Obsah:
- Výhody jogy pre chudnutie
- Ako môže jóga schudnúť?
- 1. Jóga ovplyvňuje to, ako sa rozhodnete jesť
- 2. Jóga zvyšuje metabolizmus tela
- Tipy na rýchle chudnutie pomocou jogy
Jóga je fyzická aktivita zameraná na silu, pružnosť a dýchanie. V porovnaní so všeobecnými športmi, ako je beh alebo basketbal, sa jóga nezdá príliš namáhavá. Zdá sa, že pri joge nie je veľa únavných pohybov. Ak áno, výber jogy na chudnutie je nemožný? Jesť, počkajte chvíľu. O joge na chudnutie sa hovorí, že je efektívna, viete, na základe výskumov.
Výhody jogy pre chudnutie
V skutočnosti sa joga javí ako ľahké cvičenie. Je to také ľahké, jóga na chudnutie sa zdá byť takmer nemožná. Jóga vám v skutočnosti stále môže pomôcť schudnúť na základe výsledkov štúdie v časopise Journal of Clinical & Diagnostic Research z roku 2016. Táto štúdia dokazuje, že pravidelné cvičenie jogy je účinné pri kontrole stavu obezity mužov, ktorí žijú v mestách, alias urbaniti.
Výskumu v tomto časopise sa zúčastnilo 80 obéznych dospelých mužov. S tým, že 40 ľudí cvičí jogu pravidelne 3 mesiace, zatiaľ čo zvyšných 40 ľudí sa venuje iným fyzickým aktivitám ako joge.
Po dobu 3 mesiacov je cvičenie jogy 5-krát týždenne s trvaním každého cvičenia 90 minút. Tieto dve skupiny dodržiavali rovnakú stravu odporúčanú vedcami.
Z tohto výsledku je zrejmé, že percento tuku zaznamenalo väčší pokles v skupine, ktorá pravidelne cvičila jogu, v porovnaní s ostatnými skupinami. Strata hmotnosti tuku v páse a horných ramenách sa vyskytuje tiež častejšie u ľudí, ktorí pravidelne cvičia jogu.
Nielen to, obvod pása a obvod bokov sa znížil viac v skupine, ktorá sa venovala pravidelnej joge. Toto zníženie hmotnosti tuku a celkového obvodu tela vedie k chudnutiu.
Ako môže jóga schudnúť?
1. Jóga ovplyvňuje to, ako sa rozhodnete jesť
Beth A. Lewis, lektorka na Kineziologickej fakulte univerzity v Minnesote v Minneapolise v Spojených štátoch uviedla, že joga môže schudnúť, ale všeobecne sa jej to nepáči.
K chudnutiu zvyčajne dochádza, keď sa venujete viac fyzickej aktivite, ako je zadané množstvo kalórií. Jóga nemá priamy vplyv na tento spôsob.
Cvičenie jogy spaľuje menej kalórií ako bežné cviky ako beh alebo plávanie. Jóga však môže zvýšiť ich zameranie a povedomie o svojich telách. Ľudia teda budú venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jedia. Vďaka tomu sa vyberie veľa zdravých potravín a môžete schudnúť.
Jóga môže tiež znížiť stres. Stres je jedným zo spúšťacích mechanizmov prejedania sa človeka. Vďaka joge sa zlepší aj váš psychický stav, aby ste sa kvôli svojim emóciám nezbláznili.
2. Jóga zvyšuje metabolizmus tela
Teória teoreticky nie je vysoko intenzívna fyzická aktivita. Mali by ste však pamätať na to, že kurzy jogy zvyčajne trvajú 75 - 90 minút. Aj keď sú pohyby pomalé, prax je dlhá a nepretržitá.
Tento stav tiež umožňuje, aby svaly neustále tvrdo pracovali, svaly sa sťahujú a znova a znova uvoľňujú. Pravidelným cvičením tejto jogovej aktivity 4 - 5 krát týždenne sa zvýši metabolizmus tela. Vrátane schopnosti spaľovať kalórie.
Postupom času môžete vidieť zmeny tvaru tela a dokonca aj chudnutie pravidelným cvičením jogy.
Tipy na rýchle chudnutie pomocou jogy
Zdroj: LiveStrong
Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste kombinovať svoje cvičenie jogy s inými cvičeniami, ktoré môžu váš srdcový rytmus ešte zvýšiť. Napríklad beh, aerobik, cyklistika a ďalšie. To pomáha zvýšiť viac spálených kalórií za rýchlejší čas.
Hlavným kľúčom k úspechu pri chudnutí je navyše udržiavanie rovnováhy medzi prijatými a prijatými kalóriami. Nezabudnite na zdravé stravovanie, aby ste nepreháňali kalórie.
X
