Obsah:
- Tipy na pravidelné behanie
- 1. Pripravte si potrebné nástroje
- 2. Spravte si týždenný plán
- 3. Stretch
- 4. Beh s priateľmi
- 5. Vyberte bezpečné miesto
Beh je typ športu, ktorý je celkom ľahké robiť bez toho, aby ste míňali cent. Mnoho ľudí však považuje za ťažké zaviesť túto rutinu. Netreba sa báť, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste pravidelne behali.
Pozrite sa na recenzie uvedené nižšie, aby ste čo najviac využili svoju rutinu behu.
Tipy na pravidelné behanie
Behové cvičenie ponúka nespočetné množstvo vlastností pre zdravie. Podľa výskumu časopisu The Journal of Adolescent Health rutinné 30-minútové behy ráno zlepšujú kvalitu spánku a psychologické fungovanie.
Behanie navyše ovplyvňuje aj zdravie tela, napríklad znižuje riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.
Aby ste získali tieto výhody, zvážte niekoľko rád pre pravidelné bežecké cvičenia uvedené nižšie.
1. Pripravte si potrebné nástroje
Jedným z tipov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste pravidelne behali, je príprava potrebného vybavenia.
Pri cvičení, najmä pri behu, je dôležité nosiť správne oblečenie a obuv, aby váš beh zostal pohodlný a kvalitný. Aj keď na beh potrebujete iba správnu obuv a oblečenie, nesprávna voľba môže mať v skutočnosti vplyv na vaše zdravie.
Vyberte si topánky špeciálne určené na beh a nezabudnite na ponožky. Skúste tiež nosiť oblečenie, ktoré absorbuje pot, napríklad tričká a tepláky.
Ak vám vyhovuje pohodlnejšie behanie v noci, možno je v tom čase bezpečnejšie použitie svetlej alebo reflexnej bundy.
2. Spravte si týždenný plán
Po úspešnom výbere oblečenia a špeciálnej obuvi na behanie je ďalším tipom, ako pravidelne behať, začať zostavovať týždenný plán.
Ak ste práve začali behať, alias začiatočník, môže byť lepšie nebežať každý deň, pretože sa bojíte, že by to mohlo spôsobiť zranenie alebo byť príliš unavený. Namiesto každého dňa môžete začať behaním v určité dni po dobu 20 - 30 minút.
Ak ste v práci zaneprázdnení a ťažko si nájdete čas na cvičenie, možno budete chcieť behať ráno. Túto metódu je zvyčajne veľmi efektívne vykonať skôr, ako vás zamestnajú pracovné a rodinné rutiny.
Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na beh, je dôležité plánovanie týždenného bežeckého tréningu. Napríklad jeden deň v týždni môžete behať vysokou rýchlosťou. Zvyšok dňa môžete venovať precvičovaniu rýchlosti behu.
Potom môže byť ďalší deň alebo dva naplnené joggingom, aby ste neboli príliš unavení. Môžete dokonca zahrnúť tréningový plán pre beh do kopca, aby ste posilnili svoje nohy.
Pri takomto pestrom pláne je veľká šanca, že nuda vám nezabráni v pravidelnom behu.
3. Stretch
Okrem výberu oblečenia a plánovania, kedy máte behať, je ďalším tipom, ako pravidelne behať, strečing.
Beh bez naťahovania je viac vystavený riziku zranenia. Je pravda, že strečing sa nemusí robiť pred behom, ale aspoň nechajte svoje telo pred rýchlym behom zahriať.
Prvých pár minút môžete napríklad pomaly behať, aby ste si zahriali svaly. Potom môžete bežať a natiahnuť sa, keď skončíte.
4. Beh s priateľmi
Ako jeden z tipov na pravidelné bežecké cvičenie môžete behať s priateľmi. Prečo?
Podľa štúdie British Journal of Health Psychology vám cvičenie s priateľmi poskytuje emočnú podporu, vďaka ktorej ste behaním nadšení.
Ak je váš priateľ človek, ktorý veľa behá, môže byť celkom užitočné naučiť sa, ako prežiť, a ďalšie bežecké tipy. Táto metóda je navyše celkom efektívna, pretože spríjemňuje beh a povzbudzuje vás k dlhšiemu cvičeniu.
5. Vyberte bezpečné miesto
A nakoniec, tipy na vykonávanie rutiny, ktorými sa môžete riadiť, je výber bezpečného miesta. Skúste zostať v dobre osvetlenej bežeckej oblasti, ktorá je preplnená ľuďmi. Napríklad môžete nájsť park alebo miesto, kde ľudia často trénujú beh.
Uistite sa, že vaše oblečenie je svetlé farby, a to ráno aj v noci. Je to tak, že keď sa vám stane niečo zlé, napríklad mdloba alebo pád, ľahšie sa to dá nájsť.
Po vyskúšaní niekoľkých tipov, aby ste mohli bežať na vrchole svojej rutiny a stále to mali ťažké, budete možno potrebovať pomoc od trénera, ktorý vás môže viesť k väčšej aktivite.
X
