Obsah:
Ak chcete rýchlo schudnúť, okrem zdravej a vyváženej stravy musíte do svojho denného režimu zahrnúť aj pohyb. Cvičenie sa v zásade môže a malo robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Existuje však najlepší čas na cvičenie na zefektívnenie chudnutia - ráno alebo večer?
Najlepší čas na chudnutie
Podľa správ z rôznych štúdií je najlepší čas na chudnutie ráno. Najmä ak sa to robí pred raňajkami. Výskum Gonzaleza z roku 2013 ukázal, že cvičením pred raňajkami sa dá spáliť o 20% viac telesného tuku. Pred raňajkami je váš žalúdok stále prázdny, aby to podporilo ďalšie spaľovanie tukov.
V záujme redukcie tuku musí telo využívať zásoby potravy vo forme tuku, nie z potravy, ktorú konzumujeme. Cvičením pred jedlom pochádza zdroj energie, ktorá sa spaľuje, z telesného tuku a energetických zásob, ktoré sú pripravené na použitie. Namiesto toho, aby ste spálili jedlo, ktoré je stále v žalúdku. To následne zvýši metabolizmus tela, takže sa spáli viac kalórií. Počas dňa po rannom cvičení tiež rýchlo nehladujete.
Pretože keď cvičíme pred jedlom, telo upraví produkciu hormónu inzulínu. Hormónový inzulín bude pracovať citlivejšie, takže bude účinnejšie pomáhať lepšie vstrebávať živiny z potravy a distribuovať ich do svalov a pečene. Táto stabilná hladina cukru v krvi spôsobuje, že máme rýchlo hlad, takže po celý deň nebudeme jesť viac alebo nebudeme hladovať. Vďaka tomu budú vaše cviky optimálnejšie.
Ranné cvičenie vám navyše môže pomôcť lepšie spať v noci. Jeden výskumný tím zistil, že ženy s nadváhou vo veku 60-15 rokov hlásili, že po dôslednom cvičení každé ráno (asi štyri hodiny týždenne) spali lepšie ako ženy cvičiace v noci. Dostatok spánku vám pomôže rýchlejšie schudnúť, pretože telo môže lepšie regulovať hormón spôsobujúci hlad, ghremlín.
Ak chcete schudnúť, musíte vždy cvičiť ráno.
Ako už bolo spomenuté vyššie, najlepší čas na cvičenie na chudnutie je ráno. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia na slnku dve hodiny, majú zvyčajne ideálnejšiu telesnú hmotnosť. Považuje sa tiež za schopnosť, ktoré im pomáha lepšie zvládať svoju váhu, ako ľudia, ktorí nedostávajú prirodzené svetlo. Okrem toho, že účinnejšie znižujú hmotnosť a zlepšujú tvar tela, môže vám ranné cvičenie poskytnúť aj veľa energie.
To však neznamená, že by ste nemali a nemôžete cvičiť inokedy, ak nemáte čas. Cvičenie ráno, popoludní, večer alebo dokonca v noci je v zásade rovnako dobré, naozaj. Lepšie je uprednostniť aktivitu, kedykoľvek môžete, skôr ako to nerobiť vôbec.
X
