Obsah:
- 1. Vyvarujte sa nadmernému stresu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Zvýšte množstvo chôdze
- 4. Vyberte si zdravé a výživné jedlá
- 5. Doprajte si dostatok spánku
Možno ste sa často stretli s ľuďmi, ktorí sa zdajú byť vždy zdraví, šťastní a málokedy sú považovaní za vystresovaných. Ste tiež motivovaní začať žiť zdravo, ale pochybujte, pretože si myslíte, že zdravé bývanie si vyžaduje veľa obety.
Jesť, kto povedal? Žiť zdravo a dobre sa dá naozaj spolu. Čo teda robiť?
1. Vyvarujte sa nadmernému stresu
Ak chcete mať pekný a zdravý život, nezabudnite na dôležitý bod o „myšlienkach“. Dôvodom je, že štúdia tvrdí, že keď budeme o niečom premýšľať až príliš stresovo, zvýši to hladinu kortizolu a bude mať škodlivé účinky na metabolizmus tela.
To môže vyvolať vašu túžbu jesť potraviny, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu. Tak, aby sa zvýšilo ukladanie výživných látok, ktoré nie sú v tele dobré, napríklad nadmerného množstva tuku v žalúdku. Nakoniec vám tento stav umožní vyvinúť rôzne choroby.
Ďalšie štúdie dokonca naznačujú, že stres môže viesť k veľkej depresii, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť spánkové vzorce, chuť do jedla a náladu. Samozrejme, že nechcete, aby sa to stalo, že? Preto, keď ste v strese, je lepšie precvičiť si techniky hlbokého dýchania, meditáciu alebo ak je stres dosť silný, skúste svoj problém konzultovať s psychológom.
V podstate to musí zažiť každý. Zdraví ľudia však stres zvládajú dobre a nenechajú ho ťahať sa.
2. Pravidelné cvičenie
Výhody cvičenia v skutočnosti znamenajú nielen to, že vaše telo je zdravšie. Podľa správy zo stránky Healthline sa však ukázalo, že cvičenie zlepšuje náladu a znižujú pocity depresie, úzkosti a stresu.
Ďalším faktom je, že cvičenie môže zmeniť časť mozgu, ktorá reguluje stres a úzkosť. To tiež zvýši prácu mozgu na produkciu hormónov serotonínu a noradrenalínu, ktoré môžu zmierniť pocity depresie.
Ešte zaujímavejšie je, že tento zdravý spôsob života usilovným cvičením môže zvýšiť produkciu endorfínov v tele, čo zníži bolesť v tele, vyvolá pocity šťastia a samozrejme urobí život pohodlnejším a zdravším.
Možno ste niekedy leniví cvičiť, pretože máte pocit, že cvičenie trvá dlho. Podľa American Heart Association v skutočnosti musíte cvičeniu venovať iba asi 30 minút denne počas 5 dní v týždni. Cvičenie nemusí byť vždy ťažké, cvičenie strednej intenzity je v poriadku.
3. Zvýšte množstvo chôdze
Ak máte naozaj pocit, že nemáte čas cvičiť, nechajte si čas aspoň na 30 minút každý deň na prechádzku. Aj keď to vyzerá jednoducho, tento zdravý spôsob života má výhody, ktoré nie sú o nič menej dobré ako iné športy.
Napríklad zvýšenie práce tela a mozgu, zníženie rizika chronických chorôb, zabezpečenie účinkov proti úzkosti a zlepšenie nálady. Ak to stále máte ťažké, skúste pozvať svojich najbližších priateľov alebo príbuzných, aby vás sprevádzali na malej prechádzke v okolí domu.
4. Vyberte si zdravé a výživné jedlá
Iné zdravé spôsoby života môžete získať, ak budete jesť zdravé druhy potravín s vysokým obsahom výživy. Vyvážte svoje stravovacie zloženie pomocou rôznych potravín, ako je čerstvá zelenina a ovocie, a zahrňte zdravé zdroje bielkovín z hydiny, rýb, tofu, tempehu, mlieka, orechov, ako sú sójové bôby, ako aj zdroje sacharidov a zdravých tukov.
Štúdia, ktorú uvádza Livestrong, uvádza, že výber jedla hrá dôležitú úlohu náladu a vaše duševné zdravie. Dôvodom je, že pravdepodobnosť vzniku depresie, úzkostných porúch a dystimie sa zníži spolu s pravidelným konzumáciou vysoko výživných jedál.
Okrem zohľadnenia výživového obsahu však musíte brať do úvahy aj tvar tela. Zahŕňa chudé, tučné alebo obézne osoby. Ak to chcete zistiť, skontrolujte túto kalkulačku BMI. Aby ste zistili, aké druhy potravín sú najvhodnejšie na konzumáciu, aby ste dosiahli zdravý život.
5. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste žili pohodlne, zabezpečte si dostatok spánku. Čo má dostatok spánku spoločné s dobrým životom? Dostatočný spánok môže znova optimalizovať vašu energiu, fyzickú aj psychickú. Rôzne štúdie tiež preukázali, že nedostatok spánku úzko súvisí s mnohými chorobami, ako sú srdcové choroby, mŕtvica či dokonca obezita.
Keď ste nevyspatí, na druhý deň sa budete určite cítiť podráždení, slabí alebo budete mať problémy so sústredením. To určite znepríjemňuje život. Preto sa uistite, že každú noc spíte okolo 7-9 hodín spánku.
