Obsah:
- Kalórie by mali byť rovnaké ako kalórie von
- Spočítajte si kalórie z každého jedla, ktoré zjete
- Ak je ťažké spočítať kalórie v jedle?
Často si môžete dopriať konzumáciu rôznych jedál nezdravé jedlo alebo potraviny s vysokým obsahom kalórií a tukov. Potom môžete jednoducho povedať, že „všetky tieto kalórie spálim späť cvičením“. Ale viete, ako dlho musíte intenzívne cvičiť, aby ste všetko spálili nezdravé jedlo zjedol si tieto?
Kalórie by mali byť rovnaké ako kalórie von
Možno ste už počuli zásadu, že „kalórie by sa mali rovnať vynaloženým kalóriám“. Toto tvrdenie úzko súvisí s ľuďmi, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo schudnúť. Toto pravidlo by však mal skutočne uplatňovať každý, aby sa predišlo obezite resp nadváha.
Napríklad budete chcieť uspokojiť chuť do jedla zjedením veľkej šišky s cukrom, ktorá obsahuje 350 kalórií. Potom ste sa zamysleli nad tým, ako a ako dlho trvá spálenie všetkých týchto kalórií cvičenie? Čas potrebný na spálenie kalórií v tele závisí od vašej hmotnosti a typu cvičenia, ktoré budete cvičiť. Napríklad polhodina plávania môže spáliť asi 300 kalórií, 30 minútová chôdza sa rovná 200 kalóriám a polhodinová joga spáli 180 kalórií. Ľudia, ktorí majú väčšiu telesnú hmotnosť, pri tejto činnosti spaľujú viac kalórií, pretože majú väčšiu „záťaž“. Ľudia s podváhou medzitým spália menej kalórií. Intenzita cvičenia tiež určuje, koľko kalórií môžete za určitý čas spáliť.
Spočítajte si kalórie z každého jedla, ktoré zjete
Je dôležité pamätať na to, koľko kalórií konzumujete počas dňa. Takto môžete určiť, aký šport alebo fyzická aktivita je vhodná na spálenie kalórií, ktoré sa dostali do vášho tela. Najlepšie by bolo, skôr ako si vyberiete jedlo, ktoré budete jesť na obed, radšej premýšľajte o športoch, ktoré dokážu spáliť kalórie ekvivalentné vášmu obedovému menu.
Ako často konzumujetenezdravé jedlo ako pizza a hamburgery? Jeden kúsok pizze obsahuje 300 kalórií a zodpovedá plávaniu celú hodinu. Aj kalórie v hamburgeroch a hranolkách sú oveľa viac. Jeden hamburger obsahuje 325 až 900 kalórií, a ak budete jesť veľké hranolky, ktoré sú v reštaurácii nezdravé jedlo tak sa nečuduj, že si za okamih zjedol až 450 kalórií. Samozrejme, namiesto toho musíte cvičiť, aby ste spálili kalórie, ktoré ste zjedli.
Na to, aby ste tieto kalórie spálili, musíte pri obidvoch jedlách aspoň hodiny kráčať. Preto si vyberte jedlá s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tukov, ktoré sú napriek tomu vynikajúce na konzumáciu, napríklad kuracie sendviče, ktoré obsahujú asi 230 kalórií. Alebo si môžete zvoliť raňajkové menu s miskou ovsených vločiek, nízkotučného mlieka a kúskami ovocia, ktoré obsahujú iba asi 150 kalórií. Potom už stačí iba asi pol hodiny chodiť a spáliť 150 kalórií, ktoré ste predtým spotrebovali.
Ak je ťažké spočítať kalórie v jedle?
Ak je pre vás ťažké spočítať kalórie, ktoré konzumujete, a určiť, aké cvičenie je vhodné na spálenie všetkých týchto kalórií, je lepšie cvičiť pravidelne. Pravidelné cvičenie vám pomôže regulovať kalórie, ktoré vstupujú do tela. American Heart Association odporúča, aby ste aspoň jeden týždeň venovali zhruba 150 minút miernemu až stredne ťažkému cvičeniu alebo približne 30 minút denne. Okrem spaľovania kalórií, ktoré sa dostali do tela, môže pravidelné cvičenie znižovať riziko rôznych koronárnych chorôb srdca, diabetes mellitus 2. typu a posilňovať imunitný systém.
