovodu po obehový systém. Pre závislých od nikotínu je nanešťastie prestanie s fajčením také strašidelné strašidlo, že majú sklon žiť radšej s už spôsobenými škodami.

Prvé týždne po ukončení fajčenia sú zvyčajne najťažším obdobím. Trvá najmenej 8 - 12 týždňov, kým je človek vyhlásený za nefajčeného a zmieruje sa s novým životným štýlom bývalého fajčenia.

Ale ukázalo sa, že telo naštartuje regeneračný proces aj len pár minút po tom, čo prestanete fajčiť.

Nasleduje časová os reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele po poslednej cigarete.

Zmeny v tele po ukončení fajčenia

20 minút

Jedným z účinkov fajčenia je zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia v dôsledku nikotínu, ktorý otravuje obehový systém. Výhody odvykania od fajčenia sú viditeľné už od prvých minút. Približne 20 minút po poslednej cigarete začne váš srdcový rytmus klesať a stabilizovať sa na normálnu úroveň.

2 hodiny

Končeky prstov na rukách a nohách začnú byť teplé vďaka postupnému hojeniu periférneho krvného obehu. Ale pozor! V tomto časovom období budete náchylní na „odobratie“ nikotínu.

Medzi skoré príznaky a príznaky vysadenia nikotínu patria:

• silné chute
• úzkosť, napätie, frustrácia
• ospalosť alebo nespavosť
• zvýšená chuť do jedla
• mravčenie v dlaniach alebo chodidlách
• potenie
• bolesť hlavy

8-12 hodín

Oxid uhoľnatý, ak sa konzumuje vo veľkom množstve, nahradí kyslík, ktorý sa viaže na červené krvinky a spôsobí rôzne problémy so srdcom.

Prvých 8 hodín po ukončení fajčenia začne hladina oxidu uhoľnatého v tele klesať a bude nahradená kyslíkom.

24 hodín

Šanca na infarkt v skupine fajčiarov bola vyššia v porovnaní so skupinou nefajčiarov a dosahovala 70%. Dobrá správa je, že po 24 hodinách od poslednej cigarety sa vaše riziko srdcového infarktu, ktorý vás prenasleduje, postupne zníži.

Vaše pľúca tiež začnú uvoľňovať hlien a toxické látky, ktoré blokujú dýchacie cesty. Venujte pozornosť aj „abstinenčným“ príznakom, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v tejto fáze. Keď sa zlepšuje výkonnosť pľúc, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky nachladnutia (bolesť hrdla, kašeľ a iné problémy s dýchaním).

48 hodín

Nikotín je návykový voči chemickej látke, ktorá signalizuje vášmu telu, že v určitom čase uspokojí potrebu hladiny nikotínu až na určitú hladinu. Ak táto potreba nie je splnená, závislosť od cigariet môže viesť k rozmazaniu zmyslov, najmä čuchov a chutí.

Po 48 hodinách nervové zakončenia dorastú, takže dva zmysly budú pracovať ako predtým.

3 dni

V tomto okamihu všetok nikotín zostávajúci vo vašom tele úplne zmizne. Zlou správou je, že práve v tejto fáze sú príznaky „stiahnutia“ náchylné vzniknúť a pribúdať. Okrem počiatočných abstinenčných príznakov nikotínu sa môžu u vás vyskytnúť nevoľnosť, kŕče a rôzne emočné problémy.

Napätie a túžba sa počas tejto fázy budú pomaly hromadiť a niekedy budú neznesiteľné.

Ak chcete bojovať proti „sakawovi“, odmeňte alebo si v súčasnosti doprajte osobný rekordný cigaretový úspech. Za peniaze z cigariet si môžete kúpiť napríklad oblečenie alebo bežecké topánky, o ktorých ste snívali.

2-12 týždňov

Fajčenie ovplyvňuje váš krvný obeh, takže každá vaša fyzická aktivita je ťažká a mučivá. V dôsledku toho sa zdravie vášho tela znižuje.

Po týždňoch, ako sa zbavujete nikotínu, môžete teraz cvičiť alebo robiť iné fyzické rutiny bez toho, aby vám bolo zle a unavene. Toto obnovenie energie je spôsobené tým, že sa regeneračné procesy tela začnú znova aktivovať. Vaše pľúca a dýchacie funkcie sa tiež začnú zlepšovať.

Spravidla sa príznaky „stiahnutia“ začnú znižovať, keď osoba úspešne dosiahne túto fázu.

3-9 mesiacov

Mesiace po tom, čo budete nefajčiť, sa vaše zdravie ešte viac zlepší. S regeneráciou pľúc pomaly mizne kašeľ, sipot a ťažkosti s dýchaním spôsobené fajčením, na ktoré ste sa sťažovali.

Abstinenčné príznaky v tejto fáze úplne zmiznú.

1 rok

Táto fáza je pre vás veľmi monumentálnym odrazovým mostíkom.

Cigarety poškodzujú steny tepien a spôsobujú upchatie tepien v dôsledku hromadenia mastných látok (ateróm). Po jednom roku úplného nefajčenia klesne riziko rôznych srdcových chorôb (koronárne choroby srdca, angína pectoris, cievna mozgová príhoda) dramaticky o 50% v porovnaní s časom, keď ste ešte fajčili.