Telesná hmotnosť je normálna, môžete v diéte pokračovať?

Byť štíhlym je snom mnohých ľudí. Mnoho ľudí sa zúfalo snaží dostať k ideálnej telesnej hmotnosti prísnymi diétami. V skutočnosti existujú ľudia, ktorí stále majú túžbu schudnúť, aj keď je ich váha už v normálnej kategórii. Spravidla sa to stáva ľuďom, ktorí nie sú spokojní s tvarom tela a chcú, aby ich telo bolo opäť štíhlejšie. Je zdravé držať sa diéty, aj keď už máte normálnu váhu?

Je moja telesná hmotnosť normálna?

Ideálnu telesnú hmotnosť možno ľahko zistiť z indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo sa anglicky volá index telesnej hmotnosti (BMI). Svoj BMI môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:

Z týchto výsledkov zvážte nasledujúce hmotnostné kategórie.

Podváha: <18,5
Normálna hmotnosť: 18,5 - 24,9
Nadváha: 25 - 29.9
Obezita: ≥ 30

IMT však neposkytuje komplexné hodnotenie. Napríklad preto, že neexistuje výpočet percenta tuku, neberie do úvahy pohlavie, vek, veľkosť pása, fyzickú aktivitu a neberie do úvahy etnické faktory.

Ak mám normálnu váhu, môžem v diéte pokračovať?

Ako je vysvetlené vyššie, ideálne BMI je na hranici 18,5. Všeobecne platí, že predtým, ako túto hranicu prekročíte, môžete sa považovať za normálnych. Keď však váš BMI prekročí túto hranicu, ste v kategórii podváhy.

Podobne ako pri nadváhe môže aj podváha spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Najmä u ľudí, ktorí robia diétny program, ktorý nie je správny. Aké sú zdravotné problémy, ktoré sprevádzajú ľudí s nadváhou?

Podvýživa, nedostatok vitamínov alebo anémia

Ako viete, ľudské telo potrebuje na vykonávanie rôznych činností a metabolizmu tela rôzne druhy živín, vitamínov a minerálov. Ak sa venujete diétnemu programu, až kým vaše telo nebude veľmi chudé, môžu vám chýbať potrebné živiny.

To spôsobí, že vaše telo nebude správne postupovať a môže dokonca spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Napríklad keď nejete mäso, môžete mať nedostatok železa a bielkovín. Stratíte telesnú silu, pretože svaly sa rozkladajú na energiu a majú zníženú metabolickú schopnosť z dôvodu nedostatku železa.

Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu. Celý deň sa navyše budete cítiť nabitý energiou a budete sa vždy cítiť slabý.

Osteoporóza

Ak máte nedostatok vitamínu D a vápnika, vaše telo si z kostí vezme to, čo potrebuje. Ako viete, kosti obsahujú vápnik. Ak budete zásoby vápnika v kostiach prijímať nepretržite, budú kosti pórovité a hrozí vám riziko vzniku osteoporózy.

Oslabený imunitný systém

Ak je vaša telesná hmotnosť nižšia ako normálna hodnota, dôjde k narušeniu obranného systému tela. Inými slovami, budete náchylnejší na choroby.

Zvýšte riziko pooperačných komplikácií

Ľudia s normálnou hmotnosťou sú tiež náchylní na komplikácie po operácii ako tí, ktorí majú normálnu váhu.

Nie plodné

U vás žien sa váš menštruačný rozvrh naruší, aj keď ste veľmi chudá. To naznačuje, že proces produkcie vajec je narušený a môže viesť k neplodnosti.

Ukázalo sa tiež, že príliš chudí muži sú menej plodní, pretože sa tým zhorší kvalita a produkcia spermií. Preto by muži aj ženy mali zostať zameraní na udržanie normálnej telesnej hmotnosti.

Narušený rast a rozvoj

Táto porucha sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich. Tínedžeri skutočne potrebujú živiny pre rast a vývoj svojich orgánov. Nedostatok výživných látok spôsobí spomalený ich rast a vývoj. Preto sa v zásade nadmerná strava neodporúča tínedžerom.

Namiesto neustáleho stravovania je lepšie cvičiť, aby ste si vytvorili ideálne telo

Ak chce vaše telo vyzerať atraktívnejšie, potom pokračovanie v chudnutí nie je správnym krokom. Je dobré cvičiť alebo športovať. Cvičením môžete spáliť tuk v častiach tela.

Problém je v tom, že percento tuku v tele ovplyvňuje aj to, ako vaše telo vyzerá. Okrem toho môžete fyzickým cvičením tonizovať aj svaly, vďaka ktorým vyzeráte fit. Napríklad s brušáky napnúť brušné svaly, drep napnúť stehno a zadok, push-up utiahnuť si hruď a tak ďalej.