Obsah:
- 7 znakov nedostatku pohybu
- 1. Vždy unavený
- 2. Telo sa cíti boľavé
- 3. Pocit stresu v rade
- 4. Nikdy sa necítiť sýti
- 5. Zápcha alebo zápcha
- 6. Prírastok hmotnosti
- 7. Ťažkosti so spánkom
Cvičenie je nevyhnutnosťou. Ak túto potrebu nespĺňate, telo si ju samo vyžiada. Vaše telo vám bude dávať najrôznejšie znamenia, aby ste sa mohli okamžite pohybovať. Ak máte toto, nemôžete to znova ignorovať. Aké sú príznaky toho, že nedostatočne cvičíte? Tu je recenzia.
7 znakov nedostatku pohybu
1. Vždy unavený
Ak sa cítite stále unavení, napriek tomu, že jete a spíte dosť, možno budete potrebovať cvičenie.
Cítite sa stále unavení, prečo vôbec potrebujete pohyb? Čo sa nemýli? Najskôr sa upokojte. Štúdia z Gruzínskej univerzity ukazuje, že iba 20 minút chôdze a pravidelné aeróbne cvičenie strednej intenzity 3x týždenne môže zvýšiť energiu až o 20 percent.
Vedci tvrdia, že tieto objavy ukazujú, že pravidelné cvičenie bude mať priamy vplyv na centrálny nervový systém v boji proti únave, a to až 65 percent.
Pravidelné cvičenie zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a umožňuje vám väčšiu vytrvalosť po celý deň. Keď zistíte, že je ľahšie vykonávať každodenné činnosti, zostane vám viac energie a nebudete sa cítiť ľahko unavení.
V skutočnosti čím viac cvičíte, tým viac mitochondrií (časť, ktorá produkuje energiu v bunkách) sa zvyšuje. To znamená, že telo bude mať čoraz viac energetických zásob, takže sa rýchlo neunaví.
2. Telo sa cíti boľavé
Už ste niekedy cítili, že keď sa ráno zobudíte, zrazu vás bolia chrbát, kolená alebo ramená? Napriek tomu, že ste s náročnými činnosťami ešte neskončili. Takže ak je to tak, mohlo by to byť aj znamenie, že nemáte dostatok pohybu.
Niekedy tento pocit bolesti núti ľudí zdržiavať cvičenie. Naopak, keď sa to stane, telo dá signál na pohyb.
Pohybom svalov sa kĺby uvoľnia a krv bude plynulejšie prúdiť do všetkých častí tela, čo zmierni bolesť.
Aj ľudia, ktorí majú dlhodobé bolesti, ako je reumatoidná artritída, si môžu zmierniť príznaky, ak pravidelne cvičia.
3. Pocit stresu v rade
Cítili ste sa v poslednej dobe vystresovaný? Rozmýšľate nad vecami, robíte si starosti, bojíte sa tej či onej veci? Táto opatrnosť môže byť tiež znakom toho, že telo skutočne potrebuje pohyb.
Cvičením sa budete cítiť pokojnejšie a šťastnejšie. Cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v tele. Endorfíny sú prirodzené hormóny, ktoré poskytnú príjemný a pokojný účinok.
Takže po cvičení bude vaša nálada vďaka týmto hormónom oveľa lepšia.
4. Nikdy sa necítiť sýti
Možno si myslíte, že tým, že nebudete cvičiť, vaše telo ušetrí energiu, aby ste ľahko nehladovali, práve naopak. Ak budete mať naďalej hlad, mohlo by to byť znamenie, že nemáte dostatok pohybu.
Keď teda nebudete cvičiť, vaše telo sa bude cítiť unavené. Unavené telo môže skutočne produkovať viac hormónu ghrelinu (hormón, ktorý reguluje senzory hladu). Príliš veľa tohto hormónu spôsobuje, že chcete jesť viac po celý deň.
Cvičenie potláča dobrú chuť do jedla. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, budú schopní lepšie kontrolovať tieto hormóny, aby sa udržali pocity hladu.
5. Zápcha alebo zápcha
Často pociťujete zápchu alebo zápchu? To by mohlo byť znamením, že tiež nedostatočne cvičíte, nielen že prijímate menej vláknité jedlo. Cvičenie pomáha zlepšovať pohyb tráviaceho systému. Ak človeku chýba pohyb, spomalí sa aj tráviaci proces jeho tela.
Navyše u ľudí, ktorí majú veľa viscerálneho tuku (brušný tuk alebo brušný tuk) a majú nepravidelné pohyby čriev, sa riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka zvýši.
6. Prírastok hmotnosti
Zvyšuje sa vaša váha na váhe? Alebo keď sa pozriete do zrkadla, máte pocit, že existujú fyzické zmeny? Môže to byť tiež znak, že necvičíte dosť.
Aj profesionálny športovec, ktorý prestane trénovať iba na 5 týždňov, môže zaznamenať 12-percentné zvýšenie percenta tuku v tele. Výsledkom je, že toto zvýšenie tukov tiež zvyšuje ich telesnú hmotnosť a obvod pása, ako sa uvádza v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2012.
Ďalšiu vec ukazuje aj výskum v PLOS One 2016, do ktorého boli zapojení taekwondisti. Športovci taekwondo, ktorí 8 týždňov necvičili, zaznamenali tiež nárast telesného tuku o 21,3 percenta, nárast telesnej hmotnosti o 2,12 percenta a dokonca pokles svalovej hmoty.
Takže, čo ak ste necvičili dlhšie ako 8 týždňov? Pri rovnakom stravovacom správaní alebo dokonca pri väčšej a menšej fyzickej aktivite sa nemožno čudovať, že telo bude hromadiť kalórie z vášho jedla a zvýšiť vašu váhu. Je to prirodzené, keď sa telo nesnaží spaľovať prichádzajúce kalórie, vďaka čomu sa všetky hromadia.
7. Ťažkosti so spánkom
Ak sa vám ťažko zaspáva, najmä v noci, mohlo by to byť znamením, že musíte cvičiť. Štúdia uvádzaná na stránke WebMD ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia 30 - 40 minút 4-krát týždenne, majú zlepšenie kvality spánku, zníženie dennej ospalosti a na druhý deň sa cítia pohodlnejšie, keď sú v pohybe.
Cvičenie môže zlepšiť náladu a odbúrať stres. Pritom sa tým posilní cirkadiánny rytmus, čo sú biologické procesy tela, ktoré môžu určovať spánkový cyklus človeka. Cvičenie umožňuje ľuďom naplno ospalosť noci a na druhý deň sa vrátiť osviežení.
X
