Paleo a keto diéta: 5 rozdielov a výhod každej z nich

V súčasnosti sa objavujú a rozvíjajú rôzne typy diét, vrátane paleo a keto. Obidve majú svoje výhody a nevýhody. Aké rozdiely majú tieto dva typy stravovania? Ktorý je bezpečnejší? Paleo diéta alebo keto diéta? Skontrolujte tu recenzie.

1. Aký je rozdiel medzi zásadami paleo a keto diéty?

Princípy stravy Paleo

Paleo diéta, ktorá sa tiež nazýva jaskynná strava, má zásadu, že jedlo dostupné pre prvých ľudí bolo zdravšie. To znamená, že paleo diéta kladie dôraz na konzumáciu prírodných potravín a na redukciu spracovaných potravín, ktoré sa vyrábajú špeciálnymi technikami spracovania.

Potraviny, na ktoré sa treba zamerať na paleo diétu, sú:

Čerstvé hovädzie mäso a ryby
Vajcia
Prírodné orechy a semená
Ovocie
Zelenina
Nerafinované oleje, ako je kokosový olej, olivový olej a avokádový olej
Minimálne spracované sladidlá, ako je surový med, kokosový cukor alebo surová stévia

Princíp keto diéty

Keto diéta má odlišné princípy ako paleo diéta. Keto diéta kladie dôraz na vysoký obsah tukov a nízky príjem sacharidov. Táto diéta umožňuje telu, ktoré je zvyknuté používať energiu na zmenu, využívať tuk ako energiu, ktorá sa nazýva ketóza. Toto sú kritériá pre keto diétu:

Konzumujte 60 - 80 percent tuku
Konzumujte 20 - 30 percent bielkovín
Konzumujte 5-10 percent sacharidov

Ketóza je v zásade normálny metabolický proces v tele. Ak je hladina cukru v tele veľmi nízka, nahradí telo spaľovaním tukov energiu.

No, táto strava je usporiadaná tak, že telo zažíva nedostatok cukru a nakoniec sa pri chudnutí spaľuje tuk. Tuk, ktorý sa spaľuje na túto energiu, produkuje ketóny ako energiu na náhradu cukru. Týmto spôsobom sa zníži hmotnosť.

2. Reguluje paleo a keto diéta porciu jedla?

Paleo diéta nezdôrazňuje obmedzenie určitých druhov makroživín. Môžete jesť toľko bielkovín, tukov a sacharidov, koľko chcete, pokiaľ je jedlo, ktoré si vyberiete, na zozname povolených potravín pre paleo.

Medzitým sa keto diéta zameriava viac na množstvo prijatých makroživín. Ako už bolo v zásade preskúmané, existujú požiadavky na percento sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré sa musia zjesť za jeden deň. Preto musíte upraviť časť svojho jedla na keto diéte, aby ste ju mohli presne odhadnúť.

3. Ktoré je ľahšie sledovať?

Výber keto diéty si vyžaduje vážne odhodlanie. Táto diéta tiež vyžaduje veľa plánovania jedla a vôle, aby prežila. Pretože táto strava mení návyky väčšiny ľudí. Metabolické zmeny, ktoré sa vyskytujú pri tejto diéte, sú tiež dosť vážne, človek sa môže cítiť veľmi unavený alebo sa mu točí hlava. Musíte byť múdri prispôsobiť sa a táto strava by sa mala robiť pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov.

Pre paleo je to ľahké alebo nezávisí od každého človeka. Výber zoznamu úloh a vecí môže byť zložitý. Ak ste však zvyknutí dodržiavať pokyny týkajúce sa stravovania, bude sa vám s tým ľahšie žiť.

V paleo diéte tiež nie je potrebné počítať porcie alebo príjem živín, ako je keto diéta. Dôležité je, aby ste postupovali podľa zoznamu odporúčaných a neodporúčaných potravín.

Ak však neovládate porciu jedla, paleo diéta môže skutočne spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

4. Aký je rozdiel medzi výhodami paleo a keto diéty?

O keto diéte sa tvrdí, že vám pomôže rýchlo schudnúť a potlačiť chuť do jedla. Preto nie je prekvapujúce, že túto diétu dodržiava veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Paleo diéta má trochu iný účel ako keto diéta. Na stránke Everyday Health môže byť paleo diéta správou, ktorá pomáha znižovať krvný tlak, hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu triglyceridov, čo sú tuky v krvi. Môžete tiež schudnúť zo spracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah cukru.

5. Ktorý z nich je bezpečnejší pre výber?

Ktorá strava je pre vás lepšia, nakoniec závisí od cieľov a záväzkov každého človeka. Tu sa môžete rozhodnúť, ktoré jedálenské prostredie si chcete zvoliť.

Po druhé, zvážte tiež, aký typ stravovania môžete urobiť. Aspoň to môžete robiť postupne. Nevyberajte si stravovací program, ktorý nemôžete uplatniť vo svojom každodennom živote. Pád je zbytočný.

Podľa Healthline sa paleo strava často považuje za zdravšiu ako keto diéta. Keto diéta vám umožňuje voľnejšie zvoliť druh jedla, aby sa tiež líšili výživné látky, ktoré získate. Je to tiež to, čo podporuje celkový zdravý životný štýl.

Sloboda výberu jedla umožňuje udržanie paleo z dlhodobého hľadiska s menšími vedľajšími účinkami.

Zatiaľ nie je keto diéta vhodná pre každého. Nemôžete iba dodržiavať keto diétu. Keto je tiež náročnejšie na údržbu, pretože na dosiahnutie ketózy je potrebná disciplína. To si vyžaduje dôkladné plánovanie a nie každý sa dokáže prispôsobiť ketóze.