Jazda na stacionárnom bicykli alebo jazda na bežnom bicykli, ktorý z nich je lepší?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča cyklistiku ako dobrú fyzickú aktivitu pre deti a starších ľudí. Bicyklovanie je veľmi zábavné, pretože dokáže trénovať svalovú silu nôh, ako aj celkovú fyzickú zdatnosť tela. Okrem toho v súčasnosti existuje veľa možností pre cyklistiku. Môžete použiť stacionárny bicykel v interiéri alebo bežný bicykel vonku. Ktorý je teda lepší? Jazdiť na stacionárnom bicykli v telocvični alebo doma alebo jazdiť na bežnom bicykli? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Jazdite na statickom bicykli proti bežnému bicyklu

Bicyklovanie, či už na stacionárnom bicykli alebo na bežnom bicykli, je jedným z druhov kardio cvičenia. Je to preto, že bicyklovaním sa zvýši výkonnosť srdca, pľúc a obehového systému.

Okrem toho môže pravidelné bicyklovanie tiež znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi, posilňovať srdcový sval a znižovať krvný tlak. Preto je dôležité najskôr absolvovať kardio tréning, aby sa vaše telo pred ďalším cvičením zahrialo.

Než sa teda vydáte na bicykel, pri rozhodovaní o jazde na stacionárnom bicykli alebo bežnom bicykli môžete zvážiť niektoré z nasledujúcich vecí.

1. Spálené kalórie

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty niektoré cvičenia v posilňovni poskytujú lepšie spaľovanie kalórií, ak dokážete udržať stagnujúce tempo. Sedemdesiatkilogramový muž dokáže spáliť 260 kalórií za 30 minút jazdou na stacionárnom bicykli s miernou intenzitou a asi 391 kalórií za 30 minút šliapaním do pedálov na vysoko intenzívnom bicykli.

Medzitým počet kalórií, ktoré môžete spáliť pri jazde na bicykli vonku, závisí od rýchlosti, akou bicykel jazdíte. 70 kilogramový muž môže spáliť 372 kalórií pri rýchlosti 14 až 16 mph. Medzitým, keď muž bicykloval 30 minút rýchlosťou 16 až 19 mph, bol schopný spáliť 446 kalórií.

2. Úroveň kondície

Štúdia ukazuje, že stacionárne bicykle môžu maximalizovať srdcovú frekvenciu o 75-95 percent, čo ukazuje, že statické bicykle sú dosť dobré na zlepšenie kondície. Nevýhodou však je, že existujú menšie odchýlky v pohybe svalov kvôli rôznym výhodám, vďaka ktorým sú svaly podkolennej šľachy jediným najťažšie pracujúcim svalom.

Zatiaľ čo pre športovcov alebo pre tých, ktorí sa skutočne venujú nejakému koníčku, vďaka bicyklovaniu vonku môže váš srdcový rytmus dosiahnuť 100 percent. Pretože však zvyčajne nie sú sprevádzaní inštruktorom, jazda na bicykli, ktorá je len pre zábavu, prinesie v skutočnosti menej ako optimálne výsledky. Je to preto, že robíte viac variácií pohybu takmer vo všetkých svaloch nohy.

3. Úroveň náročnosti

Hlavnou ťažkosťou pri jazde na stacionárnom bicykli je prekonanie nudy, dôvod je ten, že pohyby sú rovnaké, bez sklonov alebo derivácií, nieto scenérie. To sa však dá napraviť vhodnou hudbou alebo zábavným cvičebným partnerom.

Medzitým je vo všeobecnosti obyčajný bicykel na jazdu vonku ľahší a príjemnejší, pretože si môžete zvoliť vlastnú dráhu. Ak chcete vyššiu úroveň obtiažnosti, potrebujete určité techniky a samozrejme náročnejšiu trať.

4. Úroveň pohodlia

Pokiaľ ide o pohodlie, stacionárny bicykel je oveľa lepší, pretože sa s ním dá jazdiť v klimatizovanej miestnosti, môžete to robiť pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby. Pre tých, ktorí nemajú vlastné vybavenie, je to nepríjemné iba to, že musia najskôr prísť do posilňovne.

Ak chcete byť zdraví, jazda na bicykli, najmä vo veľkých mestách, je trochu nepríjemná. Ak nechcete, aby vás popálilo slnko, noste vhodné oblečenie, noste prilbu a masku, aby ste zabránili kolíziám a znečisteniu, a musíte bojovať o cesty motorovými vozidlami. Okrem toho jazda na bicykli vonku tiež zvyšuje riziko zranenia pri páde z bicykla.

Záver

Ak žijete v prostredí s hustou premávkou a veľkým znečistením, stacionárny bicykel je najlepšou voľbou. Ak však žijete v prostredí, ktoré je stále krásne a ovládate rôzne cyklistické športové techniky, potom môže pre vás obyčajný bicykel pôsobiť maximálne.

Aj napriek tomu sa to vráti k vašej vlastnej voľbe pre cyklistiku. Pretože každý má inú úroveň pohodlia, je ťažké určiť najlepšiu vec. Najdôležitejšie je, že pokiaľ sa aktívne pohybujete a cvičíte - či už jazdením na stacionárnom bicykli alebo na bežnom bicykli, je to už pre zdravie prospešné.