Obsah:
- Rovnako dôležitý je spánok a pohyb
- Aký je ideálny čas každú noc?
- Ako sa teda dostatočne vyspíte a pravidelne cvičíte?
Pravidelné cvičenie a dostatok spánku sú dve veci, ktoré sú rovnako dôležité pre udržanie zdravého tela. Ale keď sa cítite unavení a nevyspatí, musíte ešte skoro vstávať, aby ste mohli športovať? Možno si prajete, aby odpoveď bola „nie“. Koniec koncov, matrac a teplá deka sú lákavejšie ako to, že sa musíte trápiť s výdajom energie na cvičenie. Najmä ak vonku prší.
To je dôvod, prečo je výber medzi pokračovaním v spánku s cieľom zdravého spánku alebo vynútením budenia s cvičením dve ťažké rozhodnutia. Ktorá z týchto dvoch možností by mala byť prvá: cvičenie alebo spánok?
Rovnako dôležitý je spánok a pohyb
Podľa MD, obyvateľa a profesora fyzikálnej medicíny na klinike Mayo, Edwarda Laskowského, je spánok a cvičenie ako jedlo a voda. Nielenže sú potrebné pre telo, ale je veľmi ťažké ich navzájom od seba oddeliť. Preto sú tieto dve veci tak ťažkou voľbou.
Cheri Mah, výskumníčka spánkového liečiva na Stanfordovej univerzite a na Kalifornskej univerzite v San Franciscu dodala, že na základe mnohých výsledkov výskumu je známe, že pre kvalitný spánok je veľmi dôležité pravidelné cvičenie a kvalitný spánok je dôležitý aj pre fyzický výkon. .
Mah však uviedol, že spánok je v podstate najzákladnejšia potreba, ktorá tvorí základ, na ktorom sa formuje zdravá myseľ a telo. Ak je tento podklad roztrasený, bude to mať určite vplyv na vaše zdravie. Počnúc funkciou imunity, energiou, chuťou do jedla, náladou atď.
Aký je ideálny čas každú noc?
Podľa Národnej nadácie pre spánok je ideálna doba spánku pre dospelých okolo sedem až deväť hodín za noc. To isté povedal aj Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinický psychológ a výskumník spánku na Feinbergskej lekárskej fakulte Northwestern University. Nočný spánok je údajne dostatočný, ak je úplný až sedem hodín, aby vám na druhý deň skutočne pomohol pracovať a cvičiť optimálnejšie.
Podľa výskumu, ktorý uskutočnil výskumný tím z Northwestern University, ľudia s nespavosťou, ktorí sa pravidelne venujú aeróbnemu cvičeniu, hlásili zlepšenie kvality spánku a tvrdili, že sa počas dňa neunavujú. Preto, ak môžete spať sedem až osem hodín v noci, nie je dôvod necvičiť.
Ako sa teda dostatočne vyspíte a pravidelne cvičíte?
Z rôznych vyššie spomenutých štúdií je známe, že vzťah medzi spánkom a cvičením je v zásade neoddeliteľný. Preto sa stále musíte snažiť tieto dva vyvážiť. Ako? Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete vyvážiť cvičebný režim a dostatok spánku.
- Najskôr sa snažte obetovať svoje bežné hodiny spánku cvičeniu ráno, najmenej dva až tri dni v týždni. Relaxujte, v iné dni môžete naozaj dlhšie spať!
- Ak väčšinu nocí spíte menej ako šesť hodín, môže byť načase prehodnotiť svoj rutinný rozvrh, ktorý robíte každý deň. Uvidíte, kde budete z časového hľadiska efektívnejší. Napríklad choďte spať o 15 minút skôr alebo si znížte čas o 10 minút od rannej rutiny, aby ste sa trochu viac vyspali.
- Ak nie ste typom s ranným vstávaním, zvážte krádež obednej prestávky alebo po práci, aby ste si trochu zacvičili. Môžete cvičiť najmenej 40 minút pri strednej intenzite trikrát týždenne
- Ak ste chorí, mali by ste najskôr zaspať a odložiť cvičenie, kým sa váš stav skutočne nestabilizuje. Je to preto, že príliš silné alebo nadmerné cvičenie môže okrem ďalšieho zníženia odporu tela, keď ste chorí, spôsobiť aj zníženie kvality a dĺžky spánku.
