Vedľajší efekt konzumácie príliš veľa datlí

Iftar so sladkými vecami, najmä s datľami, je zvykom, ktorý moslimovia najčastejšie praktizujú počas mesiaca ramadán. Ako nie, výhod datlí pre zdravie tela je pomerne veľa. Avšak pri nadmernej konzumácii samozrejme toto sušené ovocie predstavuje nebezpečenstvo. Aké sú vedľajšie účinky konzumácie datlí?

Vedľajší efekt konzumácie príliš veľa datlí

Datle sú ovocie, ktoré pochádza z rastlín v suchom podnebí a púšte. Ovocie z tejto palmy sa dá konzumovať priamo, ale spravidla najskôr prechádza sušením.

V skutočnosti nie málo ľudí, ktorí spracúvajú rande smoothie alebo ho pridajte do zmrzliny alebo iných sladkých dobrôt.

Vysoký obsah vlákniny a kalórií v ďatlách je pre telo prospešný. Ak sa ich však spotrebuje príliš veľa, obe sa môžu vášmu telu vypomstiť. Počnúc telesným ziskom až po poruchy trávenia.

1. Problémy s trávením

Jedným z vedľajších účinkov konzumácie príliš veľkého množstva datlí je vznik tráviacich problémov spôsobených vysokým obsahom vlákniny. Dôvodom je, že každých 100 gramov datlí obsahuje 7,5 gramu vlákniny.

Vláknina je nevyhnutnou živinou pre vyváženú stravu a pomáha predchádzať zápche. Vďaka konzumácii vláknitých potravín sa žalúdok cíti rýchlejšie plný, takže je veľmi potrebný pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť.

Príjem vlákniny je u každého iný, ale veľa odborníkov odporúča 20 - 35 gramov vlákniny denne. Medzitým jedna porcia datlí poskytne 7-13% odporúčanej potreby vlákniny.

Ak sa datle s vysokým obsahom vlákniny konzumujú príliš veľa, môžu na vás číhať tráviace ťažkosti, napríklad:

nafúknutý
žalúdočné kŕče
zápcha
časté lapanie po dychu

Môžu sa vyskytnúť rôzne vyššie uvedené poruchy trávenia, pretože vláknina spôsobuje rýchlejšie vyprázdňovanie. Vláknina v skutočnosti tiež pomáha produkovať plyn v tele, takže nadmerný príjem vlákniny môže mať vplyv na váš tráviaci systém.

2. Zvyšujte riziko cukrovky

Okrem spôsobovania zažívacích problémov je ďalším vedľajším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva datlí aj to, že zvyšuje riziko cukrovky. Prečo?

Uvidíte, datle obsahujú prírodné sladidlá, ktoré sú takmer ekvivalentné 30 gramom cukru. Vďaka vysokému obsahu cukru sú datle považované aj za potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Glykemický index alebo GI je mierou toho, ako rýchlo môže jedlo ovplyvniť hladinu glukózy v krvi.

Podľa správ z University Health News obsahujú dátumy skóre GI, ktoré je pomerne mierne a v skutočnosti nezvýši hladinu cukru v krvi. Ak však skonzumujete viac ako tri druhy ovocia, má to veľký vplyv na vašu glukózu, najmä ak máte cukrovku.

Preto by ste mali začať obmedzovať konzumáciu datlí s vysokým obsahom cukru, pretože 1-2 plody denne sú bezpečnou voľbou. Ak si nie ste istí, pred konzumáciou datlí sa poraďte s lekárom.

3. Hnačka

Ako už bolo vysvetlené, datle obsahujú vysoké hladiny cukru. Ak zjete príliš veľa datlí, vedľajším účinkom, ktorý na vás číha, je hnačka.

Tento stav môže nastať, pretože sladkosť datlí čiastočne pochádza z obsahu fruktózy, čo je prírodný cukor nachádzajúci sa v ovocí a zelenine. Nie každý však dokáže správne stráviť fruktózu alebo to, čo sa nazýva intolerancia fruktózy.

Vďaka tomu môže cukor prechádzať celým tráviacim systémom, pretože fruktóza sa nesprávne vstrebáva, takže ju telo nedokáže rozložiť.

Keď sa cukor dostane do čriev, táto zlúčenina môže spôsobiť hnačku a spôsobiť časté vylučovanie plynu. Je to spôsobené reakciou s prírodnými baktériami v črevách.

Aká veľká konzumácia datlí sa odporúča?

Výhody, ktoré dátumy ponúkajú, sú viac ako vedľajšie účinky nadmerného stravovania. Mnoho ľudí však môže chcieť vedieť, aký je bezpečný limit na konzumáciu datlí, aby ich nadmerne nekonzumovali.

Počet bezpečných limitov spotreby datlí v skutočnosti závisí od niekoľkých faktorov. Počnúc vekom, zdravím až po iné podmienky. Doteraz nebol dostatočný výskum na stanovenie vhodného rozsahu dávkovania pre dané dáta.

Stále však musíte postupovať podľa pokynov na štítku produktu a ak máte obavy, že dátumy ovplyvnia váš aktuálny stav tela, poraďte sa s lekárom.

Konzumácia datlí by nemala byť príliš veľa, pretože môže mať nežiaduce účinky na zdravie tela. Ak sa však konzumuje s mierou, datle môžu poskytnúť výhody pre dôležité výživové potreby, ako je draslík, železo a horčík.