Obsah:
- Ako vypočítať kalórie zabaleného jedla?
- 1. Zistite, koľko kalórií v potravinách je uvedených
- 2. Skontrolujte množstvo na porciu alebo porciu
- 3. Vypočítajte množstvo na porciu s kalóriami
Príčinou vášho zvyšovania telesnej hmotnosti je spotreba kalórií v jedle, ktorá je tiež nadmerná a nie podľa vašich potrieb. Počítaním kalórií v potravinách môžete kontrolovať svoju váhu a dokonca ju znižovať, až kým nedosiahnete svoj ideál. Kalórie v balených potravinách môžete ľahko vypočítať prečítaním ich výživovej hodnoty.
Buďte opatrní, balené jedlo, ktoré si vyberiete, sa môže javiť ako nízkokalorické, ale nie je to tak. Tu je príklad, ako správne vypočítať kalórie z potravín na štítkoch obalov.
Ako vypočítať kalórie zabaleného jedla?
Ako často čítate etikety na potravinách pri kúpe produktu? Na štítku môžete zistiť, koľko kalórií v potravinách a iného výživového obsahu obsahuje potravina.
Možno si kúpite jedlo, pretože vidíte nízky obsah kalórií. Možno vás však budú klamať kalórie na štítku, nie celkové kalórie obsiahnuté v jedle. Nechcete sa nechať oklamať? Postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
1. Zistite, koľko kalórií v potravinách je uvedených
Každá balená potravina musí mať iný obsah kalórií. Predpokladajme napríklad, že si chcete kúpiť občerstvenie a kalórie na štítku s potravinami sú iba asi 100 kalórií. Keď uvidíte toto číslo, môže vás lákať kúpiť si ho kvôli veľkej veľkosti balenia občerstvenia, ktoré však obsahuje iba 100 kalórií.
Ak takto uvažujete, potom to nie je celkom správne. Je to tak preto, lebo kalórie uvedené na obale potraviny zvyčajne nepredstavujú celkové kalórie v potravine. Navyše, ľahké občerstvenie, celkové obsiahnuté kalórie v potravinách, môže byť ešte ďaleko. Musíte vedieť množstvo na jednu porciu, aby ste mohli vypočítať celkové kalórie.
2. Skontrolujte množstvo na porciu alebo porciu
Koľko celkových kalórií obsiahnutých v týchto balených potravinách skutočne závisí od množstva na porciu. Množstvo na porciu alebo porciu sa zvyčajne zobrazí nad alebo vedľa kalorických údajov, ktoré ste si predtým prečítali. Množstvo na porciu je množstvo jedla počítané v jednotkách, napríklad jedno semeno, jedno zrno atď. Medzitým sa veľkosť porcie počíta na základe hmotnosti množstva na jednu porciu.
Napríklad, ak je na štítku s potravinami uvedené, že veľkosť porcie je 20 gramov a množstvo v jednej porcii sú 3 kusy, znamená to, že každé 3 občerstvenie váži 20 gramov.
3. Vypočítajte množstvo na porciu s kalóriami
Keď poznáte počet kalórií, veľkosť porcie a množstvo na porciu, môžete vypočítať celkové kalórie. Kalórie v potravinách uvedené na štítku zvyčajne popisujú iba kalórie v jednej porcii alebo iba počet porcií.
Ak sa teda povie 100 kalórií, obsah kalórií môžete získať od 20 gramov alebo ekvivalentu iba 3 občerstvenia. Zatiaľ nie sú celkové kalórie z tohto jedného balenia. Ak chcete poznať svoje celkové kalórie, môžete ich vynásobiť čistou hmotnosťou zakúpeného občerstvenia.
Napríklad ak je celková hmotnosť občerstvenia 80 gramov, celkové kalórie, ktoré zjete, budú 400 kalórií - iba z ľahkého občerstvenia. Po výpočte celkového počtu kalórií v potravinách si uvedomíte, že občerstvenie, ktoré konzumujete, sa v skutočnosti rovná vašej dennej dávke raňajok.
To platí aj pre obsah ďalších živín, všetok výživový obsah uvedený v informácii o výživovej hodnote závisí od veľkosti porcie alebo počtu porcií v balení.
X
