Zlepšite držanie tela cvičením Pilates

Počuli ste už o pilates? Cvičenie pilates je druh cvičenia, ktoré sa vykonáva jedinečnými pohybmi pomocou nástroja pilates. Za zdanlivo jednoduchými činnosťami sa však ukazuje, že toto cvičenie je veľmi dobré na zlepšenie držania tela. Prečo? No tak, pozri vysvetlenie nižšie.

Spoznajte pôvod pilates

Cvičenie pilates prvýkrát objavil muž z Nemecka Joseph Pilates. Počas detstva mal Jozef veľa chorôb, napríklad astmu a reumatickú horúčku. S pribúdajúcimi rokmi sa Jozef začal zaujímať o svet telocvičňa takže často cvičil a nakoniec ochorel menej často. Jozef tiež dospel k záveru, že jedným z dôvodov, prečo má človek chorobu, je nedostatok pohybu.

Odtiaľ Jozef vyvinul druh cvičenia, ktoré dokáže vyvážiť zdravie mysle a tela. Tento šport sa volá pilates, čo je vlastne ich kombinácia telocvičňa, bojové umenia, jóga a tanec.

Cvičenie pilates je skutočne synonymom pohybov, vďaka ktorým pracujú svaly na tele tvrdo. Aj keď je to však únavné, rýchlejšie sa formujú aj svaly v tele.

Je pravda, že Pilates môže zlepšiť držanie tela?

Držanie tela je určite veľmi dôležité pre vzhľad a zdravie tela človeka. Existencia zlého držania tela môže spôsobiť, že svaly a kosti sú asymetrické. To potom môže zraniť a interferovať s prácou dôležitých orgánov, ako sú srdce a pľúca.

Pacienti so skoliózou (šikmá štruktúra chrbtice) majú tiež vyššie riziko vzniku osteopénie (porucha kostí v dôsledku straty hustoty). Taktiež sa stretnú s obmedzeniami vo svojich činnostiach, napríklad s tým, že nemôžu príliš dlho sedieť alebo stáť, aby pocítili bolesť chrbta.

Cvičenie pilates môže skutočne pomôcť znížiť stupeň sklonu chrbtice u ľudí so skoliózou. Nielen to, pohyby Pilates sú tiež schopné pomôcť kontrolovať závažnosť príznakov skoliózy, vrátane znižovania bolesti v dôsledku skoliózy.

Okrem toho môžu rôzne pohyby v Pilates posilňovať a zvyšovať hmotnosť svalov tela. Preto neprekvapuje, že tento šport dokáže zvýšiť flexibilitu a vytrvalosť, aby bol tento šport ideálny pre tých, ktorí pracujú ako krásni tanečníci alebo plavci.

Vďaka prítomnosti techník, ktoré môžu zlepšiť držanie tela a udržiavať rovnováhu tela v stoji, Pilates zlepšuje rovnováhu a pomáha kontrolovať vaše pohyby. Techniky pilates tiež kladú dôraz na aktivitu na svaloch v oblasti bedrovej chrbtice, čo umožňuje vyváženie pásu a chrbtice. Takto vyzerá vaše držanie tela ideálnejšie.

Výhody zlepšenia držania tela sa dosahujú rôznymi pohybmi v cvičení Pilates, ktoré si vyžadujú svalovú prácu, aby budoval svalstvo, a pohyby sa vykonávajú opakovane, počnúc počiatočnými fázami až po zložitejšie úrovne.

Tipy na pilates pre začiatočníkov

Účelom pilates je udržiavať svalovú silu okolo chrbtice. Pri behu Pilates existuje niekoľko hlavných klávesov, a to:

Dýchajte voľne, kým nepocítite zväčšenie dolných rebier.
Táto technika sa vykonáva tak, že sa naučíte nájsť neutrálnu polohu v chrbtici zapojením správnych svalov.
Keď robíte pohyby, ktoré sa týkajú hlavy a krku, nevytláčajte bradu na krk.

Keď začnete robiť pilates, robte to v pokojnej a uvoľnenej atmosfére a kondícii. Najskôr začnite s počiatočnými fázami. Iba keď si zvyknete, môžete to zvýšiť na vyššiu úroveň.

Pri vykonávaní pohybov pilates by ste tiež mali využívať silu brušných svalov, vytiahnuť zadnú stranu nahor a napnúť zadok.

Tu je niekoľko príkladov jednoduchých pohybov pilates, ktoré môžete vykonávať doma:

Jednoduché zdvihy nôh. Tento pohyb je dosť jednoduchý. Striedavo dvíhajte a posúvajte spodok nohy. Urobte to až 5-krát.
Striedavé zdvihy nôh. To sa deje tak, že zdvihnete pravú nohu a potom ľavú nohu tak, aby ste mali obe nohy zdvihnuté. Potom sklopte pravú nohu a potom ľavú nohu. Opakujte až päťkrát.
Kopnutie jednou nohou. Môžete to urobiť ležať na bruchu a hornú časť tela podopierať rukami. Potom ohnite jednu nohu smerom k zadku. Robte to aj na druhej nohe striedavo. Tento pohyb opakujte päťkrát.

Čo je dôležité si uvedomiť pri cvičení pilates

Sústreďte sa na každý svoj pohyb. Pamätajte, že vo vašom tele nie je nič nepodstatné.
Majte kontrolu nad každým svojim pohybom. Nielen veľké pohyby, každý malý pohyb musíte vedieť ovládať, aby ste zlepšili svoje držanie tela.
Každý pohyb vykonávajte pomaly a rovnomerne. Nebuďte príliš strnulí a nerobte každý pohyb príliš rýchlo alebo príliš pomaly.
Keď skončíte s pilates, nezabudnite schladiť. Táto technika ochladzovania sa vykonáva opretím o stenu, potom doširoka a uvoľnene otvoríte nohy. Uvoľnene dýchajte a potom sa na pár okamihov zohnite. Potom sa budete cítiť pokojnejšie a sviežejšie.