Obsah:
- Zhlboka sa nadýchnuť je známkou stresu
- Dýchanie je vynikajúci spôsob, ako sa upokojiť, keď ste v strese
Všimli ste si niekedy, že keď je vaša myseľ unavená alebo vystresovaná, či už kvôli práci v práci alebo problémom v domácnosti, zrazu sa zhlboka nadýchnete? Vzdychanie je vlastne normálna reakcia alebo reflex, ktorý vedie podvedomá myseľ, keď sme v strese. Čo to však spustilo?
Zhlboka sa nadýchnuť je známkou stresu
Výdych je spôsob, ako sa telo rýchlo ventiluje a zbavuje emócií. Karl Halvor Teigen, lektor psychológie na univerzite v Oslo, uviedol v časopise Prevencia, pretože odpradávna sa vzdychanie interpretovalo ako prejav sklamania, prehry, frustrácie, nudy, frustrácie a túžby.
Časté hlboké nádychy boli tiež spojené s depresiou. Podľa Normálneho dýchania nadmerný výdych naznačuje, že človek je pod silným stresom, kardiovaskulárnymi chorobami, nervovými poruchami a dýchacími problémami.
To isté priniesol aj výskum univerzity v Leuvene. Táto štúdia uvádza, že vzdychanie je formou vyjadrenia frustrácie a frustrácie, keď ste v strese alebo unavení. Študovali dýchacie vzorce účastníkov, ktorí boli 20 minút v strese, a zistili, že títo ľudia majú tendenciu mať veľmi pomalé alebo dokonca veľmi rýchle dychové reflexy.
Zmeny dýchacích vzorcov, keď sú namáhané, môžu spôsobiť, že sa cítime krátko a ťažko dýchame voľne. Keď čelíte stresovým situáciám, váš mozog bude stimulovať produkciu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu, aby zvýšil srdcovú frekvenciu a prietok krvi do dôležitých orgánov. Dychová frekvencia sa tiež dramaticky zvýši, aby sa rýchlo splnili potreby kyslíka v celom tele.
Ale zároveň stresové hormóny zúžia svaly dýchacích ciest a pľúcne cievy. Výsledkom je, že váš dychový vzor je neúčinný, pretože máte tendenciu dýchať krátke a rýchle dychy namiesto pomalého a hlbokého, ako je bežné. Tieto zmeny nakoniec spôsobia, že budete mať dýchavičnosť.
Dýchanie je vynikajúci spôsob, ako sa upokojiť, keď ste v strese
Keď sa ľudia cítia vystresovaní, ich pľúca stuhnú, takže výmena plynov, ktorá vstupuje do tela a opúšťa ho, nie je optimálna. Odštartovanie z The Guardian je povzdych reflexom na udržanie optimálnej funkcie pľúc a udržanie ľudského prežitia.
Podľa Psychology Today, prirodzene, mozog bude vysielať signály do celého tela naznačujúce únavu. Tento „unavený“ signál potom spustí vaše pľúca, aby sa zhlboka nadýchli, aby sa udržal prísun kyslíka.
Jack Feldman, profesor neurobiológie na UCLA, prostredníctvom Prevencie vysvetlil, že každý dych je normálny. Dôvodom je to, že ľudské pľúca sú naplnené stovkami miliónov alveol, ktoré Feldman opísal ako malý balónik nafukujúci sa každým nádychom.
Tieto alveoly majú na starosti dodávanie kyslíka do krvi, ktorú potom srdce pumpuje do celého tela. Balóniky alebo bubliny môžu niekedy prasknúť, keď nevydýchnete.
Keď telo opäť vydýchne, tieto bubliny opäť vystúpia ako nafúknutý balón. Hlboký nádych, keď ste v strese a unavení, pomáha vašim pľúcam otvoriť tieto bubliny a znova sa otvoriť.
Vstup nového kyslíka, ktorý nahradí oxid uhličitý, ktorý sa uvoľňuje pri vdýchnutí, môže spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť alebo stabilizovať krvný tlak. Potom, keď vydýchneme, sa pľúcne alveoly alebo vzdušné vaky natiahnu a vytvoria pocit úľavy.
Nakoniec môžete ľahšie dýchať, keď ste po hlbokom nádychu vystresovaní. Súvisí to s nižšou úrovňou stresu.
