Prečo sa musíme pred cvičením zahriať? & bull; ahoj zdrav

Už ste niekedy cítili, že sa vám po zdvíhaní závažia kĺby ťažko hýbajú, alebo sa vám nohy po behu na štyri päťky cítia tvrdé ako betón? Ak je to tak, možno koreň problému nie je vo vašej technike, ale len preto, že ste vynechali rozcvičku pred tréningom.

Aj keď sa rozcvičením nespálite stovky kalórií ani neurýchlite proces zostavovania ideálneho balíčka šiestich balení, tieto jednoduché návyky, ktoré sa často považujú za stratu času, majú vo vašom tréningovom programe veľmi dôležité miesto.

Bez ohľadu na vašu úroveň atletických schopností by ste mali vždy začať s poriadnou rozcvičkou.

Výhody zahriatia pred cvičením

Zahrievanie je relácia, ktorá sa koná pred fyzickou aktivitou; zahriatie bude zvyčajne pozostávať z ľahkého kardiovaskulárneho cvičenia v kombinácii s naťahovaním. Väčšina zahrievacích sedení trvá kdekoľvek od 20 minút do pol hodiny.

ČÍTAJTE TIEŽ: Už ste usilovne cvičili, ale nemáte na bruchu šesť balení? Toto je dôvod

Existuje veľa dôvodov, prečo sa pred cvičením zahriať. Vyhrievanie v zásade slúži na dva hlavné účely - predchádzať úrazom a zlepšovať výkon.

1. Predchádzajte zraneniu

Najdôležitejším dôvodom na zahriatie pred cvičením je prevencia úrazu. Zahriate svaly sa stávajú pružnejšie a hladšie. To znamená, že náhle, prudké pohyby, ako napríklad vysoké kopy alebo nepríjemné pristávacie polohy, budú odolnejšie voči potenciálnym svalovým kŕčom, výronom a slzám. Natrhnuté svaly môžu byť vážne zranenia, ktoré sa liečia dlho (nehovoriac o veľmi bolestivých a potenciálne vyžadujúcich stehy).

Hlásenie z časopisu Active poskytuje ľudský výskum náhlych a vysoko intenzívnych fyzických cvičení s účinkom na srdce. Jedna konkrétna štúdia skúmala 44 ľudí, ktorí bežali na bežiacom páse s vysokou intenzitou 10 až 15 sekúnd bez zahriatia. Údaje z ektrokardiogramu (EKG) ukázali, že 70 percent pacientov malo abnormálne zmeny srdcových funkcií, ktoré viedli k minimálnemu prívodu krvi do srdcového svalu. Tieto abnormálne zmeny nesúvisia s vekom alebo úrovňou kondície; každý účastník nemal zjavné príznaky koronárnych srdcových chorôb.

2. Zlepšiť športový výkon

Zahriatie pred cvičením bude vaše svaly „miesiť“, aby boli pružnejšie a zároveň zvýši krvný obeh rôznych svalov, ktoré budete používať. Výsledkom je, že zvýšený prietok krvi prináša aj viac kyslíka okolo tela, čo zvyšuje svalovú energiu a rozširuje jeho reflexy a rozsah pohybu.

ČÍTAJTE TIEŽ: Rozcvička a strečing pri športe, aký je rozdiel?

Spolu so zvýšením príjmu čerstvej krvi prichádza aj zvýšenie teploty svalov. Je to skvelé, pretože hemoglobín vo vašej krvi ľahšie uvoľňuje kyslík pri vyšších teplotách. Viac krvi do svalov spolu s dodatočným prísunom kyslíka pre svalovú prácu vám poskytne kvalitnejší športový výkon, ktorý vám umožní cvičiť dlhšie alebo tvrdšie. Zvýšená teplota svalov tiež prispieva k rýchlejšiemu natiahnutiu a uvoľneniu svalov. Nervový prenos a svalový metabolizmus sú zvýšené, takže svaly pracujú efektívnejšie.

3. Udržujte zdravé kosti a kĺby

Dôležitosť zahriatia pred cvičením sa rozširuje aj na postihnutie kostí a kĺbov, čo sú časti tela, ktoré sú tiež náchylné na zranenie počas tréningu. Zahriatím pomôžete viac mazať kĺby, vďaka čomu budú kĺzavejšie a pružnejšie, aby sa zabránilo korózii a zablokovaniu. Pre športy, ktoré si vyžadujú veľký dôraz na kolená, napríklad beh, je zahriatie povinné

Natiahnutím chrbtice a predĺžením platničiek chrbtice môžete tiež zabrániť vážnemu zraneniu chrbta.

4. Pripravte sa psychicky na namáhavé fyzické cvičenie

Zahrievanie je tiež dobrou príležitosťou pre jednotlivca, aby sa psychicky pripravil na to, že pri náročnom fyzickom cvičení dá vždy stopercentne svoje schopnosti. Zahrievanie pomáha zlepšovať prietok krvi nielen do svalov a kĺbov, ale aj do mozgu, čím zvyšuje vaše sústredenie a bdelosť a odbúrava stres.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 15 kardio cvičení pre tých z vás, ktorí neradi behajú

Predpokladá sa, že mentálna príprava na budúce fyzické cvičenia zlepšuje techniku, zručnosti a koordináciu. Pripraví tiež športovcov na potenciálne nepohodlie, keď čelia zložitej situácii alebo pretekom. Ak sú duševne aj duševne pripravení vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi, telo dokáže vyprodukovať vyššiu rýchlosť. Ak myseľ nie je ochotná čeliť stresu, fyzický výkon bude prirodzene obmedzený.