Obsah:
- Výhody mužských cvičení Kegel
- Ako robiť mužské Kegelove cviky?
- 1. Zistite, kde sú vaše panvové svaly
- 2. Pravidelne cvičte Kegelove cviky
- 3. Kedy je potrebné robiť Kegelove cviky?
- 4. Vykonajte variačné pohyby
- Čo je potrebné vziať do úvahy pri cvičení mužských Kegelových cvikov?
Kegelove cviky sú ľahké a jednoduché pohyby, ktoré sú užitočné na posilnenie panvových svalov. Kegelove cviky zvyčajne cvičia ženy na utiahnutie pošvy, dokonca aj toto cvičenie sa odporúča tehotným ženám na urýchlenie procesu pôrodu. Ukázalo sa však, že Kegelove cviky môžu byť užitočné aj vtedy, ak ich vykonávajú muži. Aké výhody majú mužské Kegelove cviky? Skontrolujte podrobnosti nižšie.
Výhody mužských cvičení Kegel
Mužské Kegelove cviky sú užitočné na pomoc ľuďom trpiacim inkontinenciou moču, čo je neschopnosť človeka ovládať močový mechúr, ktorá vedie k inkontinencii.
Okrem toho môžu Kegelove cviky pre mužov tiež pomôcť procesu zotavenia po operácii prostaty. Svedčí o tom výskum uskutočnený na mužoch, ktorí podstúpili operáciu prostaty, ukazujúci, že Kegelove cvičenia môžu zlepšiť proces obnovy močového mechúra po operácii.
Ďalšia štúdia dokazuje, že Kegelove cviky môžu pomôcť obnoviť mužov, ktorí pociťujú impotenciu (erektilnú dysfunkciu). Skupina cvičila svoje panvové svaly pravidelným cvičením Kegelových cvičení počas 6 mesiacov. Výsledkom je, že až 40% z nich má späť normálnu erektilnú funkciu.
Mužské Kegelove cviky sa tiež označujú ako terapia pre ľudí, ktorí prekonajú predčasnú ejakuláciu a môžu zväčšiť veľkosť penisu, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to dokázali.
Ako robiť mužské Kegelove cviky?
1. Zistite, kde sú vaše panvové svaly
Panvové svaly sú umiestnené na spodnej časti panvovej dutiny a prechádzajú od lonovej kosti po dolnú časť chrbtice. Pred vykonaním Kegelových cvičení by ste mali zistiť a vedieť, kde sa nachádzajú vaše panvové svaly, predstierať, že močíte, a potom sa pokúsiť zastaviť tok moču rýchlou kontrakciou svalov. Sťahujúce sa svaly sú vaše panvové svaly.
2. Pravidelne cvičte Kegelove cviky
Po poznaní panvových svalov je ďalším krokom pravidelné Kegelove cviky. Prvá fáza spočíva v tom, že urobíte napnutie svalov, pokúsite sa urobiť pohyb, akoby ste držali cikanie, a to po dobu 5 až 20 sekúnd, potom ich uvoľnite. Tento druh pohybu sa robí veľmi ľahko a môžete ho robiť 10 až 20-krát za čas tréningu, asi 3 až 4-krát denne.
3. Kedy je potrebné robiť Kegelove cviky?
Skúste si Kegelove cviky zaradiť do svojej každodennej rutiny, napríklad keď sa sprchujete, po močení alebo dokonca pri smiechu a zdvíhaní veľkých váh. Vďaka tomuto veľmi jednoduchému pohybu sú Kegelove cviky v praxi časovo náročné, je možné ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
4. Vykonajte variačné pohyby
Môžete robiť rôzne Kegelove cviky tak, že svaly budete držať veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly. Kombinujte variácie týchto pohybov v jednom cviku. Uistite sa, že je vaše telo uvoľnené a nezapája ďalšie svaly, ako sú svaly stehien, zadku alebo žalúdka. Kegelove cviky cvičte uvoľnene a dýchajte normálne.
Čo je potrebné vziať do úvahy pri cvičení mužských Kegelových cvikov?
Ak po vykonaní Kegelových cvikov cítite bolesť brucha alebo chrbta, znamená to, že cviky nerobíte správne. Kegelove cviky zapájajú iba panvové svaly a zabezpečte, aby sa vaše ďalšie svaly nemuseli sťahovať.
Okrem toho nepreháňajte Kegelove cviky, pretože svaly sa unavia a nakoniec nebudú schopné správne vykonávať svoje funkcie.
Ľudia, ktorí sú ešte mladí, majú zvyčajne panvové svaly, ktoré sú stále napnuté a silné, ale vekom slabnú. Preto, rovnako ako pri iných svaloch tela, ako sú brušné svaly, svaly paží a iné, musia byť aj panvové svaly pravidelne trénované pravidelne pomocou mužských a ženských Kegelových cvikov, ale so správnymi pohybmi.
X
