Prečo sa brušáky nemôžu zbaviť brušných svalov? & bull; ahoj zdravo

Tukové zásoby v žalúdku môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť menej sebavedome a pokúsime sa ho zbaviť. Jedným zo spôsobov je cvičenie, ako sú brušné svaly v nádeji, že sa dokáže zbaviť brušného tuku.

Metóda spaľovania tukov cvičením zameraným na určité časti tela je známa ako jedno bodové zmenšenie. Je pravda, že táto metóda je účinná?

Prečo brušáky a metódy jedno bodové zmenšenie iné neúčinné

Cvičenie zamerané iba na určité časti tela je najznámejším mýtom v rámci úsilia o zníženie telesného tuku. Táto metóda sa často zavádza v športe s rôznymi pohybmi. Ale v skutočnosti všetky tieto pohyby nie sú dostatočné ani z hľadiska intenzity, ani z hľadiska odporúčaného času na fyzickú aktivitu.

Pokiaľ sa tejto cvičebnej metóde venujete iba bez dostatočnej fyzickej aktivity, je pravdepodobné, že vo vašom tele nedôjde k výrazným zmenám.

Nepochopenie metódy jedno bodové zmenšenie Je od vás požiadané, aby ste precvičili svaly v určitých častiach tela, aby ste znížili hladinu tuku v tejto časti. Aj keď to znie primerane, funkcia tela pri regulácii tukovej vrstvy v skutočnosti nefunguje týmto spôsobom.

Táto cvičebná metóda môže byť schopná pomôcť metabolizovať tuk okolo trénovanej časti, ale nie je to veľmi významné. Tkanivo telesného tuku zostane tak, že účinok je takmer neviditeľný. Samotné sedenie teda automaticky nespaľuje tuk v žalúdku.

Dôvod, prečo brušné svaly nie sú dostatočne účinné na to, aby stratili brušný tuk

Jedna zo športových metód jedno bodové zmenšenie Čo je dobre známe pri chudnutí na brušnom tuku, je pohyb kríza alebo brušáky. Tento pohyb pomôže zvýšiť svalovú hmotu, aby sa stala silnejšou, ale výrazne nezníži brušný tuk.

Je to preto, že keď robíme brušáky, metabolizmus tukov sa nevyskytuje iba v žalúdku, ale v celom tele. Takže metabolizmus tukov v okolí žalúdka, keď sedíme, je iba malou časťou celkového procesu metabolizmu tukov v tele.

Redukcia rôznych tkanív tukového tkaniva vo všeobecnosti závisí od toho, koľko kalórií spálime počas cvičenia. To závisí od času a intenzity fyzickej aktivity. Cvičenie s metódami jedno bodové zmenšenie Tí, ktorí sa spoliehajú iba na jeden pohyb, napríklad na brušáky, majú tendenciu byť menej efektívni pri chudnutí a spaľovaní tukov v určitých častiach tela, napríklad v žalúdku.

Táto metóda môže mať tiež za následok zranenie alebo únavu svalov v časti, ktorá je trénovaná príliš dlho. To ale neznamená, že tuk v častiach tela, v ktorých dochádza k redukcii tukovej vrstvy.

Ďalším dôvodom, prečo táto metóda nefunguje, je navyše to, že telo má vlastný systém regulácie tukovej vrstvy, ktorý je do značnej miery daný genetikou a pohlavím človeka.

Muži majú tendenciu hromadiť sa tuk v bruchu a ženy hromadia tuk okolo stehien, takže stratou tuku s touto časťou sa bude veľmi ťažko. Stále je však možné znížiť celkovú tukovú vrstvu.

Aké metódy sú účinné pri strate telesného tuku?

Rovnako tak pri konzumácii jedla bude telo prijímať kalórie a distribuovať ich do všetkých častí tela. Efektívne spaľovanie tukov sa dá dosiahnuť iba cvičením ako celkom.

Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte najskôr znížiť celkové percento telesného tuku. Tu je niekoľko rád, ako efektívne znížiť hladinu tuku v tele:

1. Realizovať zdravý životný štýl

To sa deje udržiavaním pravidelného príjmu potravy na reguláciu uložených kalórií a pravidelnou fyzickou aktivitou, aby ste zabránili prírastku hmotnosti a zároveň znížili nadbytočné kalórie v tele. Pri určovaní percenta tuku v tele hrá hlavnú úlohu zachovanie režimu príjmu a primeraná fyzická aktivita.

2. Šport s rôznymi pohybmi

Rôzne pohyby pomôžu spáliť celkový telesný tuk, aby mohol efektívnejšie znižovať percento telesného tuku a zároveň zvyšovať telesnú zdatnosť lepšie ako len určité pohyby.

3. Zvýšte intenzitu cvičenia

Postupné zvyšovanie intenzity je dôležité, aby telo mohlo lepšie spaľovať tuky pri cvičení s vyššou intenzitou a metabolizmom kyslíka, najmä ak sa venujete kardio cvičeniu, ako je beh a kliky.