Prečo je vápnik pre tehotné ženy a plod taký dôležitý?

V tehotenstve sa zvyšuje množstvo výživových potrieb. Áno, pretože tehotné ženy musia tiež podporovať výživové potreby svojich plodov, aby podporili ich rast a vývoj. Jednou z dôležitých živín, ktoré uspokojujú ich potreby počas tehotenstva, je vápnik. Prečo je vápnik také dôležité plniť počas tehotenstva?

Prečo je vápnik taký dôležitý, keď ste tehotná?

Ako viete doteraz, vápnik je minerál potrebný na stavbu silných kostí. Počas tehotenstva sa potreba vápniku u matky zvyšuje, pretože vápnik je potrebný na tvorbu kostí a zubov plodu v maternici. Zuby sa skutočne tvoria, keď je plod ešte v maternici. Nové zuby však vychádzajú z ďasien, keď má dieťa okolo 5 mesiacov.

Nielen pre rast kostí a zubov je vápnik potrebný aj pre rast zdravých plodov, nervov a svalov. Tiež na podporu vývoja normálneho srdcového rytmu plodu a na podporu schopnosti tela zrážať krv, ako uvádza Baby Center.

U tehotných žien môže vápnik tiež pomôcť znížiť riziko hypertenzie počas tehotenstva a preeklampsie. Hypertenzia a preeklampsia môžu byť škodlivé pre tehotné ženy a vývoj plodu.

Vápnik nedokáže telo produkovať, takže jeho potrebu je potrebné uspokojovať zvonka, najmä z potravy a doplnkov (ak sú potrebné). Ak tehotné ženy nie sú schopné uspokojiť potrebu vápniku pre plod, bude si plod brať vápnik z kostí matky. Nedostatok príjmu vápniku teda môže narušiť zdravie vlastných kostí matky. Preto je pre tehotné ženy veľmi dôležité, aby uspokojili potrebu vápniku.

Koľko vápniku potrebujú tehotné ženy každý deň?

Potreba vápniku u tehotných žien sa zvyšuje o 200 mg oproti obvyklej potrebe. Podľa miery výživovej primeranosti (RDA) z roku 2013 sa potreby tehotných žien líšia v závislosti od veku tehotných žien.

Tehotné ženy vo veku do 18 rokov potrebujú vápnik až 1 400 mg denne
Tehotné ženy vo veku 19-29 rokov potrebujú až 1300 mg vápniku denne
Tehotné ženy vo veku 30 - 49 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne

Potreba vápnika u tehotných žien, ktoré sú ešte stále mladé, je vyššia ako u starších tehotných žien. Je to preto, že tehotné ženy, ktoré sú ešte stále mladé, musia okrem potreby vápnika pre plod uspokojovať aj potrebu vápnika pre vlastný rast kostí.

Ako uspokojujete tieto potreby vápniku?

Potrebu vápnika pre tehotné ženy možno uspokojiť konzumáciou rôznych potravinových zdrojov vápniku. Jedným z dobre známych zdrojov vápniku je mlieko. Mlieko a výrobky z neho, ako sú syry a jogurty, sú najvyššími zdrojmi vápnika. V pohári mlieka obsahuje takmer 300 mg vápnika. Ak teda pijete mlieko trikrát denne, potreba vápnika, ktorú práve splníte, je 900 mg (3 × 300 mg).

Aby ste uspokojili zostávajúce potreby, musíte stále jesť ďalšie zdroje vápnika.

Niektoré ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vápnik, sú:

Sardinky s kosťami
Losos s kosťami
Sardela
Brokolica
Kale
Bokcoy
biely chlieb
Zmrzlina

Je ťažké uspokojiť vysoké potreby vápnika, ak zriedka konzumujete potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vápnik, najmä mlieko, jogurty a syry. Možno nebudete konzumovať potravinové zdroje vápnika každý deň. Sú niektoré z vás, ktoré môžu alebo nemusia piť mlieko počas tehotenstva.

Potom, aby tehotné ženy mohli naďalej uspokojovať potrebu vápnika počas tehotenstva, môžu užívať doplnky vápnika Ak je to nevyhnutné. Predtým, ako začnete počas tehotenstva užívať akékoľvek doplnky výživy, poraďte sa so svojím lekárom.