Zdravá chôdza je dobrá nielen pre fyzickú, ale aj duševnú. ahoj zdrav

Vstupujete na víkend, stále ste zmätení, aké činnosti robiť? Skúste sa zapojiť do aktivít zdravej chôdze. Zdravá prechádzka môže byť okrem ľahkého cvičebného zariadenia aj miestom, kde sa môžete zhromaždiť s rodinou, príbuznými a najbližšími priateľmi, viete!

Posledné výskumy dokonca zistili, že chôdza má nielen fyzické výhody. Dôvodom je, že táto jedna aktivita môže tiež zlepšiť vaše duševné a duchovné zdravie.

Výhody zdravej chôdze pre duševné zdravie

Každý vie, že chôdza je najlacnejší šport. Bez toho, aby ste sa museli potiť drahou ťažkou technikou, aby ste sa mohli zapotiť, chôdza po určitej vzdialenosti pomohla telu uhladiť metabolický proces. Ďalej sa ukazuje, že chôdza má pozitívny vplyv aj na váš psychický stav.

Tu sú niektoré výhody chôdze pre duševné zdravie, ktoré by ste nemali prehliadnuť:

1. Urobte si väčšiu radosť

Podľa Jeffa Millera, Ph.D, psychológa z univerzity Saint Xavier, má chôdza pozitívny vplyv ako energia. Chôdza môže ovládať pocit rozkvitnutia, pocit vysokého nadšenia, radosti, radosti a citlivosti. Dôvodom je, že chôdza môže zvyšovať hladinu endorfínov v mozgu, vďaka čomu sa cítime lepšie.

Endorfíny sú prirodzené lieky na tlmenie bolesti z tela. Stimuluje tiež pocit šťastia v mozgu, vďaka čomu budete uvoľnenejší a budete môcť ovládať svoje emócie.

2. Pomáha bojovať proti depresii

Dlhodobý stres, či už z dôvodu práce, romantiky, rodiny alebo iných problémov, spôsobuje, že je človek náchylný na depresie. Dobrá správa je, že chôdza môže skutočne pomôcť v boji proti depresii.

Prechádzka vám dá čas na premyslenie a zbavenie sa stresu. Oddýchnite si preto od svojich rušných aktivít. Skúste vstať zo stoličky a ísť na chvíľu von. Trávte čas vonku užívaním si slnečných lúčov, vánku, stretávaním sa s ľuďmi a inými vecami, ktoré vás vzrušujú viac.

Najmä ak sa zdravá prechádzka robí spolu s partnerom alebo priateľom. Zaručene! Určite budete uvoľnenejší.

3. Zvýšte hladinu vitamínu D.

Ďalšou výhodou pravidelnej chôdze, najmä vonku, je voľný príjem vitamínu D. Možno si myslíte, že vitamín D prijímate iba zo zeleniny a ovocia.

V skutočnosti najväčší príjem vitamínu D pochádza zo slnečného žiarenia. Pravidelnou chôdzou sa tiež zvýši príjem vitamínu D, takže riziko vzniku depresie je nižšie. Je to tak preto, lebo nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko depresie a sezónnych afektívnych porúch (SAD).

4. Zbavte sa negatívnych myšlienok

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí išli okolo parku, boli šťastnejší a mali menšie obavy ako tí, ktorí chodili rovnako dlho, ale boli blízko hustej premávky. Prečo?

Ako sa ukázalo, prechádzka v parku núti človeka čoraz viac reflektovať na všetky negatívne veci, ktoré vo svojom živote robil. Nepriamo sa tak stáva miestom sebareflexie, aby sa človek stal lepším človekom.

4. Prostriedky meditácie

Početné štúdie uviedli, že vedomie seba samého môže znížiť stres. Je zaujímavé, že chôdza oddelene od toho, aby ste boli fit, môže byť tiež prostriedkom meditácie. Chôdza vám dáva príležitosť zamyslieť sa nad vecami, ktoré robíte alebo ste sa chystali robiť. Tento malý meditačný proces môže pomôcť zmierniť stres a rozptýliť stres z mozgu.

Jednoduché tipy, ako si zvyknúť na chôdzu

Ak nemáte čas cvičiť v posilňovni alebo na poli, len každodenná chôdza môže tiež udržiavať vaše telo fit a zdravé, viete. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako si môžete zvyknúť na každodennú chôdzu bez toho, aby ste narušili svoj denný rozvrh.

1. Noste príjemnú chôdzu

Aby sa táto jedna fyzická aktivita cítila príjemnejšie, robte správnu chôdzu. Za týmto účelom pohybujte rukami dozadu a dopredu alebo ramenami otáčajte hore a dole. Týmto štýlom nebude vaša chôdza nudná, takže pri tom budete viac nadšení.

2. Prejdite sa v komunite alebo v kancelárii

Víkend je zvyčajne časom, kedy musí komunita alebo spoločnosť zorganizovať akciu venovanú zdraviu. Túto správnu chvíľu môžete využiť ako športovú udalosť, aj ako stretnutie s priateľmi alebo novými ľuďmi.

Každý člen alebo zamestnanec bude vyzvaný, aby sa v určitom okamihu zhromaždil a spoločne kráčal na vopred určené miesto. Vďaka živej atmosfére sa cítite blízko pri dlhých cestách. Najmä ak sa zdravo venujete svojej rodine, partnerovi alebo blízkym priateľom.

3. Každý deň si doprajte čas na prechádzky

Aby ste si zvykli chodiť každý deň, môžete začať s jednoduchými vecami. Napríklad radšej idú pešo ako na motorke, keď chcú ísť na miesto neďaleko od domova.

Okrem toho, ak je to možné, namiesto verejnej dopravy používajte verejné dopravné prostriedky. Vystúpte však o jednu zastávku pred tou, na ktorú sa chystáte, takže existuje šanca, že budete viac chodiť.

Každú chvíľu sa pokúste vystúpiť po schodoch, aby ste sa dostali do miestnosti. Ak je vaša izba na vysokom poschodí, môžete sa najskôr schodiskom dostať na štvrté poschodie a potom pokračovať výťahom. V podstate, ak existuje príležitosť kráčať, tak kráčajte.

Aby vás prechádzka nebavila, môžete počúvať okoloidúcu hudbuheadset.Počúvanie hudby pri chôdzi môže spôsobiť, že sa pešo nebudete cítiť ďaleko.