Prečo naše telo potrebuje príjem vápniku? toto je odpoveď!

Možno si myslíte, že vápnik je len pre kosti, ale vápnik môže byť pre vaše telo prospešný mnohými spôsobmi. Vápnik je dôležitý pre vaše zuby, zrážanie krvi, reguluje svalové kontrakcie a srdcovú frekvenciu. Vápnik je niečo, čo potrebujete od narodenia až do vysokého veku. Pozrime sa podrobnejšie na to, aké výhody má vápnik.

Aká je úloha vápnika v mojom tele?

Vápnik je základný minerál, ktorý potrebujeme pre správne fungovanie tela. Nasledujú hlavné funkcie vápniku v tele:

Kosť: Naše kosti sú vždy pórovité a dorastú. Vápnik je potrebný na obnovu kostí.
Srdce: Vápnik riadi kontrakcie srdca, ktoré pumpuje krv okolo tela, a tiež robí vaše srdce biť pravidelnejšie.
Nerv: Vápnik môže pôsobiť ako prírodné sedatívum, ktoré upokojuje nervový systém a zmierňuje bolesť.
Krvné zrazeniny: Vápnik spúšťa reťazovú udalosť, ktorá vytvára krvné doštičky, zložku našej krvi, ktorá zastavuje krvácanie.

Asi 99% vápnika z nášho tela je v kostiach a zuboch. Keď sme mladí, vytvárame si množstvo vápniku v tele, až kým nedosiahneme vek 20 - 25 rokov. V tom čase dosiahne hladina vápnika v tele vrcholnú hmotnosť.

Postupným starnutím začne hladina prírodného vápnika klesať. Príčinou prirodzeného úpadku je to, že sa uvoľňuje z tela potom, bunkami pokožky a nečistotami. Ako starnú ženy, absorpcia vápnika má tendenciu klesať so znižovaním hladiny estrogénu.

Absorpcia vápnika sa môže líšiť v závislosti od rasy, pohlavia a veku. U tých, ktorí majú diétu s nízkym obsahom vápnika pred dosiahnutím veku 20 alebo 25 rokov, je vyššie riziko vzniku osteoporózy. Užívanie doplnkov vápnika môže pomôcť vašim kostiam správne sa vrátiť a zostať silné.

V našich telách majú kosti najviac vápniku, pretože fungujú ako rezervoár vápniku a sú pripravené na uvoľnenie, keď to vaše telo potrebuje.

Koľko vápniku potrebujeme?

Lekársky ústav stanovili množstvo príjmu vápniku. Plnenie tohto množstva vo vašej strave sa veľmi odporúča. V niektorých prípadoch možno budete musieť užívať doplnok vápnika, aby ste získali dostatočné množstvo na udržanie zdravia kostí. Váš lekár vám môže v závislosti od vášho zdravotného stavu odporučiť vyššiu dávku.

0-6 mesiacov: 200 mg
7-12 mesiacov: 260 mg
1 - 3 roky: 700 mg
4 - 8 rokov: 1 000 mg
9-13 rokov: 1 300 mg
14-18 rokov: 1 300 mg
19-50 rokov: 1 000 mg
51-70 rokov: 1 000 mg
71 a viac rokov: 1 200 mg

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa tehotným ženám odporúča, aby od 20. týždňa tehotenstva do konca tehotenstva dodržiavali príjem vápnika okolo 1 500 až 2 000 mg denne. To nezabráni preeklampsii, stavu, ktorý sa vyvíja počas tehotenstva a ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak a môže potenciálne poškodiť dieťa.

Prípustná horná hladina príjmu (UL) je najvyššie množstvo, ktoré môže väčšina ľudí bezpečne konzumovať. Pre vápnik to je 2 500 mg / deň pre dospelých a deti staršie ako 1 rok.

Všeobecne je lepšie užívať doplnky vápnika spolu s jedlom. Pre lepšiu absorpciu by ste nemali naraz užiť viac ako 500 mg.

Väčšiu dávku môžete rozdeliť v priebehu dňa, zvyčajne trikrát denne s jedlom. Aby vaše telo správne využívalo vápnik, musíte tiež prijímať dostatok vitamínu D.

Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?

Aj keď sa stravujete zdravo a vyvážene, môže byť pre vás ťažké prijať dostatok vápnika, ak:

Držte sa vegánskej stravy
Má intoleranciu laktózy a obmedzenia týkajúce sa mliečnych výrobkov
Konzumujte veľké množstvo bielkovín alebo sodíka, čo môže spôsobiť, že vaše telo vylúči viac vápniku
Mať osteoporózu
Dlhodobo liečení kortikosteroidmi
Máte určité črevné alebo tráviace choroby, ktoré znižujú vašu schopnosť vstrebávať vápnik, ako sú zápalové ochorenia čriev alebo celiakia
Tehotné ženy, ktoré sú minimálne v 20. týždni tehotenstva.

V tejto situácii môžete použiť doplnok vápnika, ktorý vám pomôže splniť vaše potreby vápnika. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste určili ten správny doplnok vápnika pre vás.

Kde nájdem vápnik?

Vaše telo nedokáže vyrobiť vápnik, takže ho musíte získavať z iných zdrojov. Vápnik môžete získať doplnkami alebo jedlom. Vápnik nájdete v rôznych potravinách, vrátane:

Mliečne výrobky, ako sú syry, mlieko a jogurty
Tmavozelená listová zelenina, napríklad brokolica a kel
Ryby s mäkkými, jedlými kosťami, ako sú sardinky a losos v konzerve
Potraviny a nápoje obohatené o vápnik, ako sú sójové výrobky, obilniny a ovocné džúsy a náhrady mlieka.

Vaše telo nemôže absorbovať veľa vápniku naraz. Takže jedlo môže byť pre vstrebávanie vápnika vhodnejšie v porovnaní s doplnkami. Na vstrebávanie vápnika budete potrebovať vitamín D.

Väčšina potravín a doplnkov bohatých na vápnik obsahuje malé množstvo vitamínu D, ale ďalší vitamín D môžete získať z lososa, mlieka a vaječných žĺtkov. Vitamín D môžete získať aj zo spracovaných produktov a vystavenia slnku.