Obsah:
Majte veľké svaly, po ktorých túži snáď každý človek. Mnoho chlapcov si myslí, že mať veľké svaly je dobré a zvyšuje ich atraktívny vzhľad. Nie zriedka niektorí chlapci robia šport, ktorý im umožňuje budovať svaly, najmä svaly paží. Pozor však, detstvo je stále rastúce obdobie. Nedovoľte, aby športy zamerané na zvýšenie tohto svalu zasahovali do rastu dieťaťa.
V akom veku môžu deti rásť svaly?
Pamätajte, že deti sú ešte v plienkach, kde ich kosti a svaly stále prechádzajú veľkým procesom rastu a vývoja. Presne v puberte dosahuje detský rast kostí a prírastok svalovej hmoty detí svoj vrchol. Kosti dieťaťa sa predlžujú, takže sa zvyšuje jeho výška a svaly dieťaťa, takže sa zvyšuje aj držanie tela dieťaťa.
V tejto dobe je dôležité športovať, aby ste podporili rast a vývoj kostí a svalov detí. Čím viac činností sa bude robiť, tým častejšie sa používajú svaly a kosti, takže svaly a kosti dieťaťa budú pevnejšie. To je určite dobré. Čo však treba zdôrazniť, je nerobiť príliš veľa. Športu, ktorý sa venuje, sa musí prispôsobiť aj schopnosť tela dieťaťa. Príliš veľký tlak (stres) v tele môže spustiť rôzne telesné reakcie v rôznom veku.
Pretože deti alebo dospievajúci ešte nedosiahli dokonalý rast kostí a svalov, odporúča sa deťom počkať, kým sa rast kostí a svalov nedokončí, a potom môžu športovať, aby im dorástli svaly. To môžu chlapci urobiť približne vo veku asi 20 rokov, pretože v tomto veku chlapci spravidla ukončili obdobie rastu. Toto je vhodný čas pre vás.
Asi do 20 rokov môžu chlapci začať budovať svalovú hmotu zdvíhaním väčších váh. Použite toto 20. roky na budovanie svojich svalov, pretože svalová hmota sa časom prirodzene zmenšuje v dôsledku starnutia.
Ako je bezpečné pestovať svaly?
Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti alebo dospievajúci, ktorí chcú pribrať menej ako v tomto veku, mali:
- Cvičením s ľahšou hmotnosťou začnite budovať svalstvo, aby sa svaly vyvinuli do správneho tvaru
- Pravidelné kardio cvičenie
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu veľkých váh, kým sa vývoj dieťaťa úplne neskončí
Aké športy sú dobré pre deti?
Neznamená to, že by deti nemali športovať, pohyb je pre deti skutočne veľmi dobrý. Cvičenie sa vykonáva na podporu rastu a vývoja svalov a kostí detí. Deťom alebo dospievajúcim sa odporúča, aby športovali proti gravitácii (záťažové cvičenie). Toto cvičenie zaťaží kosti a svaly, aby pomohlo svalom a kostiam zosilniť sa.
Príklady tohto športu, menovite:
- Prechádzka
- Bež
- Futbal
- Futsal
- Basketbal
- Volejbal
- Tenis
- Švihadlo
- Gymnastika
- Aerobik
Plávanie a bicyklovanie nie sú športy, ktoré zaťažujú kosti, ale oba tieto športy môžu vykonávať aj deti, aby pomohli rozvíjať silné svaly a pevné kosti.
Pamätajte, že popri tomto športe musia deti stále uspokojovať svoje výživové potreby aj z rôznych výživných jedál. Tieto živiny sú tiež potrebné na podporu rastu a vývoja detí. Nenechajte svoje dieťa schudnúť kvôli prílišnému cvičeniu alebo kvôli nárokom na jeho obľúbený šport. Nedostatok výživy a príliš veľa pohybu môže v skutočnosti spôsobiť, že kosti budú krehké, náchylné na zranenie a predĺžené bolesti svalov.
X
