Obsah:
Kvalitná strava sa niekedy neurčuje iba podľa druhu a množstva jedla, ale aj podľa toho, kedy ho jete. Štúdia v časopise Bunkový metabolizmus ukazuje, že 10 hodín je najlepším stravovacím časom pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, kontrolovať hladinu cukru v krvi a cholesterol a predchádzať cukrovke a hypertenzii.
Výhody dodržiavania 10-hodinového časového obdobia stravovania
Existuje niekoľko metód, ktoré tvrdia, že znižujú telesnú hmotnosť a riziko chorôb. Väčšina z týchto metód však môže vyžadovať, aby ste si boli vedomí počtu kalórií a typu výživy, ktorú konzumujete. To sa potom stáva prekážkou.
Nie je to tak dávno, čo vedci zo Salkovho ústavu biologických vied v Kalifornii uskutočnili štúdiu o strave tzv časovo obmedzené stravovanie (TRE). Tvrdí sa, že TRE je schopný schudnúť a efektívne regulovať metabolické poruchy.
Tento výskum bol uskutočnený na ľuďoch, ktorí majú metabolické poruchy, ako je obezita, vysoký cholesterol, hypertenzia a vysoká hladina cukru v krvi. Respondenti sa ukázali byť zdravšími po dodržaní 10-hodinového obdobia stravovania počas 12 týždňov.
Okno jedla je množstvo času, ktoré strávite každý deň jedením. Predpokladajme napríklad, že sledujete jedálenské okno po dobu 10 hodín od 8:00 do 18:00. To znamená, že máte dovolené jesť iba počas tohto obdobia.
Počas štúdie bolo požiadaných 19 respondentov, aby podstúpili TRE 10 hodín denne. Slobodne si môžu zvoliť časové obdobie podľa svojej rutiny, napríklad od 9:00 do 19:00. Mimo tohto obdobia môžu piť vodu a lieky.
Po 12 týždňoch sa respondenti podrobili kompletnej lekárskej prehliadke. Respondenti, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi, skutočne pocítili pokles hladiny cukru v krvi. To isté sa stalo respondentom, ktorí mali vysoký cholesterol a krvný tlak.
Okrem toho existujú ďalšie zistenia, ktoré nie sú o nič menej prekvapujúce. Väčšina respondentov zaznamenala znateľný pokles obvodu pása a telesnej hmotnosti. Všetky tieto zmeny nastávajú jednoduchým sledovaním 10-hodinového stravovacieho obdobia bez ďalšej fyzickej aktivity.
Je TRE na 10 hodín bezpečná metóda?
TRE po dobu 10 hodín je účinná metóda na chudnutie a kontrolu niekoľkých metabolických porúch. Nezabúdajte však, že táto metóda umožňuje aj pôst 14 hodín.
Desaťhodinový pôst nemusí mať zásadný vplyv na ľudí s normálnou hladinou cukru v krvi, krvným tlakom a cholesterolom. Avšak u pacientov s metabolickými poruchami je určite potrebné túto metódu robiť opatrne.
Ak máte záujem podstúpiť TRE, obráťte sa na svojho lekára. Nezabudnite pravidelne užívať svoj liek podľa pokynov, a to vo vnútri aj mimo jedálenského okna. Nezabudnite, že pravidelnou fyzickou aktivitou udržujte svoje zdravie a kondíciu.
Asi 70 percent respondentov v tejto štúdii pokračovalo v liečbe TRE najmenej jeden rok. Okrem toho, že sa cítili zdravšie, veľa z nich nakoniec vysadilo alebo znížilo užívanie liekov.
Celkovo 10 hodín TRE pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri kontrole metabolických porúch. Vďaka ďalšiemu výskumu a vývoju sa TRE môže stať jednou z najlepších diét.
X
