Prečo vám nedostatok spánku sťažuje sústredenie?

Keď ste nevyspatí a nútite sa stretávať s priateľmi, nie je nezvyčajné, že sa váš mozog ťažko sústredí na strávenie rozhovoru. To môže spôsobiť, že budete neproduktívni a budete zdať malátni.

Aj keď to znie banálne, ukázalo sa, že nedostatok spánku má veľký vplyv na výkonnosť tela v ten deň. Prečo nastáva táto podmienka?

Čo sa stane s mozgom, keď máte nedostatok spánku?

Jedným z dôvodov, prečo je pre nedostatok spánku ťažké sústrediť sa, je únava. Únava z prebdenej noci môže znížiť váš výkon natoľko, že sa vaša nálada môže zhoršiť.

V noci, keď sa chystáte ísť spať v požadovanú hodinu, telo vášho dieťaťa znižuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormón uvoľňovaný ľuďmi pri strese a ovplyvňuje prácu vášho mozgu.

Ak je narušený spánok, je narušený aj pokles hladiny kortizolu v tele, v dôsledku čoho je narušená aj výkonnosť mozgu. Preto sú tí, ktorí nemajú spánok, náchylnejší na stres a zmeny náladu.

Naopak, ľudia, ktorí majú správne spánkové návyky, môžu mať tiež dobrý vplyv na ich mozog, najmä na ich koncentráciu.

Ako uvádza Doctor's Ask, predchádzajúci výskum tvrdí, že problémy s pamäťou súvisia so zníženou hladinou kyslíka. Štúdia sa však uskutočnila na 55 pacientoch spánkové apnoe skutočne dokazuje, že hladiny kortizolláhu hrajú hlavnú úlohu v schopnostiach myslenia.

Trpiaci spánkové apnoe zvyčajne majú problémy so spánkom, pretože sa často náhle prebudia a majú dýchavičnosť. Tiež majú problémy s hladinou kyslíka v tele kvôli dýchavičnosti.

Je známe, že osoby so zlou kvalitou spánku majú vysoké hladiny stresových hormónov, napríklad kortizolu. Rovnako tak aj ľudia, ktorí sú kvôli svojmu životnému štýlu nevyspatí.

Vysoký kortizol potom vedie k zníženiu kognitívnych funkcií mozgu a hipokampu. Hipokampus je časť mozgu, ktorá slúži na získanie informácií a ich dlhodobé ukladanie do pamäte. Preto budete ťažko zaostrovať, keď ste nevyspatý.

Vek tiež ovplyvňuje ťažkosti so sústredením, keď máte nedostatok spánku

V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2007 Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, uvádzalo sa, že ťažkosti so sústredením v dôsledku nedostatku spánku ovplyvňoval aj vek.

Okrem nedostatku spánku vykazujú starší ľudia aj kognitívny pokles v porovnaní s mladými.

V tejto štúdii sa tiež uviedlo, že ženy majú tiež schopnosť sústrediť sa dlhšie ako muži. Je však potrebný ďalší výskum s rôznymi metódami, aby sa dokázalo, či tento stav ovplyvňuje aj pohlavie a vek.

Nedostatok spánku spôsobuje, že nereagujete

Okrem toho, že sa človek ťažko sústredí, nedostatok spánku spôsobuje aj to, že na niečo reaguješ pomaly. To je samozrejme nebezpečné, najmä ak jazdíte alebo pracujete na mieste, ktoré vyžaduje rýchlu reakciu.

Napríklad nedostatok spánku vás počas jazdy ospalí, čo sťažuje sústredenie sa na cestu.

Vedenie vozidla v ospalom stave je rovnaké ako riadenie vozidla po požití 0,08% alkoholu. Oba sú nebezpečné.

Určite už chápete nebezpečenstvo problémov s koncentráciou kvôli nedostatku spánku. Na to sa snažte získať hodiny a kvalitný spánok, okolo 7-9 hodín. Kvalitný spánok urobí náladu Ste lepší a aktivity môžu bežať hladko.