Obsah:
- Ako sa dobre vyspať, keď ste v strese
- 1. Uvoľnite svoje telo a myseľ
- 2. Pravidelne cvičte
- 3. Dajte si teplú sprchu
- 4. Zároveň spite
Spánok je potrebou každého človeka. Áno, je fajn, keď po unavenom dni strávenom aktivitami môžete v noci zdravo spať. Spánok sa však cíti zle, keď ste v strese alebo strese. Spánok už nie je pevný, dokonca aj zavrieť oči je ťažké. Netreba sa báť, takto sa dobre vyspíte, aj keď ste v strese.
Ako sa dobre vyspať, keď ste v strese
Stres môže byť spôsobený rôznymi vecami, od hromadenia práce, rodinných problémov, problémov s partnerom alebo problémov so sebou samým. Pri strese sa zvyšuje hladina kortizolu v tele a spúšťajú sa hormóny spôsobujúce zápal, konkrétne cytokíny.
Nadbytočné cytokíny v tele vám môžu sťažiť spánok. Aby ste stále mohli spať zdravo a kvalitne, tu je niekoľko rád, ktoré môžete vyskúšať.
1. Uvoľnite svoje telo a myseľ
Jedným z najlepších spôsobov, ako odbúrať stres, je uvoľniť telo a myseľ. Meditácia je silný spôsob, ako môžete uvoľniť svoje telo a upokojiť myseľ.
Meditácia je cvičenie, ktoré slúži na vytvorenie uvoľnenej mysle a tela bez potreby špeciálnych nástrojov. Musíte to urobiť len v pokojnej atmosfére.
Môžete meditovať sústredením mysle, keď sedíte so skríženými nohami. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Robte to znova a znova, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a oveľa lepšie. Snažte sa to cvičiť každý deň jednu až dve hodiny pred spaním.
2. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie pomáha telu znižovať hormóny kortizol a epineprín. Na druhej strane hladiny hormónu norepineprínu alebo antidepresívneho hormónu skutočne stúpajú. Cvičenie navyše spúšťa aj nárast šťastných hormónov, konkrétne serotonínu a endorfínov.
Podľa citácie Americkej psychologickej asociácie môže cvičenie tiež prinútiť telo, aby pracovalo optimálnejšie vrátane nervového systému. Môže to byť teda obrana pred stresom.
Snažte sa cvičiť aspoň dve hodiny pred spaním, aby sa vaša teplota vrátila do normálu. Vaše telo sa tak uvoľní a vy môžete pokojne spať.
3. Dajte si teplú sprchu
Kúpanie a máčanie v teplej vode pred spaním môže byť pohodlným spôsobom relaxácie. Teplá voda pomáha upokojiť organizmus uvoľňovaním endorfínov.
V skutočnosti podľa Dr. Bobby Buka, dermatológ z New Yorku, tvrdí, že teplý kúpeľ vám môže pomôcť zdvihnúť náladu, pretože sa zvyšuje tok krvi do pokožky. Takto sa myšlienky na problémy, ktoré máte, nahradia pozitívnymi myšlienkami, ktoré vás nadchnú pre zajtra.
Navyše, ak po sprchovaní vstúpite do miestnosti s chladnou teplotou, budete sa cítiť ospalí. Dôvodom je, že chladný vzduch znižuje vnútornú teplotu tela a automaticky vás uspáva.
4. Zároveň spite
Aj keď je to ťažké, ale mali by ste sa snažiť každý deň nastaviť rovnaký spánkový režim. Toto sa robí ako spôsob na zabezpečenie konzistencie s cieľom dosiahnuť primeraný a kvalitný čas spánku. Ak chcete, aby ste každý deň chodili spať v rovnakom čase, skúste prestať s činnosťou jednu hodinu pred spaním.
Potom sa pripravte na spánok v miestnosti, ktorú ste si pripravili čo najpohodlnejšie. Potom zariadenie odložte (gadget) z postele a vypnite svetlo. Aj keď sa ešte necítite ospalo, majte zatvorené oči. Po čase zaspíte sama.
Tieto rôzne metódy hlbokého spánku nebudú možné bez odhodlania a pevnej vôle. Majte na pamäti, že máte radi svoje telo a nenechajte ho strhnúť stresom, vrátane kvalitného spánku, ktorý by ste mali mať.
