Obsah:
- Nebuďte prekvapení, ak sa vám kvôli nedostatku spánku rozšíri pás
- Ako môže nedostatok spánku spôsobiť rozšírenie pásov?
- Nedostatok spánku sťažuje telu metabolizáciu
Nemáte v poslednom čase dostatok spánku? Buďte opatrní, nielen že budete ľahko malátni, nedostatok spánku podľa štúdie môže zvýšiť vašu váhu, ako aj rozšíriť obvod pása. Ako by to mohlo byť?
Zistite, čo môže spánková deprivácia urobiť s vašou stupnicou hmotnosti a obvodom pásu v tomto článku.
Nebuďte prekvapení, ak sa vám kvôli nedostatku spánku rozšíri pás
Podľa štúdie uskutočnenej na Leedsovom inštitúte kardiovaskulárnej a metabolickej medicíny a Fakulte potravinovej vedy a výživy môže zlý spánkový režim viesť k nadváhe a obezite.
Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí spali v priemere asi šesť hodín denne, mali obvod pása až o tri centimetre (cm) širší ako ľudia, ktorí spali sedem alebo osem hodín v noci.
Je preto prirodzené, že vďaka zvyku zostať hore neskoro už vaše obľúbené oblečenie prestane vyhovovať.
Ako môže nedostatok spánku spôsobiť rozšírenie pásov?
Podľa Národnej zdravotnej služby (NHS) môže nedostatok spánku prispieť k rozvoju metabolických chorôb, ako je cukrovka. Výskum vedený Dr. Laura Hardie sledovala nielen vzťah medzi dĺžkou spánku, stravovacími režimami a telesnou hmotnosťou, ale sledovala tiež krvný tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.
Štúdia, ktorá zahŕňala 1 615 dospelých, zaznamenala, ako dlho účastníci štúdie spali, a tiež zaznamenala ich príjem potravy.
Potom vedci odobrali vzorky krvi, skontrolovali telesnú hmotnosť, obvod pása a krvný tlak na zaznamenanie a pozorovanie. Výsledkom bolo, že nedostatok spánku mal negatívny vplyv na všetky kritériá testované týmito odborníkmi.
Výskum publikovaný v časopise PLOS One zistil, že nedostatok spánku môže spôsobiť pokles hladiny HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu). Táto hladina cholesterolu v skutočnosti pomáha odstraňovať zlé tuky z krvi, čím predchádza srdcovým chorobám.
Niekto, kto nemá spánok, má tendenciu uprednostňovať nezdravé jedlá. Ak môže výsledok nedostatku spánku spôsobiť, že vaše telo priberie, možno je správny čas na obnovenie chaotického spánku.
Nedostatok spánku sťažuje telu metabolizáciu
Čo je to metabolizmus? Metabolizmus je proces, ktorý nastáva, keď sa skonzumované jedlo a pitie premení na zdroj energie pre telo.
Ak telo nemá dostatok spánku, zvýši sa hladina kortizolu alebo stresového hormónu v tele. Tento stav bude mať za následok zvýšenie chuti do jedla.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo má tiež ťažkosti s metabolizáciou sacharidov. Sacharidy sa nepremieňajú na energiu, ale iba sa hromadia v tele. Tento stav spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi, čo má za následok zvýšenie inzulínovej rezistencie. Nakoniec sa tento stav môže rozšíriť aj na cukrovku.
Zvýšený inzulín je signál pre telo, aby ukladalo nevyužitú energiu ako tuk. Preto sú ľudia, ktorí sú neustále zbavení spánku, vystavení zvýšenému riziku vzniku cukrovky, hypertenzie (vysokého krvného tlaku), obezity a problémov s pamäťou.
