Esenciálne oleje na zmiernenie stresu, však?

Stres sa namiesto jeho znižovania stáva výhovorkou pre nezdravý životný štýl. Je na čase, aby ste hľadali nové a zdravé spôsoby, ako prirodzene odbúrať stres, jedným z nich je použitie éterických olejov. Výskum ukázal, že éterické oleje môžu pomôcť znížiť hladinu stresu, depresie a úzkosti u ľudí. Vaša myseľ bude jasnejšia a pokojnejšia.

Rozpoznávanie stresových symptómov

Mnoho ľudí si neuvedomuje príznaky stresu, takže mu nemôžu predchádzať a správne s ním zaobchádzať. Je to tak preto, lebo stres sa u každého človeka zvyčajne vyznačuje rôznymi príznakmi. Je preto dôležité, aby ste venovali pozornosť a porozumeli tomu, aké druhy stresových vzorcov obvykle vznikajú. Aby ste zistili, aké sú príznaky, venujte pozornosť nasledujúcim bodom. Spravidla, keď ste v strese, narazíte na niekoľko znakov naraz.

• Ľahko zabudnuteľné
• Ťažkosti so sústredením
• Pesimistické a negatívne myslenie
• Zasiahnutý úzkosťou a nepokojom
• Podráždenosť a hnev
• Ťažkosti so spánkom napriek únave a ospalosti
• Zmena chuti do jedla (väčšia alebo menšia)
• Prokrastinácia práce a povinností
• Bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, búšenie srdca a svalové napätie
• Hnačka, bolesť žalúdka a zápcha
• Strata sexuálnej túžby
• Cítite sa unavenejší rýchlejšie

Druhy éterických olejov na zmiernenie stresu

Esenciálne oleje sú koncentrované extrakty alebo koncentráty pochádzajúce z rôznych častí rastlín, ako sú kvety, listy, plody, korene, stonky a semená. Tento koncentrát je bohatý na rôzne zložky a zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť na hormóny, enzýmy, krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Keď ste v strese, vaše telo bude pôsobiť, akoby ste boli v neistom a ohrozenom stave, čo spôsobí, že budete napätí. Používaním éterických olejov dostane vaše telo signál, že vaša situácia je lepšia a pokojnejšia. Tu sú rôzne druhy éterických olejov, ktoré môžu odbúrať stres.

Levanduľa

Existuje veľa štúdií vykonaných odborníkmi z celého sveta na testovanie účinkov levanduľového éterického oleja na stres a nespavosť, a to tak u dospelých, ako aj u detí a kojencov. Vedci z Wesleyan University v Spojených štátoch zaznamenali mozgové vlny výskumných osôb, ktoré spali pri vdychovaní levanduľovej aromaterapie a výsledky týchto štúdií preukázali lepšiu kvalitu spánku. Ďalšia štúdia uskutočnená v Japonsku dokázala, že ľudia, ktorí sa dvadsať minút nadýchali vône levanduľového éterického oleja, preukázali zníženie úrovne stresu. Levanduľa totiž pôsobí upokojujúco na nervy a myseľ. Ak teda pociťujete stres s príznakmi ťažkostí so spánkom, levanduľa je tou správnou voľbou éterického oleja.

Bergamotové pomaranče

Pomaranče, ktoré sa vo veľkej miere pestujú v Turecku, Francúzsku a Taliansku, majú charakteristickú chuť mierne horkastú. Podľa výskumu publikovaného v časopise Frontiers in Pharmacology môže olej extrahovaný z tohto ovocia pomôcť zlepšiť náladu, obnoviť zdravú výživu, zmierniť zažívacie problémy a ďalšie poruchy správania spôsobené stresom.

Ylang ylang (ylang ylang)

Výťažok z kvetu ylang ylangu (tiež známy ako ylang ylang) môže pomôcť znížiť krvný tlak. Štúdia vo vedeckom časopise Phytotherapy Research navyše dokazuje, že extrakt z kvetu cananga dokáže upokojiť nervy mozgu, takže klesá krvný tlak a stabilizuje sa srdcová frekvencia. Pre tých z vás, ktorí majú hypertenziu a sú pod stresom, môže byť riešením éterický olej z kananga.

Harmanček

Vôňa éterického oleja z harmančekového kvetu vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a úzkosť spôsobené stresom. Lekárska fakulta University of Pennsylvania študovala účinky éterického oleja z harmančekového kvetu na depresiu a hladinu úzkosti u ľudí. Je dokázané, že harmanček dokáže odbúrať stres a vyčistiť myseľ tak, aby sa zvýšila vaša koncentrácia. Ďalšia štúdia publikovaná v Národnom centre pre doplnkové a integrované zdravie tiež ukazuje, že harmančekový éterický olej vám môže pomôcť myslieť pozitívnejšie a optimistickejšie.

Rose

Esenciálny olej z extraktu z kvetov ruže má silu znižovať úzkosť. Navyše, ružový éterický olej môže tiež vysielať signály do mozgu, aby bol uvoľnenejší a pokojnejší. Zistenia štúdie publikovanej v iránskom časopise Red Crescent Medical Journal tiež potvrdzujú, že ružový éterický olej je vhodný na zmiernenie stresových symptómov.

Ako používať éterické oleje na zmiernenie stresu

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov používajte čisté éterické oleje, ktoré nie sú zmiešané s chemikáliami. Vlastnosti éterických olejov doma môžete ľahko využiť nasledujúcimi tromi spôsobmi.

Olej na trenie

Zmiešajte éterický olej s kokosovým olejom alebo olivovým olejom, ktorý príliš silno nevonia. Potom pred spaním naneste a jemne masírujte na zadnej strane krku alebo chodidlách, aby ste si pomohli uvoľniť telo. Môžete ho tiež použiť ako masážny olej na celé telo na uvoľnenie napätých svalov.

Aróma terapia

Pre silnú arómu kvapnite éterický olej do horúcej vody a nadýchajte sa pary. Esenciálny olej môžete tiež zmiešať s vodou v rozprašovači a použiť ho ako prírodný osviežovač vzduchu alebo vôňu oblečenia. Ak chcete voniť éterické oleje, keď spíte, môžete použiť malý horák podobný sporáku.

Zmiešajte s vodou do kúpeľa

Ak chcete pri rozmaznávaní odbúrať stres, zmiešajte niekoľko kvapiek čistého éterického oleja vo svojom teplom kúpeli alebo vo vode na kúpanie. Môžete si tiež namočiť nohy v teplej vode zmiešanej s éterickými olejmi, aby aróma upokojila myseľ a pomohla znížiť únavu.