Obsah:
- Uznávajúc chronickú únavu
- Pri chronickej únave konzumujte to, čo telo potrebuje
- 1. Vyvážená výživa a vitamín B
- 2. Konzumujte horčík a draslík
- 3. Dostatočná potreba vitamínu D
- 4. Zlepšite výživový príjem
- 5. Ak je to potrebné, začnite užívať doplnky výživy
Príjem výživy je najdôležitejšou vecou v procese opravy poškodených buniek tela, keď ste chorí, vrátane chronickej únavy (syndróm chronickej únavy). Keď trpíte chronickou únavou, telo potrebuje nielen jedlo, ktoré produkuje energiu, ktorá vydrží na chvíľu, ale musí byť schopné pomôcť regenerovať svalové a mozgové bunky. Konzumáciou správnych potravín sa telo samo zotaví a môže sa vrátiť k produkcii energie.
Uznávajúc chronickú únavu
Chronická únava je komplexné ochorenie a môže byť ťažké nájsť zdravotný stav, ktorý ju spôsobuje. Je možné, že je to vyvolané kombináciou problémov fyzického a duševného zdravia, ako sú prítomnosť určitých chorôb a psychický stres človeka. Všeobecne sa únava bude zhoršovať spolu s činnosťami, ktoré si vyžadujú energiu alebo sústredenie, ale odpočinok nie je pri riešení tohto stavu veľmi efektívny.
Okrem pocitu únavy sú tu niektoré príznaky, ktoré sa môžu u osoby s chronickou únavou vyskytnúť:
- Ťažkosti so zapamätaním a sústredením.
- Bolesť hrdla.
- Vyskytuje sa opuch lymfatických uzlín na krku alebo v podpazuší.
- Bolesť svalov bez zjavného dôvodu.
- Bolesť v kĺboch bez opuchu.
- Bolesť hlavy
- Stále sa cítim unavený po prebudení zo spánku.
- Únava, ktorá zvykne trvať viac ako 24 hodín po práci alebo cvičení.
Únava a vyššie uvedené príznaky môžu tiež vyvolať zmeny v správaní osoby, ktorá trpí chronickou únavou, ako je podráždenosť, úzkosť a depresia.
Pri chronickej únave konzumujte to, čo telo potrebuje
Chronická únava spôsobí, že človek bude mať obmedzenia v činnostiach vrátane cvičenia. Preto potrebujeme príjem potravy, ktorý môže pomôcť obnoviť dostupnosť energie a napraviť poškodenie tela množstvom kalórií, ktoré sú v súlade s úrovňou aktivity. Tu je niekoľko tipov na prekonanie chronickej únavy zlepšením vzorcov spotreby:
1. Vyvážená výživa a vitamín B
Jednou z príčin chronickej únavy je nedostatok vitamínov skupiny B z dennej stravy. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v rôznych druhoch potravín a majú rôznu hladinu, a preto vyvážená výživová strava s rôznymi druhmi potravín pomáha uspokojovať potreby vitamínov skupiny B.
Nie všetky vitamíny B sú rovnaké, tu sú niektoré druhy vitamínov B, ktoré sa uprednostňujú pri liečbe chronickej únavy:
- Vitamín B6: pomôcť prekonať únavu prispením k posilneniu imunity, pretože chronická únava môže byť spôsobená infekciou z tela. Vitamín B6 sa nachádza v zelenej zelenine, ako je špenát, banány, sladké zemiaky, hovädzie mäso, tuniak a losos.
- Vitamín B12: potrebné na výrobu komponentov metyl na imunitné procesy, metabolizmus, odstraňovanie toxínov k nervovým funkciám. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť narušenie týchto procesov a viesť k degeneratívnym ochoreniam, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby a cukrovka, ktoré môžu viesť k chronickej únave. Vitamín B12 je možné získať z mastných rýb, zvierat, pečene, vajec a mliečnych výrobkov.
2. Konzumujte horčík a draslík
Horčík aj draslík môžu zmierniť rôzne príznaky chronickej únavy, najmä svalové poruchy.
Samotný horčík je užitočný pri zvyšovaní energetickej hladiny tela a vyrovnávaní náladu a zmierniť bolesť. Horčík je tiež potrebný na reguláciu hladiny cukru v krvi a krvného tlaku. Medzi zdroje potravy bohaté na horčík patria špenát, tekvica, mandle, avokádo a banány. Zatiaľ čo draslík funguje na reguláciu rovnováhy elektrolytov v tele.
Svalové kŕče sú hlavným znakom nedostatku draslíka. Získajte dostatok draslíka konzumáciou špenátu, kokosovej vody, banánov, marhúľ a húb.
3. Dostatočná potreba vitamínu D
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že jedinci, ktorí trpia chronickou únavou, majú tendenciu mať nízke hladiny vitamínu D v sére. Pocit slabosti a únava svalov sú príznaky, keď telo začne mať nedostatok vitamínu D a horší dopad bude, že telo nebude schopné absorbovať minerály, aby udržalo zdravie kostí. Vitamín D možno ľahko nájsť v rôznych potravinách, ktoré obsahujú tuky, ako sú vajcia a mastné ryby a mliečne výrobky. Telo môže tiež produkovať vitamín D, keď slnečné svetlo dopadne na povrch kože.
4. Zlepšite výživový príjem
Spravidla spracované potraviny nemôžu spĺňať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, keď máte chronickú únavu. Okrem toho majú spracované potraviny vysoký obsah sacharidov a kalórií. Znížte preto spotrebu spracovaných potravín a nahraďte ich prírodnými zložkami potravy, ako sú vajcia, mäso alebo čerstvé ryby. Ak chcete zachovať energetickú rovnováhu, uspokojte denné energetické potreby väčšieho množstva vlákniny a bielkovín, pretože to môže trvať dlhšie ako jednoduché sacharidy z bielej ryže a múky.
5. Ak je to potrebné, začnite užívať doplnky výživy
Na primeranosť výživy má veľký vplyv príjem potravy. Druhy jedál, ktoré sú menej rozmanité a ich množstvo je príliš malé, nemusí vyhovovať výživovým potrebám tela a to môže byť ovplyvnené rôznymi vecami. Ak sa u vás vyskytnú príznaky chronickej únavy, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch výživy. Správne dávkovanie môže doplniť vaše výživové potreby. Počas liečby alebo zotavovania sa sú potrebné aj doplnky na obnovenie imunity.
