Drep si dlho tehotná, je to v poriadku alebo nie? & bull; ahoj zdravo

Drep si dlho tehotná, je to v poriadku alebo nie? Nie je neobvyklé, že s tým majú problém tehotné ženy. Je ľahké podrepovať, keď nie ste tehotná, ale pre tehotné ženy nie je ľahké robiť drep. Rastúce brucho mu navyše sťažovalo drep. Je teda v poriadku, keď si počas tehotenstva dlho drepujete? Ako dlho môžu tehotné ženy drepovať? Existujú nejaké vedľajšie účinky na tehotenstvo?

Drep si dlho tehotná, je to v poriadku alebo nie?

Jednou z činností, vďaka ktorej sa matka v tehotenstve dlho prehráva, je jej vyprázdňovanie. Priemerný Indonézan je zvyknutý používať squatovú toaletu, takže väčšina ľudí uprednostňuje squatovú toaletu pred sedacou. Potom môžu tehotné ženy robiť drepy?

Odpoveď je áno, dlhé drepanie počas tehotenstva, ktoré sa robí pri vyprázdňovaní, nielenže vyhladí tráviaci trakt a zabráni zápche. Podľa odborníkov však môže byť v podrepe aj prax pre matky, ktoré sa v budúcnosti budú musieť stretnúť s pôrodom. Dlhší drep počas tehotenstva môže posilniť panvové svaly, čo je pri normálnom pôrode veľmi dôležité. Aj napriek tomu musia matky, ktoré sa počas tehotenstva dlho hrbia, zostať ostražité, najmä pri vyprázdňovaní na toalete. Tu sú bezpečné tipy pre matky, ktoré si dlho čupnú počas tehotenstva alebo na toalete:

Skontrolujte, či je toaleta čistá, suchá a nie klzká
Noste obuv, ktorá má podložky, ktoré zabraňujú kĺzaniu, pretože je klzká.
Uistite sa tiež, že kúpeľňa má dostatočné vetranie a osvetlenie.
Ak vám poloha drepu nie je príjemná z dôvodu zväčšujúcej sa veľkosti žalúdka, zaistite pevný úchop, aby ste počas drepu mohli úchop držať. To tiež zabraňuje tomu, aby ste sa pošmykli.
Ak máte zápchu, snažte sa príliš „netrafiť“, obráťte sa na svojho lekára, aby sa vaša zápcha liečila.
Buďte stále v strehu, ak sa pri drepe vyskytnú príznaky ako únava, závrat alebo bolesť, je lepšie vyhľadať lekára.

Ďalšou výhodou dlhého drepu počas tehotenstva

Okrem prípravy na plynulejší priebeh pôrodu má toto dlhé cvičenie v podrepe počas tehotenstva ďalšie výhody, napríklad:

Zvýšte silu panvových a brušných svalov
Chráňte matky pred bolesťami chrbta a panvy
Zadok sa formuje viac

Aj v rôznych štúdiách sa uvádza, že cvičenia v podrepe sú pre tehotné ženy tým najpriaznivejším cvičením a môžete ich vykonávať od 5-40 týždňov tehotenstva.

Kedy by ste potom nemali dlho sedieť v tehotenstve?

Existujú určité obdobia, keď by matka nemala sedieť v tehotenstve, a to

Pozícia záveru dieťaťa a gestačný vek vstupujúci do veku 30 týždňov. Keď zistíte, že dieťa, ktoré práve nosíte, je záver - nohy dole a hlava hore - potom nemáte dovolené sedieť v podrepe. Drepovanie deťom v zadku len sťažuje návrat do normálnej polohy.
Pocit bolesti. Ak po drepoch pocítite bolesti, mali by ste s cvičením v podrepe prestať. berte toto cvičenie pomaly a nechajte svoje telo prispôsobiť sa. Čím častejšie budete počas tehotenstva dlho drepovať, tým silnejšie budú vaše svaly na tele.
Máte určité zdravotné ťažkosti. Ak máte zdravotný stav a odporúča sa vám nehrbiť sa, nerobte to. Aj na vyprázdňovanie je lepšie použiť záchodovú dosku.

Netlačte na seba, najdôležitejšie je robiť to každý deň. Aj keď to nemôžete robiť príliš dlho, robte tento drep pravidelne.