Prečo sa ženy v menopauze ľahko nahnevajú? ako to riesit?

Do veku menopauzy budú ženy pociťovať rôzne znížené telesné funkcie a emočné zmeny. Z tohto dôvodu má sklon vykazovať niektoré z viditeľnejších príznakov menopauzy, ako sú výkyvy nálady a psychický nepokoj, ako je podráždenosť a podráždenosť. Čím sú teda ženy v menopauze podráždenejšie? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Prečo sa ženy v menopauze ľahšie nahnevajú?

Pre ženy je perimenopauza a menopauza prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Perimenopauza je prechodné obdobie predtým, ako u žien dôjde k menopauze. V tomto období majú ženy obvykle sklon k mnohým emocionálnym problémom a zmenám nálady, ako je panika, úzkosť, náhly extrémny hnev alebo dokonca depresia.

Ako ženy starnú, ženy si všimnú, že starnú a začínajú prechádzať do rôznych životných fáz, ako napríklad časté prežívanie stresu z dôvodu nedostatku spánku a návaly horúčavy (horúce podmienky, s ktorými sa často stretávajú ženy v menopauze). To je často ten, kto je pôvodcom vzostupov a pádov nálad alebo nálad žien, ktoré vstupujú do menopauzy.

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov kolísavé hormonálne zmeny v období menopauzy spôsobujú, že ženy sú podráždenejšie až depresívnejšie. Jedným z hlavných hormónov je hormón estrogén, ktorý reguluje väčšinu reprodukčných funkcií žien. S blížiacou sa menopauzou začnú vaječníky spomaľovať produkciu estrogénu, takže majú tendenciu vyvolávať pocity návaly horúčavy u žien v menopauze.

Okrem toho hrá estrogén tiež úlohu pri riadení množstva produkovaného serotonínu. Serotonín je chemická látka, ktorá pomáha regulovať náladu. Ak budete produkovať menej estrogénu, budete tiež produkovať menej serotonínu. Vo výsledku to môže mať priamy vplyv na emočnú stabilitu a sebavedomie, ktoré cítite.

Ako ovládať emócie počas menopauzy, aby ste sa ľahko nehnevali

Vyrovnávanie hormónov je hlavným kľúčom pre vašu kontrolu nálady. Existuje niekoľko aktivít a zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene vyvážili svoje hormóny a vyhli sa nadmerným emóciám.

1. Vyvážená strava

Vyvážená strava má výrazný vplyv na zmeny hladín hormónov v tele. Odporúča sa jesť jedlá bohaté na vitamín D, vápnik a železo. Dôvodom je, že obsah týchto látok vám pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale aj udržať vaše kosti silné, keď sa spomalí produkcia estrogénu.

Menopauza je tiež často spojená s nárastom hmotnosti dosť drasticky, aby ovplyvnila váš obraz a náladu. Snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste chránili svoje črevá a zdravie zažívacieho traktu.

Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, zahŕňajú sóju, edamame, tofu a sójové mlieko. Vyvarujte sa konzumácii kofeínu, ktorá môže stúpať návaly horúčavy a nočné potenie u žien v menopauze.

2. Pravidelné cvičenie

Cvičenie je silná aktivita na odbúranie stresu, pretože má antidepresívny účinok. Cvičenie môže navyše stimulovať endorfíny, ktoré môžu znižovať bolesť a zlepšovať náladu.

Ženy po menopauze majú vyššie riziko srdcových chorôb, preto je potrebné pre dlhodobé zdravie vykonávať určité kardio cvičenia. Niektoré zo športov, z ktorých si môžete vybrať, sú kardiovaskulárne cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad pilates alebo jogging. CDC odporúča 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia týždenne starším dospelým vrátane žien, ktoré prechádzajú menopauzou.

3. Usmerňovanie emócií v iných užitočných činnostiach

Podľa správ spoločnosti Healthline niektoré ženy považujú za užitočné usmerniť každú formu emócii, ktorú cítia, do niekoľkých produktívnych aktivít. Napríklad aktivity ako maľovanie, písanie, záhrada alebo zdobenie doma vám môžu poskytnúť priestor na pozitívne spracovanie emócií. Už teda nemusíte zbytočne míňať energiu nahnevanú na svoje okolie.

4. Ovládajte stres meditáciou

Tvrdí sa, že praktická meditácia vám pomôže znovu získať pozitívne vedomie a schopnosť zvládať príznaky menopauzy. Vykonajte techniky hlbokého dýchania alebo obnovte svoju dôveru asi 10 minút. Alebo sa pokúste zapísať všetky svoje sťažnosti do denníka a spätne si premyslieť, čo spôsobilo vašu frustráciu a riešenia. Je to užitočné pre kontrolu nad stresom, ktorý cítite.