Chcete vyskúšať cvičenie 2 krát denne? existuje veľa výhod, viete!

Rutinné cvičenie raz denne je ťažké, najmä ak musíte cvičiť dvakrát denne. To však neznamená, že nemôžete cvičiť dvakrát denne. Ak sa dokážete odhodlať a zvládate svoj čas dobre, môže vám cvičenie dvakrát denne výrazne prospieť.

Rôzne výhody cvičenia 2 krát denne

V skutočnosti sa tréning dvakrát denne aplikuje na športovcov, keď sa chcú zúčastniť určitých súťaží. Napriek tomu pre vás nie je nemožné cvičiť dvakrát denne.

Pokiaľ viete, ako nastaviť správny rozvrh, v zásade cvičenie dvakrát denne ponúka mnoho výhod. Jednou z najjasnejších výhod cvičenia dvakrát denne je to, že umožňuje vykonávať viac fyzickej aktivity, než len raz cvičiť. Cvičením dvakrát denne teda signalizujete svojmu telu, aby „rástlo a silnelo“ dvakrát tak pravdepodobne, ako keby ste začali cvičiť raz denne.

Aj keď sa viac venujete fyzickej aktivite, pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a nadmerného obvodu pásu sa zníži. Vychádza to zo štúdie publikovanej v International Journal of Obesity.

Ak si chcete za deň predĺžiť čas na cvičenie, musíte bohužiaľ byť opatrní. Dôvodom je, že hlavným problémom, ktorý vznikne, keď sa rozhodnete cvičiť dvakrát denne, je riziko zranenia a fyzického stresu. Pri zvýšenej fyzickej aktivite bude vaše telo tiež nútené pracovať tvrdšie, čo ho vystaví fyzickému stresu, ktorý môže mať vplyv na nervový systém a svaly. Výsledkom je, že ste náchylní na zranenie, zníženú imunitu, narušené spánkové vzorce a ďalšie problémy.

Tipy na bezpečné cvičenie 2 krát denne

Ak máte v úmysle cvičiť dvakrát denne, musíte byť múdri v tom, aby ste si zariadili stratégie, ktoré vás nebudú bolieť alebo zraniť. Tu je niekoľko bezpečných tipov, ktorými sa môžete riadiť, ak plánujete cvičiť dvakrát denne.

1. Nastavte interval odpočinku

V závislosti od intenzity cvičenia, ktoré robíte, dajte telu pauzu pred ďalším cvičením. Ak cvičíte mierne intenzívne, môžete si dať prestávku minimálne 6 hodín. Takže ak skončíte prvé tréningové stretnutie o 8:00, potom môžete začať svoje druhé cvičenie najmenej o 14:00. Ak však začínate prvé tréningové stretnutie s vysokou intenzitou, pred ďalším cvičením si dajte dlhšiu prestávku.

2. Upravte intenzitu cvičenia

Ráno počas prvého sedenia trénujte s intenzívnejšou intenzitou, napríklad silovým tréningom alebo kardio tréningom. Medzitým popoludní alebo večer na druhom sedení cvičte s ľahšou intenzitou, napríklad s jogou alebo naťahovacie cvičenia. Vďaka tomu bude váš tréningový program stabilnejší a pomôže vám urýchliť zotavenie po cvičení.

3. Dbajte na príjem tekutín a potravy

Medzi jednotlivými tréningami sa uistite, že ste splnili svoje potreby v oblasti tekutín a výživy, aby ste telo pripravili na ďalšie cvičenie. Plnenie správnych tekutín a potravín môže tiež podporiť zotavenie po cvičení, takže vaše telo zostane v kondícii, aj keď musíte cvičiť dvakrát denne.

Majte na pamäti, že cvičením 2 krát denne spálite viac kalórií, preto musíte telu dodať dostatok bielkovín a sacharidov. Vyhýbajte sa rôznym druhom spracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah tukov, cukrov a solí.

4. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre zlepšenie výkonu vášho tela. Skúste preto zvýšiť počet hodín spánku, najmä spánok, aby ste zvýšili príjem energie, a tiež urýchliť proces obnovy pred začiatkom druhého cvičenia popoludní alebo večer. V prípade potreby zvážte pridanie masáže alebo reflexnej terapie k procesu zotavenia.

Čo je dôležité poznamenať

Ak sa rozhodnete cvičiť 2 krát denne, nemali by ste začínať postupne. Na začiatok je tiež dobré nezačať hneď s vysoko intenzívnym cvičením. Pamätajte, že vaše telo sa musí prispôsobiť, aby sa vyhlo stresu. Môžete cvičiť 2 krát denne, striedavo každé 2 - 3 dni. Keď poznáte rytmus cvičenia, môžete pridať intenzitu a trvanie cvičenia.

V neposlednom rade sa uistite, že nemáte negatívny vplyv na zdravie a náladu 2-krát denne. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, ako sú problémy so srdcom alebo cukrovka, poraďte sa najskôr so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť dvakrát denne.