Výhody cvičenia s reverznými doskami a ako na to

Rovnako ako akékoľvek iné dosky, cvičte obrátiť obrátená doštička alebo doštička uprednostňuje vaše základné svaly, aby boli silné. Aj keď to vyzerá ľahko, tento jeden pohyb musíte robiť opatrne, aby ste si nepoškodili chrbát. Spoznajte, aké sú výhody obrátiť plank a ako na to.

Výhody cvičenia obrátiť doska

Zdroj: Verywell Fit

Podľa štúdie z Veda o rehabilitácii pomocou fyzikálnej terapie, obrátiť plank je šport, ktorý dokáže efektívne trénovať chrbtové svaly.

Po vykonaní výskumu to ukazuje obrátiť plank po dobu 4 týždňov, viditeľné rozdiely v svalovej hmote a pohybe chrbta v študovaných predmetoch.

Všeobecne existuje niekoľko výhod, ktoré je možné získať pohybom obrátiť doska, napríklad:

• Udržujte držanie tela čo je lepšie, keď máte silné základné svaly.
• Zmierňuje bolesti chrbta a pri správnom vykonávaní posilňuje základné svaly.
• Uľahčite to iným druhom cvičenia.

Pri vykonávaní pohybov však musíte byť opatrní obrátiť táto doska. Ak nebude tento šport vykonaný správne, môže si poraniť chrbát a krk.

Ako športovať obrátiť doska

Zdroj: Pilates a jóga na mieru

Tento pohyb, ktorý závisí od hmotnosti vášho tela, nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Preto to môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Potrebujete však dostatočne veľkú miestnosť, aby ste mohli cvičiť voľnejšie.

Športovať obrátiť plank, tu sú kroky:

1. Začnite sedieť vzpriamene s rovnými nohami.
2. Dlane dajte tak, aby prsty smerovali dovnútra za chrbát.
3. Zatlačte na dlane a pomaly zdvihnite boky a hrudník.
4. Pozerajte sa na strop miestnosti a ruky a nohy majte vystreté.
5. Zaistite, aby vaše telo bolo v jednej priamke, od hlavy po päty.
6. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a urobte to trikrát.
7. Pre začiatočníkov držte pozície obrátiť túto dosku na 10 sekúnd.

Ak sa podstavec začne vlniť a váš žalúdok a boky sa znižujú, skúste začať odznova. Je to kvôli cvičeniu obrátiť Dosky urobené so bokmi a so žalúdkom nadol neurobia dobre.

Počas cvičenia môžete tiež cítiť ťahanie svalov jadra a chrbta. Je to normálne, pretože to znamená, že pohyb, ktorý robíte, je správny a vaše svaly pracujú. Ak vás to však bolí, netlačte na seba a okamžite prestaňte.

Ďalšia alternatíva dosiek, keď máte problémy so zápästím

Pre tých z vás, ktorí majú problémy alebo bolesti zápästia, obrátiť Doska nie je správny šport. Namiesto toho, aby ste sa stali zdravými a silnými, môže vám tento šport v skutočnosti ešte viac ublížiť. Ale nebojte sa, stále môžete cvičiť pravidelné plank podľa nasledujúcich krokov:

1. Začnite v kľaku na podložke a položte ruky pred seba.
2. Natiahnite nohy vzadu a umiestnite ich tak, aby vaše ruky boli rovnobežne s ostatnými.
3. Zdvihnite brucho z podlahy a snažte sa udržiavať chrbticu predĺženú a rovnú.
4. Ramená držte dole a od uší.
5. Snažte sa mať hlavu a chrbticu vyrovnané.
6. V tejto polohe vydržte 10 dychov alebo 30 sekúnd. Pokiaľ je to možné, pokúste sa zostať v tejto polohe celé dve minúty.

Ak máte ťažkosti, požiadajte priateľa alebo svojho fitnes trénera, aby tento pohyb napravil. Ak máte navyše problémy s chrbticou a inými končatinami, je najlepšie poradiť sa najskôr so svojím lekárom.

X