Obsah:
- Prečo nedostatok spánku sťažuje sústredenie?
- Ako obnoviť koncentráciu kvôli nedostatku spánku
- 1. Pite kofeínové nápoje
- 2. Pite veľa vody
- 3. Pravidelne cvičte
- 4. Vyhrievajte sa na slnku
- 5. Spite 20 - 30 minút
Pre pracovníkov v zábavnom svete je bežný nedostatok spánku a ranný návrat k aktivitám. Vedeli ste však, že tento zvyk vám môže sťažiť koncentráciu. V záujme zníženia ospalosti teda uvádzame niekoľko rád, ako obnoviť koncentráciu z dôvodu nedostatku spánku.
Prečo nedostatok spánku sťažuje sústredenie?
Ako je známe, nedostatok spánku môže ohroziť fyzické a psychické podmienky, napríklad máte ťažkosti s rannou koncentráciou.
Dokazuje to štúdia. Ako bolo oznámené z Živá veda, vedci požiadali účastníkov, aby zostali neskoro hore. Keď boli ráno požiadaní o kategorizáciu obrázkov, mali to ťažké.
Odtiaľ sa zistilo, že došlo k zníženiu funkcie nervových buniek a prenosu mozgu. Vo výsledku je pre vás ťažké sústrediť sa a sústrediť sa.
Ako obnoviť koncentráciu kvôli nedostatku spánku
Sú veci, ktoré vás v noci udržia hore a nemožno ich vynechať. Napríklad uspanie novorodenca alebo dokončenie prenasledovanej práce Konečný termín.
Ak si okolnosti vyžadujú, aby si ostal hore neskoro, existuje niekoľko spôsobov, ako sa ráno pokúsiť obnoviť svoju koncentráciu, vrátane:
1. Pite kofeínové nápoje
Pitie kofeínu v noci vás môže skutočne pripraviť o spánok tým, že zostanete celú noc hore. Pitie nápojov obsahujúcich kofeín však ráno po nedostatku spánku môže byť užitočné na obnovenie koncentrácie.
Nezabúdajte však na to, aby ste to nepreháňali, aby ste z toho mali skutočný úžitok.
Deň môžete začať vypitím jednej šálky kávy, aby ste zlepšili funkciu mozgu. Ako citoval MD Jeffrey Durmer, kofeín môže skutočne zvýšiť bdelosť a sústredenie, ale v rozumných medziach a iba príležitostne.
Vyvarujte sa konzumácii kofeínu po 16:00. Je to preto, že účinok kofeínu vás môže udržať celú noc hore a znova vás zbaví spánku.
2. Pite veľa vody
Okrem nápojov obsahujúcich kofeín musíte pre obnovenie koncentrácie v dôsledku nedostatku spánku zabezpečiť aj denný príjem tekutín.
Ak pijete zriedka, pre vaše srdce bude ťažké pumpovať krv, ktorá prenáša kyslík a živiny do mozgu. Vďaka tomu je mozog zbavený kyslíka a sťažuje vám jasné myslenie.
Stále pite veľa vody, aby ste si udržali koncentračnú silu, aj keď ste ospalí. Ak máte pocit, že ste leniví plniť si pohár sem a tam, na začiatku dňa ho naplňte vodou do veľkej nádoby a odložte si ho na dosah ruky. Takto už nemáte dôvod byť lenivý.
3. Pravidelne cvičte
Jedným zo spôsobov, ako obnoviť koncentráciu z dôvodu nedostatku spánku, je cvičenie. V kancelárii môžete športovať bez toho, aby ste opustili stôl, napríklad natiahnutím chrbta alebo push-up na stole.
Ľahká fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť pamäťové a koncentračné schopnosti.
4. Vyhrievajte sa na slnku
Ranné slnečné svetlo má v skutočnosti výhodu v tom, že dáva mozgu signály, že je ráno, takže musíte byť sústredení a prebudení.
V skutočnosti nielen slnečné žiarenie, ale aj všetky druhy svetla môžu spomaliť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vás v noci uspáva. Váš mozog vám tak povie, aby ste sa zobudili a neboli ospalí.
Najlepšie je zostať na rannom slnku 10 minút o 7:00 - 9:00. Okrem toho, že je táto činnosť schopná obnoviť koncentráciu z dôvodu nedostatku spánku, môže tiež znížiť stres.
5. Spite 20 - 30 minút
Ak nie ste schopní vydržať extrémnu ospalosť, skúste si krátko zdriemnuť na 20 - 30 minút. Toto slúži na dobitie tela a mysle, aj keď len na chvíľu.
Snažte sa nespať dlhšie ako 30 minút, aby ste po prebudení neboli ospalí.
Spôsobom obnovenia koncentrácie v dôsledku nedostatku spánku je v zásade kvalitný spánok. Preto sa snažte dokázať spať 7-10 hodín, aby bola vaša kvalita spánku lepšia.
