Probiotické potraviny môžu zmierniť depresiu. Ako môže

Aj keď sa to môže zdať malicherné, zmeny životného štýlu veľmi ovplyvňujú šance na uzdravenie ľudí, ktorí prežívajú depresiu. To je dôvod, prečo lekári zvyčajne odporúčajú ľuďom s depresiou pravidelne cvičiť, jesť vyváženú výživnú stravu a dostatok odpočinku.

Jednou z potravín, ktoré by ste mali na liečbu príznakov depresie zvýšiť, sú potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Prečo jesť veľa probiotických jedál, keď máte depresiu? Tu je odpoveď.

Depresia nie je len obyčajný zmätok

Depresia nie je len o výkyvoch nálad. Dôvodom je, že depresia je spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu. Abnormálna činnosť mozgových obvodov a určitých génov môže tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na depresiu. Ak depresia nebude ponechaná bez kontroly, depresia nezmizne.

Je pre vás dôležité urobiť niekoľko zmien, napríklad jesť potraviny, ktoré sú prospešné pre zdravie mozgu a vyhýbať sa stresovým faktorom. Týmto spôsobom môžete obnoviť činnosť mozgu a zbaviť sa príznakov depresie.

Ako môžu probiotiká liečiť príznaky depresie?

Štúdia zverejnená vo vedeckom časopise Nutrients z roku 2016 uviedla, že probiotiká sú schopné výrazne znížiť príznaky depresie. Zistenia podporuje aj nedávny výskum v roku 2017 v časopise Scientific Reports. Obe tieto štúdie dokazujú, že probiotiká, ktoré sú prospešné pre črevá, sú prospešné aj pre zdravie vášho mozgu, ktorý je napadnutý depresiou.

Probiotiká môžu pomôcť zmierniť depresiu kvôli dobrým baktériám nazývaným Lactobacillus. Lactobacillus je v čreve zodpovedný za vylučovanie škodlivých baktérií. Zlé baktérie v tele sa môžu šíriť a spôsobiť poškodenie, napríklad blokovaním produkcie hormónov serotonínu a dopamínu.

Nízka hladina týchto dvoch hormónov spôsobí, že sa budete cítiť náladovejší a ľahšie odradení. Ak je mozog sprevádzaný vnútorným tlakom zvonka, bude skutočne produkovať stresový hormón nazývaný kortizol. Preto sa chemické reakcie v mozgu stávajú ešte chaotickejšími.

Aby sa zabránilo škodám a poruchám spôsobeným zlými baktériami, telo potrebuje silný imunitný systém. Lactobacillus vo vašich črevách môže posilniť odolnosť tela proti poškodeniu mozgu.

Podľa dr. Emily C. Deans, psychiatrická špecialistka z USA, je účinok konzumácie probiotických potravín takmer rovnaký ako účinok užívania antidepresív. To však neznamená, že probiotiká môžu nahradiť antidepresíva. Najmä ak vám to predpísal lekár.