Kam smeruje tuk, keď cvičíte?

Možno poznáte pojem „spaľovať tuky“, ale viete, čo tento pojem v skutočnosti znamená? Na rozdiel od potravinového odpadu, ktorý sa premrháva výkalmi, sa tuk nevylučuje rovnakou cestou. Tuk prechádza radom procesov, od absorpcie až po konečné vylúčenie telom.

Proces vstrebávania a ukladania tuku

Najskôr sa tuk z potravy, ktorú konzumujete, rozdelí na jednoduchšie molekuly vo forme mastných kyselín. Procesu odbúravania tuku napomáhajú enzýmy z pankreasu a žlče produkované pečeňou.

Mastné kyseliny sú potom absorbované tenkým črevom a vstupujú do krvi. V krvi sa mastné kyseliny kombinujú s cholesterolom a vytvárajú chylomikróny. Chylomikróny fungujú ako nosiče mastných kyselín do rôznych tkanív tela.

Nadbytočný tuk z trávenia nebude zbytočný, ale bude sa ukladať vo forme tukových buniek. Počet tukových buniek je nemenný a nemôže sa meniť. Môžu sa však zväčšovať a zmenšovať v závislosti od vašej stravy a aktivity.

Veľkosť tukových buniek sa nezmení, ak je váš príjem kalórií každý deň rovnaký. Tukové bunky sa môžu zväčšiť, ak často jete vysoko kalorické jedlá. Naopak, tieto bunky sa môžu zmenšiť pri cvičení a fyzickej aktivite.

Kde je potom tuk zbytočný?

Teraz už chápete, že cvičenie a fyzická aktivita môžu znížiť veľkosť tukových buniek. Ďalšia otázka, kde sa tento tuk míňa? Výskum obsiahnutý v British Medical Journal nájsť zaujímavú odpoveď na túto otázku.

Tuk opúšťa vaše telo mnohými spôsobmi. Až 84% percent tukových molekúl uniká dýchaním vo forme oxidu uhličitého. Zvyšných 16% sa vylučuje potom, vodou, močom, slzami a inými telesnými tekutinami.

Dôvod je celkom jednoduchý. Tuk je v podstate chemická zlúčenina pozostávajúca z atómov uhlíka, vodíka a kyslíka. Po dôkladnom chemickom odbúravaní bude väčšina tuku odstránená vo forme týchto atómov.

Pretože väčšina tuku sa uvoľňuje dychom, dá sa povedať, že fyzická aktivita, ktorá stimuluje dýchanie, spáli viac kalórií. Čím častejšie cvičíte cviky stimulujúce váš dych, tým viac tukov spálite.

Výkonné cvičenie na spaľovanie tukov

Na spaľovanie tukov je najvhodnejším typom cvičenia kardio cvičenie, známe tiež ako aeróbne cvičenie. Toto cvičenie trénuje nielen srdce, ale aj dýchanie, aby sa zbytočne míňalo viac tuku.

Všetky cvičenia, ktoré stimulujú srdce a dýchanie, možno zaradiť do kategórie kardio cvičení. Do tejto skupiny patria rôzne športy, od intenzity svetla, ako je chôdza, až po miernu a intenzívnu intenzitu, ako napríklad:

Bicyklovanie, ako po ceste, tak aj na stacionárnom bicykli
Beh s bežecký pás
Plávanie
Vylezte po schodoch
Aerobik a zumba

Každý typ kardio cvičenia má svoje výhody. Kľúčom je dlhodobé dôsledné cvičenie (minimálne 30 minút každý deň), aby sa zbytočne míňalo viac tuku.

Tuk, ktorý získate z potravy, má pre telo rôzne funkcie. Tuk sa však môže hromadiť aj v tele a spôsobiť priberanie. Toto je funkcia fyzickej aktivity na spaľovanie tukov.

Vaše aktivity, najmä šport, môžu znížiť počet tukových buniek v tele. Nadbytočný tuk sa potom štiepi a vylučuje cestami, o ktorých ste si možno doteraz mysleli, a to dýchaním a telesnými tekutinami.