Obsah:
- Prečo vás ranná rutina robí produktívnejšou?
- Ranné rutiny, vďaka ktorým budete produktívnejší
- 1. Vstaňte skoro
- 2. Na chvíľu si oddýchnite, aby ste si vyčistili myseľ
- 3. Pohyb tela s trochou cvičenia
- 4. Pite vodu a raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Ak ste nedávno cítili, že sa vaša produktivita znížila, máte ťažkosti so sústredením alebo ste sa počas dňa cítili veľmi nudne, môže to byť preto, že nie ste úplne pripravení začať ráno činnosti. Ak si ráno urobíte čas na určité návyky, môžete pripraviť svoje telo a myseľ na každodenné rušné činnosti. Skúste si osvojiť rannú rutinu zameranú na zlepšenie vášho zdravia, aby ste mohli byť každý deň produktívnejší.
Prečo vás ranná rutina robí produktívnejšou?
Keď sa zobudíte neskoro, ste v zhone nútení sprchovať sa a raňajkovať. Začatie dňa s negatívnym pocitom môže určite spôsobiť, že stratíte sústredenie v práci a budete sa ešte viac stresovať pracovným tlakom.
Pravidelná zdravá rutina ráno vám môže pomôcť udržať zdravie tela a mysle, aby ste boli produktívnejší po celý deň. V zdravom stave môže byť človek optimálnejší pri vykonávaní práce vrátane dosahovania osobných cieľov.
Vplyv denných návykov, ako sú aktivity ráno, na produktivitu možno vysvetliť v teórii psychologického zdravia, sebaúčinnosť, a to dôvera človeka v schopnosť čeliť výzvam a dokončiť prácu. Keď môže človek žiť život pravidelne (samoregulácia) potom sa zvýši dôvera v jeho schopnosti.
Výsledky štúdie uskutočnenej spoločnosťou RAND Europe a University of Cambridge tiež ukázali, že zamestnanci majú najproduktívnejší pracovný výkon v zdravom fyzickom a psychickom stave.
Posúdenia zdravia zamestnancov v tejto štúdii sa merali z hľadiska indexu telesnej hmotnosti, životného štýlu, chronických chorôb a duševného zdravia. Zatiaľ čo úroveň produktivity je určená pomerom výkonu pri práci v chorých podmienkach (súčasnosť) a pracujte, keď ste zdraví (absencia).
Ranné rutiny, vďaka ktorým budete produktívnejší
Robiť si rannú rutinu neznamená, že musíte byť aktívny skôr, ako začnete pracovať. Omyl, v skutočnosti vám došla energia.
To, na čo treba pamätať, keď si ráno robíte zdravú rutinu, je cieľ, ktorým je budovanie dôvery a pozitívneho prístupu. To vás môže povzbudiť k tomu, aby ste mohli prácu dokončiť lepšie.
Takže, aké rutiny môžete vyskúšať ráno, aby ste boli produktívny celý deň? Tu sú možnosti:
1. Vstaňte skoro
Skoré vstávanie vám dáva dostatok času na začatie rannej rutiny, aby ste zostali produktívni po celý deň. Nemusíte však vstávať príliš skoro ani pred východom slnka.
Harmonogram budenia je možné upraviť podľa času do práce. Prinajmenšom mu dajte dostatočnú pauzu, aby ste sa do toho nehrnuli. Skúste každý deň vstávať v rovnakom čase, aby ste si vytvorili pravidelnejší spánkový rytmus alebo rytmus.
2. Na chvíľu si oddýchnite, aby ste si vyčistili myseľ
Po prebudení by ste sa mali vyhnúť namáhavým činnostiam, ktoré vynakladajú veľa energie. Patria sem činnosti, vďaka ktorým mozog okamžite pracuje, ako napríklad kontrola sociálnych médií, odpovedanie na e-maily alebo čítanie správ.
Podľa internistky z Lekárskeho centra na univerzite Rush, doktorky Marie Reyes, môže táto aktivita ráno zvýšiť vašu hladinu stresu.
Ak chcete začať svoj deň pozitívnejšie, musíte najskôr uvoľniť telo. Meditačné aktivity je veľmi dobré robiť, aby ste si vyčistili myseľ a dosiahli sebadôveru. Nepotrebujete hodiny meditácie, jednoducho to robte 10 minút v rannej rutine, aby ste mohli byť produktívnejší po celý deň.
3. Pohyb tela s trochou cvičenia
Cvičenie ráno môže zvýšiť množstvo kyslíka dodávaného do mozgu, čo vám uľahčí sústredenie a kontrolu stresu. Dobré cvičenie ráno je jogging, na bicykli alebo pešo 30 minút.
Ak však nemáte veľa času, môžete si doma urobiť kombináciu strečingov, krátkej rozcvičky, skákania cez švihadlo alebo 7 minút jogy.
4. Pite vodu a raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Kofeín v káve vás môže skutočne viac zamerať na prácu. Jednou z ranných rutín, ktorú by ste si ráno nemali nechať ujsť, aby ste zostali produktívni, je však pitná voda.
Spánok znižuje hladinu vody v tele. Pre optimálny metabolizmus musíte vypiť aspoň 2 poháre vody. Spotreba vody v dopoludňajších hodinách je tiež dobrá na odstránenie toxínov z tela.
Ak máte dostatok tekutín, aké je najlepšie raňajkové menu? Jesť jedlá bohaté na bielkoviny musí byť súčasťou vašej rannej rutiny, aby ste si mohli neskôr uložiť viac energie na produktívnu prácu. Bielkoviny sú veľmi dobré pri vyhladzovaní metabolických procesov tela.
Odporúčané menu na raňajky sú vajcia, jogurt, pšenica a orechy.
