Výhody a športové tipy počas menštruácie, aby ste boli fit a pohodlní

Pokiaľ ide o menštruáciu, pre mnoho žien je ťažké sústrediť sa, byť podráždená a podráždená náladu kolísať bez príčiny. Niektoré ženy, ktoré zvyčajne cvičia pravidelne, sa cvičeniu vyhýbajú aj niekoľko dní, kým sa im menštruácia neskončí. To však nie je dobrý nápad, pretože cvičenie počas menštruácie má veľa výhod.

Výhody cvičenia počas menštruácie

Cvičenie je pre telo skutočne zdravé. Za určitých podmienok však musíte túto fyzickú aktivitu upraviť. Napríklad keď máte menštruáciu.

Štúdia z roku 2013 oIranian Journal of Nursing and Midwifery Research uviedli výhody cvičenia počas menštruácie.

Štúdia uvádza, že pravidelné cvičenie počas 8 týždňov môže znížiť nepríjemné menštruačné príznaky v nasledujúcej menštruácii.

Nasleduje niekoľko výhod cvičenia počas menštruácie.

1. Zmierňuje plynatosť

Menštruácia je spojená s hormonálnymi zmenami. Táto zmena spôsobuje tendenciu k ukladaniu tekutín do tela. Tento jav sa nazýva zadržiavanie tekutín.

Počas menštruácie ženy zvyčajne pociťujú zmeny chuti do jedla. Môžu mať tendenciu túžiť po čokoláde a sladkých potravinách počas menštruácie.

Táto zmena stravy spôsobuje nadúvanie. Pravidelným cvičením sa vaša plynatosť zníži.

2. Prekonanie menštruačných bolestí

Bolesť, ktorá sa objaví, môže tiež znížiť cvičenie počas menštruácie. Je to preto, že pri cvičení telo produkuje endorfíny, čo sú chemikálie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť, ktorú ženy pociťujú počas menštruácie.

3. Vytvorte náladu stabilnejšie

Nálada a emočné výkyvy sú veci, ktoré sa často vyskytujú počas menštruácie. Možno ste zistili, že cvičenie môže znížiť stres.

Áno, toto je opäť úloha endorfínov pri tom, aby ste sa cítili pozitívnejšie a uvoľnenejšie, aby ste sa cítili lepšie a menej v strese. Vďaka tomu bude váš deň emočne lepší.

Mnohí sa domnievajú, že menštruácia zasahuje do rutín cvičenia. Dôvodom je, že menštruačné príznaky môžu znepríjemňovať cvičenie. Na to musíte poznať tipy.

Tipy na pohodlné cvičenie počas menštruácie

Po poznaní rôznych výhod cvičenia počas menštruácie by bola škoda, keby ste ho vynechali. Aby ste mohli počas celého obdobia bez prerušenia cvičiť, je tu niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť.

1. Pochopte stav svojho tela

Tipy, ako pohodlne cvičiť počas menštruácie, je dobre porozumieť stavu svojho tela.

Nie každý má rovnaké menštruačné príznaky. Niektoré sú v poriadku, iné sa cítia slabé a nemôžu vykonávať činnosti, pretože ich príznaky sú dosť závažné.

Ak sú príznaky dosť obťažujúce, môže sa u vás vyskytnúť PMS (predmenštruačný syndróm). Príznaky sa líšia, napríklad nevoľnosť, plynatosť a kŕče, bolesti hlavy, bolesti svalov alebo hnačky.

Ak sú však príznaky mierne a znesiteľné, je možné cvičiť.

Ak sú príznaky skutočne dostatočne závažné, mali by ste odpočívať doma pomocou obkladov s teplou vodou alebo liekov proti bolesti.

Poraďte sa so svojím lekárom o menštruačných príznakoch, ktoré sa u vás často vyskytujú a obťažujú vás.

2. Vyberte si správny šport

Ďalším tipom je, že si musíte zvoliť bezpečné cvičenie počas menštruácie. Dôvodom je, že niektoré druhy cvičenia môžu zvýšiť tlak a napätie vo svaloch okolo maternice, čo ešte viac zhorší bolesť.

Určité športy vám môžu tiež znepríjemniť činnosť, ak ich máte veľa krvi. Niektoré druhy cvičenia, ktoré sa odporúčajú počas menštruácie, zahŕňajú:

Kardio cvičenia, napríklad chôdza alebo behanie
Cvičenie pilates a niektoré jogové pohyby, ktoré sa nebránia gravitácii
Tancujte alebo robte jednoduché úseky

3. Ak je to potrebné, užite lieky proti bolesti

Bolesť, ktorá sa vyskytne počas menštruácie, sa dá skutočne zmierniť, ak naozaj chcete športovať. Urobíte to tak, že užívate lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo ibuprofén.

Takto sa zlepšia príznaky kŕčov, bolesti a bolesti hlavy a môžete pohodlne cvičiť.

Pred začatím cvičenia si môžete tiež na 20 minút natrieť horúci obklad na brucho. To pomôže zmierniť menštruačné bolesti.

Odporúča sa tiež vymeniť hygienické vložky za nové. Najmä ak cvičíte počas menštruácie prvý alebo druhý deň. V tých dňoch bude krv viac vytekať a bude vám nepríjemné sa voľne pohybovať.

Ďalším tipom, ktorý musíte tiež venovať pozornosť, ak chcete počas menštruácie cvičiť, je piť veľa vody. Pitie vody počas cvičenia nielenže zabraňuje dehydratácii, ale zmierňuje aj bolesti brucha alebo kŕče.

4. Robte to pravidelne

Pri začatí cvičebného plánu počas menštruácie môžu vzniknúť nepríjemné pocity. Ale nemusíte sa báť. Je to normálne, na znak toho, že vaše telo reaguje na to, čo robíte.

Ak však budete pravidelne cvičiť, vaše telo si časom zvykne. Toto rutinné cvičenie vám môže pomôcť zabrániť nepríjemným menštruačným príznakom a zároveň zachovať vaše celkové zdravie tela.

Menštruácia je ideálny čas na cvičenie

Počas menštruácie môžu ženy najlepšie využívať cvičenie. Hormonálne zmeny vedú k zníženiu hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú schopnosť ženy dostať sa k sacharidom a glykogénu.

Inými slovami, ženy, ktoré mesačne cvičia, môžu mať zvýšenú výdrž, čo im umožňuje v krátkom čase naďalej prekračovať svoje limity.

Menštruačné obdobie je v skutočnosti vhodný čas na to, aby ženy mohli vykonávať rôzne fyzické aktivity. Menštruácia by vám v skutočnosti nemala brániť v pravidelnom cvičení.

Tým sa zníži nestabilita náladu a aby ste sa cítili lepšie. Týmto spôsobom poskytuje cvičenie počas menštruácie ženám väčšie výhody pri zmierňovaní menštruácie, ako naopak.